• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du babyer og småbørn med at tilpasse sig sommertid (og vintertid igen!)

Det er allerede hårdt nok at få din stubborne sovner til at finde sengen. Men hvis din lille også tilpasser sig sommertid (eller "vintertid"), kan han have endnu sværere ved at slappe af – og kunne mørke til en super-tidlig riser.

Uanset hvad, er der nogle simple ting, du kan prøve for at få din baby eller dit småbarn tilbage på søvn-sporet.

Hvordan vil sommertid påvirke min baby?

At lave skiftet til "spring fremad" eller "fald tilbage" involverer kun en tidsændring på en time – men selv det kan påvirke din lilles søvn. Men forskellige babyer har en række forskellige søvnbehov, hvilket betyder, at nogle måske ikke påvirkes særlig meget, når sommertid (DST) ruller ind eller ender. Andre dog kan være mere rasende, mens forældre bestræber sig på at matche, hvad der sker på uret, med deres småes normale søvnrutiner.

Babyer, småbørn og skiftende ure kan være en hård blanding. Nogle tidlige fugle kan vågne endnu tidligere om morgenen end sædvanligt, når uret skifter. Og når det er tid at gå i seng, kan nogle babyer og småbørn ende med at blive overtrætte, mens de kæmper for at holde trit med den nyere, senere time.

Hvor lang tid tager det for babyer og småbørn at tilpasse sig til eller fra sommertid?

Som med ethvert skift i en fast rutine, er tilpasning til ure, der skifter, en proces. Det kan tage bare et par dage, før din baby eller dit småbarn er tilbage til sit normale sovnskema, mens andre med mere følsomme baby-ure kan tage længere tid.

Heldigvis er skiftet til eller fra DST et midlertidigt tilbage slag i en lilles søvnrutine – og selvom din har en hårdere tid med at tilpasse sig, tenderer de fleste børn til at finde ro i tidsændringen inden for en uge eller to.

Hvordan forbereder jeg min baby eller mit småbarn på sommertid, der starter og ender?

Der er et par forskellige måder at hjælpe babyer og småbørn med at holde sig i synk med deres biologiske ure, så prøv disse for at se, hvilken der er bedst for dit barn:

• Hold kursen. Det betyder at skifte urene, som du normalt gør, og nudde din lille til at vågne, spise, lege, lude og gå i seng ved de sædvanlige tider ifølge, hvad uret siger. Han kan være sur en stund, men jo mere du holder fast ved dine rutiner, hurtigere vil han tilpasse sig tidsændringen.
• Hold sengetiden den samme. Babyer og småbørn trives med en solid sengetidsrutine, herunder en fodring, bøger, kram og sange, så følg din som sædvanligt for at vise din lille, at det er tid at ro sig ned, selv under sommertid.
• Gør værelset mørkt. Desværre kan du ikke forklare en baby eller et småbarn, hvad sommertid er, eller hvorfor det stadig er lyst ude ved sengetid (eller omvendt, når den ender). Men du kan prøve at lure din lilles indre biologiske ur ved at bloker lyset i hans værelse. Brug mørklægnings-rullgardin, gardiner eller jalousier, og hoffentligt vil de hjælpe med at skyde søvnen op.
• Lad solen skinne. På den anden side er lyseksponering vigtig om morgenen, da det signalerer til babyer og småbørn, at det er tid at vågne. Åbn rullgardinene i din babys værelse eller tænd for lyset, når du hilser på ham for at starte dagen.
• Beskyt luderne. Det er fristende at forkorte, forlænge eller endda fjerne en fast lude for at hjælpe din spædbarn eller dit småbarn med at tilpasse sig til eller fra DST, men det anbefales ikke. I stedet, fortsæt med at holde alle luder, dit barn normalt tager, på sommertid-baby-skemaet.
• Justér gradvist. Hvis din lille er følsom over for tidsændringer, skift sengetid og vågnings-tid langsomt nogle dage før "spring fremad" eller "fald tilbage". For eksempel, hvis han typisk vågner kl. 07:00, vil han være vågen kl. 06:00 efter vintertids-skiftet. Så på dag en, læg ham i seng 15 minutter senere end sædvanligt for at opmuntre ham til at sove 15 minutter længere, indtil 07:15. På dag to, læg ham ned 30 minutter senere, så han er oppe kl. 07:30. Når DST ender, vil han (hoffentligt) være oppe kl. 08:00 (07:00, når du skifter urene) – præcis på skema!
• Forkort rutinen efter behov. Har du et tot med sænkede øjenlåg? Det er fint at strømline din sommertid-baby-søvnrutine på nogle nætter, hvis det giver mening. Spring den ekstra bog eller den lange sang over for at komme hurtigere i seng.

Prøv ikke at bekymre dig for meget over for sommertid, der starter eller ender. Med tålmodighed og nogle mikro-justeringer, er at lure din baby eller dit småbarn til at matche urets nye time en proces, som næsten hvert tot kommer igennem med flyvende farver.