• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Stresshåndteringsteknikker for enslige forældre

Enslige forældre oplever ofte ualmindelige mængder stress, der normalt stammer fra flere kilder, ifølge HealthyChildren.org. De kan være eneste økonomiske udbyder eller plejere for deres børn og skal håndtere flere opgaver. Og de har ofte ingen at dele ekstra ansvar med eller træffe beslutninger sammen med. Men du behøver ikke at håndtere uendelige stress-niveauer. Ved at øve simple stresshåndteringsteknikker kan du lindre overflødigt stress, afslappe og gøre dit liv en smule nemmere.

Legetid

• Ved slutningen af en lang, udmattende dag, kan leg med dine børn være det sidste, du tænker på. Men en studie fra 2012 af en gruppe af tre forskere fra Kansas State University fandt ud af, at enslige mødre oplever mindre stress, når de leger med deres børn og deltager i daglige aktiviteter som læsning. Studien undersøgte alene effekterne af disse aktiviteter på enslige mødre, men kan logisk udvides til at gælde for enslige fædre også. Afsæt tid til at bruge med dine børn på daglig basis. Prøv at vælge aktiviteter, som I alle vil nyde. Du måske vil spørge dine børn om input til, hvordan de gerne vil bruge en aften med dig.

Har et liv

• At være en enslig forælder betyder ikke, at du ikke kan have et liv uden for din familie. Ifølge HealthyChildren.org kan enslige forældre hjælpe med at lindre stress ved at bruge tid væk fra deres børn – alene eller med venner. For nogle er socialisering en hjælpsom stresshåndteringsteknik, mens andre foretrækker at bruge tid alene med en njutbar aktivitet. Hvis muligt, ansæt en vikar eller lad børnene bruge noget tid med andre familiemedlemmer en aften. Gå og se en film, få en massage, eller kør en lang tur, mens du lytter til din yndlingsmusik. Selvom det kun er i en lille stund, kan tid væk fra dine børn hjælpe dig med at oplade dine batterier og gøre dig til en mere effektiv, mindre stresset forælder på sigt.

Håndter dine finanser

• At håndtere finanser er stressende for næsten alle. Selv bare at tænke på penge-relaterede emner kan udløse en stressreaktion. Det kan være meget vanskeligt, hvis ikke umuligt, at håndtere økonomiske bekymringer, når dine børn kræver opmærksomhed, og du ikke har nogen til at overtage, mens du balancerer bøgerne og betaler regninger. Men ifølge HealthyChildren.org er at lære at håndtere finanser effektivt et af de vigtigste skridt, enslige forældre kan tage for at hjælpe med at reducere stress. Opret et realistisk budget og diskuter det med dine børn, foreslår certificeret finansiel planlægger Samantha Fraelich i et interview med "Financial Advisor" magasinet. Hvis nødvendigt, inddrag hjælpen fra en ven eller en slægtning, der er klog på finanser, eller rådgiv en finansiel rådgiver, hvis muligt.

Ånd

• Det lyder simpelt, men at huske at ånde bevidst og dybt under stress kan hjælpe med at senke dine stressniveauer, roe og afslappe dig og hjælpe dig med at få et sundere perspektiv. Dyb åndedræt er en afslapning og stresshåndteringsteknik, du kan bruge praktisk talt overalt, til enhver tid, du kan huske at fokusere på din åndedræt. Sid eller stå i en behagelig position. Luk dine øjne. Giv blot opmærksomhed til dine åndedrætsmønstre i et par øjeblikke. Tag derefter en lang, langsom indånding gennem din næse. Pause et øjeblik, så udånde al luften fra dine lunger gennem din mund. Sammentræk dine mave-muskler let ved slutningen af udåndingen for at hjælpe med at uddrive de sidste restprodukter af luft. Øv denne øvelse i flere øjeblikke, indtil du føler dig roligere og mere afslappet.