• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stress management teknikker for enlige forældre

Enlige forældre oplever ofte overdrevne mængder af stress , der normalt stammer fra flere kilder , ifølge HealthyChildren.org . De kan være de eneste finansielle udbydere eller pårørende til deres børn og har brug for at jonglere flere opgaver . Og de har ofte ingen med hvem de kan dele yderligere ansvar eller træffe beslutninger. Men du behøver ikke at beskæftige sig med endeløse niveauer af stress . Ved at øve simple stress management teknikker , kan du lindre overskydende stress , slappe af og gøre dit liv lidt nemmere .
Playtime

I slutningen af ​​en lang , dræning dag , lege med dine børn kan være den sidste ting på dit sind . Men en 2012 undersøgelse foretaget af en gruppe på tre Kansas State University forskere konstateret, at enlige mødre oplever mindre stress , når de spiller med deres børn og deltage i daglige aktiviteter som at læse . Studiet udelukkende undersøgt virkningerne af disse aktiviteter på enlige mødre , men kan logisk ekstrapoleres til anvendelse på enlige fædre så godt. Afsæt tid til at tilbringe med dine børn på daglig basis . Prøv at vælge aktiviteter, som du vil alle nyde. Du vil måske spørge dine børn for input til, hvordan de kunne lide at tilbringe en aften med dig.
Have et liv

At være en enkelt forælder betyder ikke, at du kan ikke have et liv uden for din familie . Ifølge HealthyChildren.org kan enlige forældre bidrage til at afhjælpe stress ved at tilbringe tid væk fra deres børn - alene eller sammen med venner . For nogle socialisering er en hjælpsom stresshåndtering teknik , mens andre foretrækker at tilbringe tid alene at indgå i en fornøjelig aktivitet . Hvis det er muligt , leje en babysitter eller lade børnene bruge lidt tid med andre familiemedlemmer til en aften . Gå se en film , få en massage eller gå til en lang køretur , mens du lytter til din yndlingsmusik . Selv hvis det er bare for en stund , kan tid væk fra dine børn hjælpe dig med at genoplade batterierne og gøre dig til en mere effektiv , mindre stresset forælder i det lange løb .
Styre din økonomi

Administration finanser er stressende for næsten alle. Selv bare at tænke på penge spørgsmål kan påberåbe sig en stressreaktion . Det kan være meget svært, hvis ikke umuligt, at håndtere finansielle bekymringer, når dine børn er krævende opmærksomhed og du ikke har nogen til at tage over , mens du balance bøgerne og betale regninger. Men ifølge HealthyChildren.org , lære at effektivt at styre finanser er et af de vigtigste skridt enlige forældre kan tage for at hjælpe med at reducere stress . Opret et realistisk budget og drøfte det med dine børn , foreslår certificeret finansiel planlægger Samantha Fraelich i et interview med " Finansiel rådgiver " magasin. Hvis det er nødvendigt , trække på hjælp fra en ven eller slægtning, der er vidende om økonomi , eller konsultere en finansiel rådgiver , hvis muligt.
Breathe

Det lyder simpelt , men huske at trække vejret bevidst og dybt i tider med stress kan hjælpe med at nedsætte dit stressniveau , rolig og slappe af dig og hjælpe dig med at få en sundere perspektiv . Dyb vejrtrækning er en lempelse og stresshåndtering teknik, som du kan bruge stort set hvor som helst , når som helst du kan huske at fokusere på dit åndedræt . Sidde eller stå i en behagelig stilling . Luk øjnene . Bare være opmærksom på din vejrtrækning mønstre et øjeblik . Så tage en lang , langsom indånding gennem næsen . Pause et øjeblik , derefter udånder al luften fra lungerne gennem munden. Kontrakt dine mavemuskler lidt i slutningen af ​​udåndingen for at hjælpe fordrive alle de sidste stumper af luft . Øv denne øvelse i flere øjeblikke , indtil du føler roligere og mere afslappet.