Sådan Minimer rygsmerter , mens gravid
De fleste gravide kvinder lider af rygsmerter på et tidspunkt , hedder Baby Center, en prisbelønnet graviditet og forældreskab hjemmeside. Det kan være knyttet til faktorer som en ændring i kropsholdning som din voksende livmoder skubber dit tyngdepunkt fremad , den ekstra vægt du bærer og en voldsom stigning i hormoner, der løsner musklerne og påvirker den støtte din ryg modtager . Det er måske ikke muligt at fjerne rygsmerter under graviditeten helt , men du kan prøve mange ting til at styre og minimere den.
Hvad du har brug
støttebælte
Sleep - støtte pude
Varmt vand flaske eller kold pack
Instruktioner
1
Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig og bruge din krop under graviditeten for at mindske smerter tilbage . Hvis du har brug for at samle noget op fra gulvet , squat i stedet for bøjning i taljen for at hente den. Brug sko , der giver god støtte . Undgå høje hæle . Sove på din side for at tage noget af presset fra din ryg . Hvil ofte , at holde dine fødder forhøjede så meget som muligt .
2
Foretage blid motion . Du kan være fristet til at gøre så lidt som muligt for at minimere rygsmerter , men det er bedre at holde bevægelige , siger Baby Center. Overvej walking og prænatal yoga til at opbygge dine muskler; svømning for at styrke din mave og lænd . Ease lænde smerter ( smerter i lændehvirvler område af din nederste del af ryggen ) med bækken vipper . Placer dig selv på dine hænder og knæ , med armene skulder - bredde fra hinanden og dine knæ hofte - bredde fra hinanden . Ret dine arme uden at låse dine albuer . Træk din bagdel under dig og kurve ryggen som du inhalerer . Slap tilbage i en neutral position, når du ånder ud . Gentag flere gange , i et tempo , der føles behageligt .
3
Køb en støtte bælte og en sove - støtte pude . Bær støttebæltet under din underlivet , mens du går til at bære noget af vægten du medbringer og mindske presset på din ryg. Placer en sove- støtte pude under dine knæ i sengen for at hjælpe med at holde dine led afstemt og lindre dine trykpunkter .
4
Anvend varme eller kulde til ryggen for kortsigtet smertelindring. Blød i et varmt bad eller holde en varmedunk mod din ryg . Prøv at bruge en kold pack, hvis varme ikke ud til at virke for dig. Sørg for at dække flasken eller pakke for at beskytte din hud .
-
En forælders død i barndommen er en traumatisk oplevelse. Det anslås, at 3,5 % af børn under 18 år (ca. 2,5 millioner) i USA har oplevet deres forælders død. Så hvordan påvirker en forælders død et barn? Hvad er den værste alder at miste en forælder -
Leder du efter spil og aktiviteter at lege i mørket? Stop med at lede. Uanset om strømmen er ude, eller du bare ønsker at rykke op i din natterutine, kan det være sjovt for både børn og voksne at lege i mørket. Når lyset går ud, er det en mulighed fo -
For hjertemødre som Riki Graves er det en nødvendighed at tale om vacciner. Hendes 6-årige Juliana fik en hjertetransplantation, da hun var baby. Indgrebet reddede hendes liv, men det betyder også, at hun skal på medicin, der svækker hendes immunfors
