• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan opmuntrer du børn til at spise sundt

Det er ingen hemmelighed for dig, at god ernæring er en forudsætning for sund vækst og udvikling, men at inspirere dit barn til at spise sunde madvarer kan lade dig forvirret og frustreret. Hindringer dukker op på alle kanter for forældre, der arbejder for at opmuntre deres barn til at spise sundt. Hvis dit barn er en difficult æder, kan det præsentere en daglig udfordring at få hende til at spise. Mange børn udviser en uudsigelig sødtand, og grupperygte og tv-reklamer kan gøre det mere svært for forældre at modvirke disse barndomsimpulser, ifølge Helpguide.org. Bekymrede forældre kan træffe valg, der opmuntrer deres barn til at spise sundt.

Ting, du har brug for

• Frugt
• Grøntsager
• Lavfedt yoghurt

Instruktioner

1. 1. Præsenter dit barn for kilderne til nogle af hendes fødevarer

   For eksempel giver et besøg på et lokalt bonde marked lejlighed til at møde nogle af de personer, der dyrker de frugter og grøntsager, du opfordrer dit barn til at spise. Tag ideen et skridt længere ved at arrangere et besøg på en gård, foreslår PBS.org. Hvis dit barn elsker blåbær-pandekager, find en dyrker, der tillader kunder at plukke bærne selv i gallon. Hun vil med større sandsynlighed finde ud af, at bærne smager lækre i hendes pandekager, havregrød og yoghurt efter en håndgribelig oplevelse. Udvid de håndgribelige oplevelser til hjemmet ved at plante grøntsager i haven eller i store krukker. Det er svært for børn at modstå friske grøntsager, som de vander og tålmodigt ser vokse til noget fantastisk.

2. 2. Giv ikke op, når dit barn afviser en ny mad

   At serveren maden flere gange øger sandsynligheden for, at dit barn til sidst vil acceptere den, bemærker KidsHealth.org. Gør det til en vane at tilbyde nye fødevarer, og brug en positiv tone til at bede dit barn om at smage på maden. Vær ikke overrasket, når hun beder om mere.

3. 3. Vis, hvordan man spiser sundt

   Indklud frugt og grøntsager i din kost, og begræns hyppigheden og mængden af sødme i din daglige kost. Server og spis sunde portioner af mad, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Vælg sunde snacks, drik vand, og spis ved bordet snarere end foran en fjernsyn.

4. 4. Hold en forsyning af sunde snacks, der er synlige og klare til at spise

   For eksempel hold en skål med vaskede æbler eller druer på køkkenbordet, og placer skiveskårne æbler, selleri, gulerødder og lavfedt yoghurt i køleskabet på dit barns øjenhøjde.

5. 5. Undgå at bruge mad som en adfærdshåndteringsværktøj

   Straff ikke dit barn ved at holde dessert tilbage, eller beløn hende med godbiter for passende adfærd.