Sådan Breathe under fødslen
Labor og fødsel involverer ubehag , men du har muligheder for at styre smerten . Mønstret vejrtrækning indebærer at fokusere din koncentration på et bestemt vejrtrækning og dybde , ifølge den amerikanske Graviditet Association. Når du finder en effektiv mønster af vejrtrækning , kan du opleve en beroligende virkning , som hjælper dig til at føle mere komfortabel . Som arbejdskraft skrider frem, kan det også hjælpe at ændre din vejrtrækning til at matche den stigende intensitet sammentrækninger . Salg Instruktioner
1
Tag en dyb , rensende indånding når en sammentrækning begynder og hvornår den slutter. A " udrensning " ånde med til at sikre , at du og barnet får tilstrækkelig ilt , og det hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning mønster , ifølge SutterHealth.org .
2
Træk vejret ind og ud langsomt i en bevidst og målrettet mønster under sammentrækning , rådgiver Lamaze International. Forældede vejrtrækning metoder nødvendiggjort tælle åndedrag per minut , hvilket gør bestemte lyde og vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden . Mens du måske vælge at indarbejde disse vejrtrækning mønstre , de er ikke obligatoriske.
3
Skift til overfladisk og hurtigere tempo vejrtrækning som dine veer bliver tættere sammen og mere intens , rådgiver de særlige Leverancer Barsel center of Hartford Hospital. Denne overfladisk vejrtrækning bør ikke indebære dybere abdominal vejrtrækning , men snarere at begrænse din vejrtrækning til øvre bryst . Husk at tage en udrensning åndedrag i begyndelsen af hver sammentrækning og derefter accelerere hastigheden af vejrtrækningen som sammentrækning toppe og falde det som sammentrækning forsvinder . Tag en endelig rengøring åndedrag som sammentrækning slutter.
4
Brug variabel vejrtrækning under de mest intense sammentrækninger , rådgiver APA . Denne vejrtrækning kan indebære hurtige bukser og derefter et slag udåndings- eller sige " Ha hoo . " Start og slutter hver sammentrækning med en udrensning åndedrag .
5
Træk vejret bevidst , når du når den skubber scenen ved at tage en dyb indånding , holde den og bærer ned til omkring fem til seks sekunder , foreslår APA . Træk vejret ind og ud flere gange og derefter gentage processen med at tage en dyb indånding og holde det, mens du skubber til 5-6 sekunder mere . Afslut sammentrækning med en udrensning åndedrag . Vent, indtil du føler en anden trang til at skubbe med den næste sammentrækning og derefter gentage den samme proces, indtil du levere barnet.
-
omfavne historier, der humaniserer marginaliserede stemmer og står over for de lidet flatterende aspekter af vores lands fortid, er afgørende for at skabe et mere retfærdigt samfund. Alligevel bekræfter den historie, vi accepterer, ofte dominerende p -
Bortset fra en meget specifik gruppe mennesker, bliver vinteren gammel for de fleste af os - måske endnu mere, når du har børn. Sikker på, magien ved det første snefald er smuk, men efter det, hvad sidder vi tilbage med? Et rodet hus, lurende mavevir -
Når dit barn kommer ud som LGBTQIA, kan det være en følelsesladet oplevelse som forælder, uanset om du forventede nyheden eller ej. Mens du (forhåbentlig) ønsker, at dit barn skal føle sig elsket og støttet uanset deres seksuelle orientering eller kø
