Sådan Minimer rygsmerter , mens gravid
De fleste gravide kvinder lider af rygsmerter på et tidspunkt , hedder Baby Center, en prisbelønnet graviditet og forældreskab hjemmeside. Det kan være knyttet til faktorer som en ændring i kropsholdning som din voksende livmoder skubber dit tyngdepunkt fremad , den ekstra vægt du bærer og en voldsom stigning i hormoner, der løsner musklerne og påvirker den støtte din ryg modtager . Det er måske ikke muligt at fjerne rygsmerter under graviditeten helt , men du kan prøve mange ting til at styre og minimere den.
Hvad du har brug
støttebælte
Sleep - støtte pude
Varmt vand flaske eller kold pack
Instruktioner
1
Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig og bruge din krop under graviditeten for at mindske smerter tilbage . Hvis du har brug for at samle noget op fra gulvet , squat i stedet for bøjning i taljen for at hente den. Brug sko , der giver god støtte . Undgå høje hæle . Sove på din side for at tage noget af presset fra din ryg . Hvil ofte , at holde dine fødder forhøjede så meget som muligt .
2
Foretage blid motion . Du kan være fristet til at gøre så lidt som muligt for at minimere rygsmerter , men det er bedre at holde bevægelige , siger Baby Center. Overvej walking og prænatal yoga til at opbygge dine muskler; svømning for at styrke din mave og lænd . Ease lænde smerter ( smerter i lændehvirvler område af din nederste del af ryggen ) med bækken vipper . Placer dig selv på dine hænder og knæ , med armene skulder - bredde fra hinanden og dine knæ hofte - bredde fra hinanden . Ret dine arme uden at låse dine albuer . Træk din bagdel under dig og kurve ryggen som du inhalerer . Slap tilbage i en neutral position, når du ånder ud . Gentag flere gange , i et tempo , der føles behageligt .
3
Køb en støtte bælte og en sove - støtte pude . Bær støttebæltet under din underlivet , mens du går til at bære noget af vægten du medbringer og mindske presset på din ryg. Placer en sove- støtte pude under dine knæ i sengen for at hjælpe med at holde dine led afstemt og lindre dine trykpunkter .
4
Anvend varme eller kulde til ryggen for kortsigtet smertelindring. Blød i et varmt bad eller holde en varmedunk mod din ryg . Prøv at bruge en kold pack, hvis varme ikke ud til at virke for dig. Sørg for at dække flasken eller pakke for at beskytte din hud .
-
Mange af os voksede op og ventede spændt på feriesæsonen – gaverne, pynt, den lækre mad, frikvarteret fra skolen og de varme følelser af familiesammenhold. Da vi blev forældre, skulle det være lige så magisk at dele disse ting med vores børn. Alligev -
Er det muligt at ødelægge en baby med for meget kærlighed og opmærksomhed? Ingen! I de første seks måneder, især, din baby vil nyde godt af al den beskyttelse, støtte og opmærksomhed, du og din partner kan yde. Forskning har vist, at babyer, der r -
Forældre er ikke fremmede for søvnløshed. Vi kan være helt udmattede, men når vores hoveder endelig rammer puden, har vores sind en tendens til at fyldes med tanker og bekymringer, hvilket gør det umuligt at drive væk. I situationer som denne har du
