Udholdenhedstræning til børn: Sjove måder at få bevægelse på

Ifølge en artikel gennemset af læge Mary L. Gavin bør børn over 2 år have gennemsnitligt en times daglig motion for god sundhed. I dag tilbringer børn mere tid foran skærme end tidligere, hvilket har ført til en stigning i overvægt blandt børn. At hjælpe børn med at finde sjove måder at være aktive på kan have mange fordele: bedre søvn, stærkere muskler og knogler samt bedre psykisk sundhed.

Styrketræning

Mange forældre forbinder styrketræning med tunge vægte og udstyr, men det kan sagtens udføres uden redskaber og er effektivt til både at bygge muskler og øge udholdenheden. Sportsgrene som brokning og gymnastik hjælper børn med at udvikle overkropsstyrke, mens de udfordrer deres bevægelighed. Øvelser som armhævninger og mavebøjninger kan også være gavnlige. At lave en fast rutine kan være en sjov måde for hele familien at blive fit på – og ved gradvist at øge antallet af gentagelser bygger man udholdenhed.

Aerob aktivitet

Udholdenhed opnås, når børn regelmæssigt udfører aerobe aktiviteter. Aerob motion får hjertet til at slå hurtigere og øger åndedrættet. Over tid resulterer det i et stærkere hjerte og dermed bedre udholdenhed. Aerobe aktiviteter kan udføres både udendørs og indendørs. Cykling – især i bakker – hurtig gang, løb og jogging er klassiske udendørsaktiviteter. Indendørs kan man vælge yoga, rulleskøjte, ishockey og svømning. Mange af disse kan også gøres udendørs, men ekstremt vejr kan begrænse sikkerheden.

Danse

Danse er en fantastisk måde for børn at udtrykke sig, have det sjovt og samtidig bygge styrke og udholdenhed. Det kan gøres i hold på en fitnesscenter eller via fritidsordninger – YMCA er ofte et godt sted at starte. Når dans sker i et socialt fællesskab, kan børn finde venner og øve sociale færdigheder. For at opnå udholdenhedseffekt bør målet være at være aktiv i mindst 30 minutter ad gangen, hvilket forbedrer kredsløbsformenen. En dans-CD eller DVD er en nem måde at komme i gang på.

Previous:

Next:

  • Sådan får du omsorgsret for dit barn
    Sådan får du omsorgsret for dit barn
    Når du indgiver en sag om omsorgsret, er du ude for at vinde. Og det betyder at gøre alt, hvad du kan, for at præsentere din side af historien præcist i håbet om, at dommeren vil gøre dig til den forælder med omsorgsret. For de fleste enkeltforældre
  • Nødcheckliste for plejere: Hvilken information du skal give din nanny eller vikar
    Nødcheckliste for plejere: Hvilken information du skal give din nanny eller vikar
    Når din nyfødt ligger fredeligt i deres vugge, er det svært at forestille sig, at du – eller din vikar eller nanny – nogensinde skal have brug for at tage dette barn til akutmodtagelsen for en knust finger, et akut astmaanfald, en skade fra en biluly
  • De 10 bedste mavebånd efter fødslen til nye mødre
    De 10 bedste mavebånd efter fødslen til nye mødre
    At vænne sig til, hvordan maven ser anderledes ud efter graviditeten, er svært nok. Tilføj så det faktum, at nogle nye mødre oplever, at hverdagsopgaver kan sæbe smertefuldt påkaldt på kroppen. Fordi musklerne i din krop har strækket sig for at gøre