• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Opdragelse af børn, mens man håndterer angst

Børn efterligner deres forældre, ifølge Regina Pally, M.D., medstifter og assistentdirektør for Center for Reflective Parenting, som citeret i en artikel for "Huffington Post". Børn påvirkes negativt, når forældre regelmæssigt råber, nemt bliver frustrerede eller udbrudt med aggressive adfærd. Lær at styre din angst for at have stærkere og mere positive interaktioner med dine børn.

Afslapningstips

Prøv en række afslapningstips for at håndtere din angst. Tag dig tid til at rydde hovedet. Øv meditation, lyt til musik eller nyd en anden aktivitet alene, før børnene vågner eller efter de sover. Hold et dagbog og lav daglige indtastninger for at forstå dine følelser og de problemer, der forstyrrer dig. Når et problem opstår, træk et skridt tilbage fra problemet i stedet for at håndtere det med det samme. Tag dybe ånde og ro dig ned, før du adresserer problemet.

At adressere problemer

Angst kan komme fra en række problemer, såsom pengeproblemer, relationsproblemer, stress på arbejde eller tidshåndteringsvanskeligheder. Adresser problemerne i stedet for at tage din stress ud på dine børn. Hvis penge er problemet, se efter måder at reducere dine månedlige udgifter på, eller kontakt en seriøs gældskonsolideringstjeneste, hvis dine økonomiske problemer er ude af kontrol. Når tidshåndtering er problemet, hold en tidsplan for at bruge din tid klokt. Find måder at spare tid på, såsom at lave alle middager til ugen søndag aften og frys dem. Lav en daglig checkliste og afkryds punkter, når du opfylder dem. Prioritér din checkliste, så du gør de ting, der skal gøres, i stedet for at håndtere uvigtige problemer. Husk, at ingen er perfekt, så giv dig selv en pause, hvis du ved, at du gør dit bedste.

Sund livsstil

At fjerne dårlige vaner og antage en sund livsstil hjælper med at reducere stress. Lav sunde måltider til din familie og spis en sund kost, der består af magert protein, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager. Undgå at springe måltider over og skær overtæt sukker eller junkfood ud. Alkohol og koffein kan bidrage til følelser af angst, så skær dem ud eller begræns mængden. Sov meget, så du er veludhvilet til at håndtere enhver udfordring, der kommer din vej. Motion hjælper også med at håndtere stress. Selv en smule motion kan hjælpe. Hvis du er presset for tid, tag en 10-minutters gåtur efter middagen med børnene et par gange om ugen. Byg op til en mere aktiv livsstil.

At dele følelser

At tale om de problemer, der forårsager din angst, er nyttigt, men undgå at dele din stress med dine børn. Når du føler dig angst, tal til din partner, en ven eller en anden voksen for at hjælpe med at håndtere de negative følelser. Dine venner og familie kan måske hjælpe – selvom du bare har brug for nogen at lytte til dig. Hvis angsten bliver ekstrem, søg hjælp fra en terapeut eller medicinsk fagperson.