• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tips til at forebygge morgensygdom under graviditet

Morgensygdom eller kvalme under graviditet behøver ikke at være en forgone konklusion. Hvis du er proaktiv og tager dig af dig selv, især under første trimester, er du bundet til at afværge morgensygdom lettere.

Det du har brug for

• Vitaminer
• Kiks
• Ingefær
• Magneticke armbånd
• Citron

Instruktioner

1. Selvom det kan være vanskeligt at forestille sig tanken om at spise, hold altid noget i maven. Det kan være tørt toast, saltstænger, ingefærkiks eller endda lidt protein. Prøv at spise små, hyppige måltider. Realiser, at dette også vil gå over og give plads til en ny spisefase i graviditeten. Hold kiks ved din seng for at holde noget i maven sent om natten, så du ikke vågner til kvalme om morgenen.
2. At bære magnetiske armbånd kan hjælpe med at afværge kvalme, før de begynder. Dette er en sikker, sund og ikke-medicineret måde at forebygge morgensygdom på. Du kan også bruge denne metode i kombination med andre metoder.
3. Hvis du skal arbejde eller lave mad, undgå lugte, der kan udløse følelser af kvalme. Realiser, at din lugtesans kan være forstærket under graviditet, og du kan måske opfange dufte, der ikke var generende i fortiden. Hvis du kan, gå ud og spis frokost eller forlad kontoret, hvis nogen varmer op måltider, der gener dig. Få nogen anden til at lave mad hjemme eller forlad under middag, hvis synet af mad gør dig syg. Prøv at få lidt frisk luft og spis noget, når alle andre er færdige med at spise. Vælg et smørrebrød, noget frugt eller anden kold mad.
4. Ingefær eller citron kan virke underværker, når det gælder at afværge morgensygdom. At drikke ingefærsdrikke eller tygge på ingefærkarameller eller krystalliseret ingefær kan hjælpe med at afværge kvalme. At snuse en citron eller suge på citrondrops kan også hjælpe med at holde kvalme på distance.
5. Hold dig så aktiv som muligt, da dette vil give dig mindre tid til at gruble over at føle dig kvalmende. Hvis du kan, kom ud for en gåtur eller frisk luft mindst tre gange om dagen.
6. Tal med din læge om at tage kosttilskud til kvalme. Du måske kan tage vitamin B6 eller andre kosttilskud eller urter for at lette din morgensygdom. Afgør med din læge, hvilken urt eller vitamin og hvilken dosis du bør tage.
7. Tjek med din læge for at se, om du kan skifte prænatalvitaminer med mindre jern, da nogle af disse har vist at forstyrre maven. Aldrig tag noget på en tom mave.
8. Hold dig hydrateret. Drik masser af væske for at forhindre dehydrering, især i alvorligere tilfælde af morgensygdom.
9. Hold en lille dagbog for at optage følelser om babyen og eventuelle graviditetssymptomer, du må have. Du kan være overrasket over, hvor befriende det føles, og hvordan udtryk af dine følelser kan hjælpe med at lette ubehaget.