Hvor længe skal et barn som atlet træne?

Børneatletter måske ikke er på niveau med deres voksne modstykker, men de virker ofte som om de træner lige så hårdt. For en forælder kan dette være en bekymring. Bekymringen er berettiget: Børn vokser stadig og bør ikke overudnyde energi. Men børneatletter skal træne for at nå deres mål. Forældre og børn bør gøre deres bekymringer klare og arbejde på et kompromis for, hvor længe en træning skal vare.

Børnetræning: Forskellig fra voksen træning?

Børn har en tendens til at være mere aktive end voksne. I teenageårene er 46 millioner børn, mere end halvdelen af Amerikas 74 millioner børn, engageret i en sport af en eller anden type, ifølge American Academy of Pediatric Dentistry. Generelt giver stram fysisk motion børn fordel, idet det holder dem stærke og sunde. Men alle børn, uanset alder, vokser stadig, hvilket betyder, at de har brug for en tilstrækkelig mængde næringstoffer og kalorier for at opretholde deres vækst. Overtræning kan føre til et kaloriedeficit hos børn lettere end hos voksne, fordi små børn har lavere kalorieindtag, og teenageres har højere metabolism. Hvis børn udgiver for meget energi på motion og ikke genopfylder deres energi gennem korrekt ernæring, kan de negativt påvirke deres fysiske udvikling. Fordi tid brugt på træning og forbrugt energi er direkte relateret, skal du give agt på, hvor lang tid din teenager træner, begrænse overtræning og supplere ernæringsbehov.

At ramme alle muskler: En tidskrævende opgave

Mange atletter træner for at få styrke, og styrke kræver at opbygge muskelmasse. Når et barn træner, skal han enten ramme alle de vigtige muskelgrupper hver gang, eller dele sin træning over ugen for at ramme alle muskelgrupper. Uanset hvad, er det ikke en hurtig proces. Du kan føle dig bekymret, når du finder dit barn gå i timeslange gym-sessioner flere gange om ugen. Men en træning, der kun involverer fem øvelser, kan let tage en time. Og de fem øvelser rammer måske kun visse dele af overkroppen, som arme, skuldre og bryst i en rutine med benkpres, triceps-udstrækninger, kabel-flyes, overhovedpres og delt-løft. For en atlet som en basketballspiller er det ikke nok kun at ramme overkroppen, da sprint over basketballbanen kræver eksplosiv benkraft, og tekniske bevægelser som fints kræver god kernearabejde.

Ideelle træningsmuligheder, der ikke bekymrer mor

En time i fitness kan forbrænde op til 500 kalorier, hvilket er omtrent det samme som kalorierne i et lille måltid, som en lille portion spaghetti og kødboller, ifølge Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Hvis dit barn insisterer på at gå i fitness i en time, så lad ham det, men sørg for, at han genopfylder de forbrugte kalorier med en efter-træningsmåltid. Lav til ham et måltid, der har kulhydrater og protein, de vigtigste makronæringsstoffer, der er nødvendige for at reparere de uundgåelige mikro-skader i musklerne under en træning. For eksempel burde en kyllingesandwich eller et par oksetacos være nok til at modvirke kalorietabet og hjælpe dit barns muskler med at genoprette sig efter træningen.

Målsætning: Vigtigere end klokkeslæt

Overordnet set er længden af tiden brugt på træning ikke så vigtig som at nå træningens mål. Et barnsprinter træner sandsynligvis for at øge sin hastighed, så han kan forbedre sin sprinttid. Når han træner, bør han fokusere på aktiviteter, der hjælper ham med at nå sit mål, nemlig benøvelser. Hvis han allerede engagerer sig i stramme træninger for at forbedre sin atletiske præstation, bør han droppe unødvendige øvelser, der spilder hans tid og energi. For eksempel bør de fleste sprintere ikke arbejde på deres skulderstyrke under en træning. Tal med dit barn om hans mål. Når du er klar over hans mål og hans træning, kan du finde måder at reducere den tid, han bruger på træning. For eksempel har en atlet, hvis hovedmål er at øge, hvor meget vægt han kan bænke, brug for at hvile sit bryst og triceps-muskler, så de kan genvinde styrke; hvis han går i fitness hver dag for at øve sin benkpres, spilder han sin tid, da han ignorerer behovet for, at hans muskler hviler og genbygger. Ved at tale ting igennem med dit barn som atlet, kan du spare ham tid og dig bekymring.

Previous:

Next: