• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan gendannes hurtigt efter fødslen

Barsel kan være en fantastisk oplevelse , men det kan også være traumatisk , smertefuld og udmattende . For at få moderskabet ud til den bedst mulige start , passe godt på dig selv i løbet af de dage og uger efter fødslen. Koncentrer dig om det grundlæggende i løbet af din opsving tid : spise , sove og limning med din nyfødte . Alt andet kan vente. Salg Instruktioner
1

Spis og drik godt efter fødslen. Din kost bør give alle de næringsstoffer , du har brug for at hjælpe dig med at komme sig hurtigt . For eksempel sigte efter syv portioner af proteinrige fødevarer hver dag - som fisk, æg , oksekød og skaldyr - hvis du ammer eller fem portioner om dagen , hvis du er sutteflaske . Medtag tre portioner af calcium -rige mælkeprodukter i din daglige kost , som mælk , ost og frosne yoghurt . Andre vigtige næringsstoffer er A-vitamin og C-vitamin , hvis du har oplevet betydelig blodtab efter fødslen , kan du have udtømt dine lagre af jern . Jern-rige fødevarer omfatter kød , fjerkræ , fisk , kartofler og spinat . Drik masser af vand og tisse ofte for at hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner , foreslår MayoClinic.com .
2

Glem miste din graviditet vægt med det samme. Hvis du spiser sundt og gøre moderat motion , når du føler dig klar (og din læge godkender ) , bør de fleste af din graviditet vægt aflevere i det første år efter fødslen . Til formål at miste ikke mere end 5 pounds per måned , rådgiver Sutter Health California Pacific Medical Center .
3

Få masser af hvile for at hjælpe din krop komme sig anstrengelser fødsel. Put opgaver som rengøring af dit hus , gør Tøjvask og tilberede måltider på lavt blus i de første par dage eller uger efter, at du sætter dit nye ankomst hjem . Hold besøgende på et minimum i løbet af denne tid , uanset hvor meget du ønsker at vise din baby. En konstant strøm af gæster kan utilsigtet skabe stress .
4

Lyt til din krop efter fødslen. Når din mælk kommer ind, kan dine bryster være hævede og ømme. Hvis du ammer , forventer en vis grad af smerte og ubehag , indtil du får hænge af det . Forstoppelse er almindelig umiddelbart efter fødslen. Hvis du fødte ved kejsersnit , kan din sårområdet være smertefuldt for en kort tid , og det kan være ubehageligt at gå i længere tid . Lad dig inddrive i en gradvis tempo . Hvis du forsøger at presse dig selv for hurtigt, kan du opleve, at du lider af fysiske eller følelsesmæssige tilbageslag .
5

Vær meget opmærksom på din følelsesmæssige sundhed . Hvis du føler tåreperser , ængstelig og overvældet i dagene efter fødslen , kan du blive oplever " . Baby blues " Det er meget almindeligt , siger Vanderbilt Center for kvinders sundhed, og symptomerne normalt aftager inden for den første uge . Vær tålmodig med dig selv; Husk , du lige har været igennem en livsforandrende , udmattende , meget følelsesladet oplevelse. Hvis du stadig føler trist , grædende eller ude af stand til at klare efter to uger , tale med din læge . Du kan blive ramt af fødselsdepression , der kan forekomme på ethvert tidspunkt i de 12 måneder efter fødslen og kan behandles med medicin og /eller terapi .