Egenomsorg for enlige mødre og fædre

Føler du dig udmattet ved at være forældre alene? Brændt ud? Irritabel ... endda vred? Du kan opleve de daglige symptomer på stress hos enlige forældre. Og selvom det er uundgåeligt, er dit behov for egenomsorg noget, du aldrig bør ignorere – fordi det at tage sig af dig selv er en vigtig del af at tage sig af dine børn. Når alt kommer til alt, er du den vigtigste person i deres liv. Og hvis du ikke er 100 %, kan du ikke give dem 100 % af det, de har brug for.

Lyser din egenomsorgsadvarselslampe?

Vores kroppe kommer ikke med advarselslys, som biler gør. Så du vil ikke se et orange skær komme fra instrumentbrættet for at fortælle dig, at du næsten er løbet tør for benzin. Men du vil se nogle klare tegn på, at du er nødt til at øge din egenomsorgsindsats. Disse kan omfatte alt fra at føle sig let frustreret til at råbe af dine børn, blive mere og mere glemsomme og endda opleve fysiske symptomer.

Hvad er egenomsorg?

For at sige det enkelt, så er egenomsorg at tilføre dig selv de ressourcer, du skal bruge for at yde dit bedste. Det er at spørge dig selv:"Hvordan har jeg det, og hvad har jeg brug for lige nu?" Selvom nogle kan være fristet til at mærke handlingen med at sætte dine egne behov først – eller endda overveje dine behov – egoistisk, er det faktisk det stik modsatte.

At passe på dig selv, den vigtigste person i dit barns liv, er altafgørende for at være den bedste forælder, du kan være.

Egenomsorg hjælper dig med at opbygge den energi, udholdenhed og indre styrke, du har brug for til at udføre dette arbejde godt. Og det vil ikke ske ved et uheld. Egenomsorg kræver en vedvarende, bevidst indsats.

5 kategorier af egenomsorg for enlige forældre

At passe på din egen egenomsorg kræver, at du anerkender alle de forskellige behov, du oplever. Forestil dig en ædelsten med flere facetter. Der er også mange facetter af egenomsorg. Disse omfatter:

  1. Fysisk egenomsorg - Dette refererer til at sikre, at du får nok hvile, spiser sund mad, drikker nok vand og træner. Disse vaner er mere end en 'to do'-liste eller nytårsforsæt, og de hjælper dig med at være bedst hver eneste dag.
  2. Følelsesmæssig egenomsorg - Denne form for egenomsorg går ud på at anerkende dine følelser og arbejde igennem dem. At dele dine tanker med andre eller skrive dem ned kan også hjælpe.
  3. Relationel egenomsorg - Dette slår ind på din følelse af socialt velvære. Når du er i kontakt med andre, der holder af dig, er din byrde lettere, og de udfordringer, du står over for, kan sættes i perspektiv.
  4. Kognitiv egenomsorg - Ofte ignoreret, denne type egenomsorg refererer til dit behov for at fortsætte med at lære og vokse.
  5. Åndelig egenomsorg - Denne form for egenomsorg udvider din selvfølelse i forhold til resten af ​​verden. Dette kan din åndelige selvomsorg involvere regelmæssige øvelser som meditation og bøn, du kan også opleve, at det hjælper at være ude i naturen.

Kumulative virkninger af at forsømme din egenomsorg 

Det er vigtigt at erkende, at ignorering af nogen af ​​disse typer af egenomsorg kan forårsage kumulative virkninger og bidrage til den stress, du føler. Som enlig forælder oplever du ikke kun fysisk udmattelse. At jonglere med dit ansvar kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt brugt også.

Og hvis du stadig er ved at komme dig efter et ødelagt forhold, tab eller anden skuffelse oven i alt andet, så vil det være endnu vigtigere at tage dig tid til at arbejde igennem dine følelser hver dag.

Følelsesmæssige behov, der ikke er blevet behandlet ordentligt, vil snige sig op på dig ud af ingenting.

Du kan finde dig selv grædende midt i købmanden eller snuppe på dine børn over ting, du normalt ville overse. Udmattelse vil også sive ind, når du ignorerer dine følelsesmæssige behov. Så det er bydende nødvendigt, at du passer på dig selv følelsesmæssigt, så du kan være bedst muligt for dine børn.

Tips til at gøre regelmæssig selvpleje til en vane

Her er nogle måder at tage sig af dine følelsesmæssige behov og opbygge din indre styrke:

  1. Tal med en ven . Det kan være fristende at tro, at venner, der ikke har børn, eller som aldrig har været igennem en skilsmisse, separation eller tab, ikke ønsker at høre, hvad du går igennem. Det meste af tiden er dette ikke sandt. Dine venner bekymrer sig om dig, og selvom de ikke kan komme med forslag baseret på erfaring, kan de stadig være støttende. Så giv dem den chance ved at åbne op for, hvordan du har det.
  2. Skriv i en journal . Nogle gange er alt, hvad vi behøver, at få vores følelser ud af vores systemer. Prøv at skrive dine tanker i en dagbog. Julia Cameron, forfatter til The Artist's Way , foreslår at skrive i en notesbog hver morgen, om hvad end du tænker på, i tre hele sider. Når du gør dette hver dag, uden at bekymre dig om, hvordan skriften ser ud eller lyder, vil du opdage, at når du kommer til den tredje side, vil du begynde at låse op for det, der virkelig generer dig. Prøv det! Det, du opdager, kan måske overraske dig.
  3. Motion . Gør træning til en del af din daglige rutine. Hvis du har små børn, så læg dem i en klapvogn eller lad dem cykle sammen med dig. Og hvis dine børn er ældre, så gør det meget ud af at lege med dem på måder, der får din krop til at bevæge sig. Gå for eksempel udenfor og spil tag eller fodbold, eller - hvis dine børn kan lide videospil - spil et sammen, der involverer bevægelse, som Just Dance eller Wii Sports.
  4. Lyt til musik . Brug lidt tid, efter at børnene er i seng, til at lytte til din yndlingsmusik og dagdrømme lidt. De fleste af os får ikke nok af denne form for "hovedtid", især hvis vores eneste nedetidsaktivitet er at se tv. At lytte til musik er anderledes, fordi det tillader dit sind at drive og vandre. Så prøv det! Tillad, hvad end der falder dig ind – uanset hvor fjollet det virker – at hjælpe dig med at behandle dine følelser og bringe dig tilbage i kontakt med den styrke, du besidder indeni.
  5. Brug tid på at nyde naturen . Se solopgangen, nyd en smuk solnedgang, eller brug et par minutter på at lytte til fuglene, der synger i dit eget nabolag. Du behøver ikke at gå langt for at nyde verden omkring dig.
  6. Tal med en professionel . Hvis du føler, at du sidder fast, eller du bare ikke gør de fremskridt, du gerne vil se, så lav en aftale for at tale med en professionel rådgiver, terapeut, præst eller rabbiner. Han eller hun kan hjælpe dig med at bearbejde din sorg og smerte og begynde at komme videre. Ved også, at dette ikke behøver at være en langsigtet løsning. Selv blot to eller tre aftaler kan hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med din indre styrke og sætte dig på vej mod helbredelse og bedring.

Unchartered Territory:Self Care for Single Dads

Emnet egenomsorg fortjener særlige overvejelser for enlige fædre. Det er uheldigt, at vores kultur lærer os, at mænd formodes at være stærke og dygtige – en overbevisning, der gør det særligt svært for nogle mænd at erkende deres svagheder eller bede om hjælp.

Men det er vigtigt at indse, at du er et menneske. Og vi har alle svagheder.

Så hvis du føler, at du umuligt kunne tale med en rådgiver eller bede din nabo om hjælp til børnene, opfordrer jeg dig til at omdefinere ordene styrke og svaghed.

Det er et paradoks – noget, der ligner en selvmodsigelse ved første øjekast, men som faktisk afslører en uventet sandhed. At lade som om, at intet er galt, kan ligne styrke udefra, men det er ikke sand styrke. Og at bede om hjælp føles måske som et udtryk for svaghed i starten, men det er virkelig et udtryk for indre styrke, fordi det kræver en stærkere person at bede om hjælp end at lade som om, der ikke er noget galt.

Så giv dig selv friheden til at udtrykke dine styrker på nye måder. Skub igennem det ubehag, der følger med at bede om hjælp, og fokuser på resultatet:at få det, du har brug for til dig selv og dine børn.

Uanset om du er mor eller far, er der ingen tvivl om, at det at tage vare på dine fysiske og følelsesmæssige behov vil øge din indre styrke.


Previous:

Next: