• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 naturlige måder at producere mere modermælk på

Amning giver masser af fordele for dig og din baby. Modermælk opfylder alle din babys ernæringsbehov, giver antistoffer til at hjælpe med at forsvare sig mod infektioner og beskytter mod allergi, astma og fedme. Loven beskytter din baby mod kræft i barndommen - og reducerer din risiko for bryst- og æggestokkræft - og amning kan hjælpe dig med at tabe graviditetsvægten hurtigere. Det kan også reducere stress og booste dit humør.

Men det er ikke altid nemt at amme - og det kan være et problem at skabe nok modermælk. De mest almindelige årsager til lavt udbud er utilstrækkeligt mad- og væskeindtag, træthed, høje stressniveauer og madning af babyen for sjældent eller kun i korte perioder.

Her er 7 tips til at øge din modermælksforsyning.

1. Spis en sund antiinflammatorisk kost

Denne sunde kostplan er tung på frugt og grøntsager, fuldkorn som brune ris, fødevarer rige på omega-3 som laks og hørfrø og vegetabilske proteiner. Sigt efter omkring 2.500 kalorier om dagen.

2. Drik masser af vand

Din krop kan ikke lave mælk, hvis du er dehydreret. Og du har brug for mere vand, end du sikkert tror - ud over de otte glas, som lægen anbefaler om dagen, bør du tilføje yderligere fire glas.

3. Sov, når det er muligt

Få genoprettende nattesøvn så ofte du kan, og lur i løbet af dagen, når barnet sover. (Det ordsprog om at sove, når barnet sover, er ikke en gammel kones fortælling!)

4. Find måder at stresse mindre på

Øv regelmæssigt sunde stressreduktionsteknikker, såsom vejrtrækningsarbejde.

5. Uddelegere, hvad du kan

Bed familie og venner om hjælp til husholdningspligter, så du kan fokusere på at fodre din baby og få noget hvile.

6. Amme ofte

Jo oftere og jo længere din baby sidder fast for at sutte, jo mere mælk producerer du. En amningskonsulent kan lære dig de bedste teknikker og stillinger for at hjælpe dig og din baby med at få mest muligt ud af amningen.

7. Tjek nogle naturlige ammehjælpere

En skål havregryn om dagen er en traditionel mælkebooster, der også er god for dig. Nogle naturlige læger sværger også til naturlægemidler såsom bukkehorn og vilde asparges for at øge mælkeproduktionen. Selvom der er en rig historie med brug af disse midler, har der kun været nogle få menneskelige undersøgelser af deres sikkerhed og effektivitet.

Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at beslutningen om at amme (eller ikke amme) er personlig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar – eller tilgang. Hvis du vil prøve og/eller fortsætte med at amme, kan det være nyttigt at bruge disse tips og tricks. Hvis du derimod kæmper (psykisk eller fysisk) - eller blot ønsker at stoppe - ved, at der ikke er nogen skam i det. Du er ikke dårlig, en fiasko eller forkert. Fed er glad. Fed er bedst.