Sådan hjælper du børn med at tilpasse sig tidsskift på rejse

Børn, ligesom voksne, har ofte svært ved at tilpasse sig tidsskift og jetlag, når de rejser over tidszoner. Du kan hjælpe med at regulere dit barns indre ur ved at opretholde forudsigelige tidsplaner. Ved at fortsætte med at pådringe dagtimer som vågentid og associere nattetid med søvn, kan du hjælpe dine børn med at tilpasse sig en ny tidszone. Børn er modstandsdygtige, så de springer normalt tilbage og kan fortsætte med normale rutiner efter en dag eller to.

Opmuntr til daglig fysisk aktivitet

  • Børn sover, når de er trætte, så opmuntr til masser af fysisk motion under dagtimer for at hjælpe dem med at falde i søvn hurtigere og sove længere om natten. At få dine børn ud i solen og frisk luft om dagen, og gøre deres soveværelser så mørke som muligt om natten, hjælper deres indre rythmer med at justere, ifølge Sleep Tight Consultants hjemmeside. Som resultat vågner de og sover under passende timer i den nye tidszone.

Måltider og drikkevarer

  • Hjælp dine børn med at tilpasse sig et tidsskift ved at spise måltider på det passende tidspunkt i jeres nye tidszone. For eksempel, hold op med at spise middag, indtil det er middagtid ved jeres nye destination. Du måske skal give dine børn en let snack for at holde dem over, men undgå at spise jeres hovedmåltid for tidligt eller for sent på dagen. Spis lette frokoster, og undgå sukkerfyldte fødevarer eller drikkevarer, der kan resultere i uønsket søvnighed.

Lur

  • Dine børn kan have svært ved at sove de første par nætter og længes efter en stor lur om dagen. For at hjælpe dem med at tilpasse sig en ny tidszone, lad dem ikke sove ud over deres normale hjemme-lur-tid. Det vil hjælpe dem med at føle sig søvnige, når sengetid ruller rundt. Hvis dine børn tager en planlagt lur, spring den ikke over, mens I er på ferie. Ellers kan de føle sig overmåde trætte og blive sure. At opretholde normale lur-tidsplaner vil sandsynligvis gøre tidsjusteringen nemmere.

Kom på lokal tid

  • Dine børn måske er trætte efter en lang dag med rejse og en kort nat med søvn, men du skal vække dem op på en normal vågnings-time den følgende morgen. Målet er at få dem på lokal tid, siger pediatrician Gwenn Schurgin O'Keeffe på hendes hjemmeside PediatricsNow.com. Dine børn vil justere sig hurtigere, hvis de spiser, sover og leger i overensstemmelse med deres nye lokale tidsplan. Selvom det tager en dag eller to, vil dine børn ikke lide, mens de tilpasser sig en ny tidszone.

Previous:

Next: