• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Selvpleje for enkeltmødre og -fædre

Lader forældraskab alene dig føle dig udmattet? Udbbrændt? Irriterbar... endda vred? Du kan opleve de almindelige symptomer på enkeltforælder-stress. Og selvom det er uudvikeligt, er dit behov for selvpleje noget, du aldrig bør ignorere – for at passe på dig selv er en vigtig del af at passe på dine børn. Du er det vigtigste menneske i deres liv. Og hvis du ikke er 100%, kan du ikke give dem 100% af det, de har brug for.

Er din selvpleje-advarselslampe tændt?

Vore kroppe kommer ikke med advarselslamper som biler. Så du vil ikke se et orange glød fra armaturen, der fortæller dig, at du næsten er tom for benzin. Men du vil se nogle klare tegn på, at du skal forøge din selvpleje-indsats. Disse kan omfatte alt fra at føle sig let frustreret til at råbe på dine børn, blive mere glemsk, og endda opleve fysiske symptomer.

Hvad er selvpleje?

For at sætte det simpelt: selvpleje er at hælde i dig selv de ressourcer, du har brug for for at præstere bedst muligt. Det er at spørge sig selv: "Hvordan har jeg det, og hvad har jeg brug for lige nu?" Mens nogle måske fristes til at mærke handlingen ved at sætte egne behov først – eller endda bare overveje egne behov – som egoistisk, er det faktisk det modsatte.

At passe på dig selv, det vigtigste menneske i dit barns liv, er afgørende for at være den bedste forælder, du kan være.

Selvpleje hjælper dig med at opbygge den energi, utholdenhed og indre styrke, du har brug for for at gøre dette arbejde godt. Og det sker ikke ved en tilfælde. Selvpleje kræver en løbende, bevidst indsats.

5 kategorier af selvpleje for enkeltforældre

At passe på din egen selvpleje kræver, at du anerkender alle de forskellige behov, du oplever. Forestil dig en edelsten med flere facetter. Der er mange facetter af selvpleje også. Disse inkluderer:

1. Fysisk selvpleje – Dette henviser til at sikre, at du får nok hvile, spiser sundt, drikker nok vand og motionerer. Mere end en "to do"-liste eller et nytårsforsæt, hjælper disse vaner dig med at være din bedste hver eneste dag.
2. Emotionel selvpleje – Denne type selvpleje indebærer at anerkende dine følelser og arbejde med dem. At dele dine tanker med andre eller skrive dem ned kan også hjælpe.
3. Relationel selvpleje – Dette tænder for din sociale velvære. Når du er i kontakt med andre, der bryder sig om dig, bliver din byrde lettere, og de udfordringer, du står overfor, kan sættes i perspektiv.
4. Kognitiv selvpleje – Ofte overset, henviser denne type selvpleje til dit behov for at fortsætte med at lære og vokse.
5. Åndelig selvpleje – Denne type selvpleje udvider din fornemmelse af dig selv i forhold til resten af verden. Din åndelige selvpleje kan involvere faste praksisser som meditation og bøn, du kan også finde ud af, at at være ude i naturen hjælper.

Kumulative effekter af at ignorere din selvpleje

Det er vigtigt at erkende, at at ignorere nogen af disse typer selvpleje kan forårsage kumulative effekter og bidrage til den stress, du føler. Som enkeltforælder oplever du ikke kun fysisk udmattelse. At jonglere med dine ansvarsområder kan lade dig føle dig emotionenmæssigt udbrændt også.

Og hvis du stadig genopretter dig fra et brudt forhold, tab eller et andet skuffelse på toppen af alt andet, vil det være endnu vigtigere at tage dig tid til at arbejde med dine følelser hver dag.

Emotionelle behov, der ikke er blevet håndteret ordentligt, kan snige sig op på dig uventet.

Du kan finde dig selv grædende midt i supermarkedet eller snappe til ved dine børn over ting, du normalt ville overse. Udmattelse vil også sige sig ind, når du ignorerer dine emotionelle behov. Så det er imperativt, at du passer på dig selv emotionelt, så du kan være din bedste for dine børn.

Tip til at gøre regelmæssig selvpleje til en vane

Her er nogle måder at passe på dine emotionelle behov og bygge din indre styrke:

1. Tal med en ven. Det kan være fristende at tro, at venner, der ikke har børn eller aldrig har været gennem en skilsmisse, adskilt eller tab, ikke vil høre, hvad du går igennem. De fleste gange er det ikke sandt. Dine venner bryder sig om dig, og selvom de ikke kan tilbyde forslag baseret på erfaring, kan de stadig være støttende. Så giv dem den chance ved at åbne op for, hvordan du har det.
2. Skriv i en dagbog. Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, at få vore følelser ud af systemet. Prøv at skrive dine tanker i en dagbog. Julia Cameron, forfatter til The Artist's Way, foreslår at skrive i en notebog hver morgen, om hvad der end er på dit sind, i tre fulde sider. Når du gør dette hver dag, uden bekymring for, hvordan skriften ser ud eller lyder, vil du finde ud af, at når du når den tredje side, begynder du at frigøre det, der virkelig gør dig ondt. Prøv det! Det, du opdager, kan overraske dig.
3. Motioner. Gør motion til en del af din daglige rutine. Hvis du har små børn, sæt dem i en vogn eller lad dem køre cykel side om side med dig. Og hvis dine børn er ældre, gør et punkt af at lege med dem på måder, der får jeres kroppe i bevægelse. F.eks. gå ud og leg fang-leg eller fodbold, eller – hvis dine børn kan lide computerspil – spil et sammen, der involverer bevægelse, som Just Dance eller Wii Sports.
4. Lyt til musik. Tag lidt tid, efter børnene er lagt i seng, til at lytte til din yndlingsmusik og drømme lidt. De fleste af os får ikke nok af denne slags "hovedtid", især hvis vores eneste fritidsaktivitet er at se TV. At lytte til musik er anderledes, fordi det tillader dit sind at drifte og vandre. Så prøv det! Tillad, hvad der end kommer i tankerne – uanset hvor albern det virker – til at hjælpe dig med at behandle dine følelser og sætte dig tilbage i kontakt med den styrke, du besidder inde i dig.
5. Brug tid på at nyde naturen. Se solopgang, nyd en smuk solnedgang, eller brug et par minutter på at lytte til fuglene, der synger i dit eget kvarter. Du behøver ikke at gå langt for at nyde verden omkring dig.
6. Tal med en fagperson. Hvis du føler, at du sidder fast, eller du bare ikke laver de fremskridt, du gerne vil se, book en tid til at tale med en professionel rådgiver, terapeut, præst eller rabbi. Han eller hun kan hjælpe dig med at behandle din sorg og smerte og begynde at bevæge dig fremad. Vid også, at dette ikke behøver at være en langvarig løsning. Endda bare to eller tre aftaler kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din indre styrke igen og sætte dig på en vej mod heling og genopretning.

Ubekendt territorium: Selvpleje for enkeltfædre

Emnet selvpleje fortjener speciel overvejelse for enkeltfædre. Det er uvheldigt, at vores kultur lærer os, at mænd skal være stærke og dygtige – en overbevisning, der gør det særligt svært for nogle mænd at anerkende deres svagheder eller bede om hjælp.

Men det er vigtigt at realisere, at du er menneske. Og vi har alle svagheder.

Så hvis du føler, at du ikke kunne muligt tale med en rådgiver eller bede din nabo om hjælp med børnene, opfordrer jeg dig til at omdefinere ordene styrke og svaghed.

Det er et paradoks – noget, der ser ud som en modsigelse ved første øjekast, men faktisk afslører en uventet sandhed. At gøre som om, intet er galt, kan se ud som styrke udefra, men det er ikke sand styrke. Og at bede om hjælp kan føles som et udtryk for svaghed i starten, men det er virkelig et udtryk for indre styrke, fordi det tager en stærkere person at bede om hjælp end at gøre som om, intet er galt.

Så giv dig selv friheden til at udtrykke dine styrker på nye måder. Tryk dig igennem ubehaget, der kommer med at bede om hjælp, og fokuser på resultatet: at få det, du har brug for til dig selv og dine børn.

Uanset om du er en mor eller en far, er der ingen tvivl om, at at passe på dine fysiske og emotionelle behov vil booste din indre styrke.