7 naturlige måder at producere mere brystmælk på

Amning giver masser af fordele for dig og din baby. Brystmælk opfylder alle dine babes ernæringsbehov, giver antistoffer til at beskytte mod infektioner, og beskytter mod allergier, astma og fedme. Handlingen beskytter dit barn mod barndomskræft – og reducerer din risiko for bryst- og æggestokskræft – og amning kan hjælpe dig med at fjerne graviditetsvægten mere hurtigt. Det kan også reducere stress og løfte din humør.

Men amning kommer nemt ikke altid – og at skabe nok brystmælk kan være et problem. De mest almindelige årsager til lav produktion er utilstrækkelig mad- og væskeindtag, træthed, høje stressniveauer, og at fode babyen for sjældent eller kun i korte perioder.

Her er 7 tips til at booste din brystmælkeforsyning.

1. Spis en sund antiinflammatorisk kost

Denne sunde kostplan er tung i frugt og grøntsager, fuldkorn som brun ris, fødevarer rige på omega-3 som laks og hørfrø, og planterproteiner. Sig efter ca. 2.500 kalorier om dagen.

2. Drik masser af vand

Din kropppe kan ikke lave mælk, hvis du er dehydreret. Og du har brug for mere vand, end du sandsynligvis tror – udover de lægeanbefalede otte glas om dagen, skal du tilføje endnu fire glas.

3. Sov, når det er muligt

Få genoprettende natlig søvn så ofte, du kan, og sov om dagen, når babyen sover. (Det ordsprog om at sove, når babyen sover, er en gammel konehistorie!)

4. Find måder at stress mindre på

Øv regelmæssigt sunde stressreduktions-teknikker, som åndearbejde.

5. Delegér, hvad du kan

Bed familie og venner om hjælp med husarbejde, så du kan fokusere på at fode din baby og få lidt hvile.

6. Amm ofte

Jo oftere og jo længere din baby tager til brystet for at suge, desto mere mælk vil du producere. En ammekonsulent kan lære dig de bedste teknikker og positioner for at hjælpe dig og din baby med at få det mest ud af amning.

7. Tjek nogle naturlige amningshjælpemidler

En skål havregrød om dagen er en traditionel mælkebooster, der også er god for dig. Nogle naturmedicinske praktiserere sværger også på urteremidier som bockhornskløver og vilde asparges til at booste mælkeproduktionen. Selvom der er en rig historie i brug af disse midler, har der kun været et par humane studier på deres sikkerhed og effektivitet.

Det sagt, er det vigtigt at bemærke, at beslutningen om at amme (eller ikke amme) er en personlig. Der er intet rigtigt eller forkert svar – eller tilgang. Hvis du vil prøve og/eller fortsætte med at amme, kan udnyttelse af disse tips og tricks være hjælpsomme. Hvis du dog kæmper (mentalt eller fysisk) – eller bare vil stoppe – så ved du, at der ingen skam i det er. Du er ikke dårlig, en fiasko, eller forkert. Fordøjet er glad. Fordøjet er bedst.

Previous:

Next: