• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan minimere du rygpine under graviditeten

De fleste gravide kvinder lider af rygpine på et tidspunkt, siger Baby Center, en præmie-krønet graviditets- og forældre-side. Det kan være knyttet til faktorer såsom en forandring i holdning, da din voksende livmoder skyder dit tyngdepunkt fremad, den ekstra vægt, du bærer, og en øget hormonudskillelse, der løser dine muskler og påvirker det supportniveau, din ryg modtager. Det måske ikke er muligt at eliminere rygpine under graviditeten helt, men du kan prøve mange ting for at håndtere og minimere det.

Du har brug for

• Supportbælte
• Søvn-støttepute
• Varm vandflaske eller kold pakke

Instruktioner

1. 1. Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig og bruger din krop under graviditeten for at reducere rygpine

   Hvis du skal løfte noget op fra gulvet, sæt dig i knæ i stedet for at bøje dig over i livet for at hente det. Bær sko, der giver god support. Undgå hæl. Sov på din side for at tage noget af presset af din ryg. Hvil ofte, med benene løftet så meget som muligt.

2. 2. Udfør blid motion

   Du måske er fristet til at gøre så lidt som muligt for at minimere rygpine, men det er bedre at holde sig i bevægelse, siger Baby Center. Overvej at gå og prænatal yoga for at bygge dine muskler op; svømning for at styrke din mave og lænden. Let lændepine (smerte i lændevirvlerne i din nederste ryg) med bækken-skråninger. Placer dig på dine hænder og knæ, med dine arme skulder-bredde fra hinanden og dine knæ hoft-bredde fra hinanden. Stræk dine arme uden at låse dine albuer. Træk dine numser under dig og bøj din rygrad, mens du indånder. Afslap tilbage til en neutral position, mens du udånder. Gentag flere gange, i et tempo, der føles bekvemt.

3. 3. Køb et supportbælte og et søvn-støttepute

   Bær supportbæltet under din nederste mave mens du går for at bære noget af den vægt, du bærer, og reducere pres på din ryg. Placer et søvn-støttepute under dine knæ i sengen for at hjælpe med at holde dine led justerede og lindre dine prespunkter.

4. 4. Anvend varme eller kulde til din ryg for kortvarig smertelindring

   Bad i et varmt bad eller hold en varm vandflaske mod din ryg. Prøv at bruge en kold pakke, hvis varme ikke synes at virke for dig. Sørg for at dække flaske eller pakke for at beskytte din hud.