• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du dine børn og mand interesseret i sund mad

Du kan lede din familie til en sund tallerkens, men du kan ikke få dem til at spise. Overgangen til en sundere livsstil kan mødes med modstand, især hvis dine børn og mand er vant til slik-lignende frugtsnacks, kartoffelchips og fritøret mad. Ved at tage overgangen langsomt og bruge simple erstatninger, kan du vise din familie, at sund mad ikke er smertefuld. Du kan endda få dem til at participe i planlægning af sunde måltider.

Instruktioner

1. Tal med din familie om, hvorfor du vil forbedre, hvordan I spiser. Diskutér den øgede energi og det sundere legeme, der kommer fra at spise sundere fødevarer. Vis din familie, at du er spændt over overgangen til en sundere kost, så de fanger din entusiasme.
2. Sæt en familie sund mad udfordring op for at motivere dine børn og mand til at gøre bedre valg. Lav en diagram for at spore, hvor mange frugter, grøntsager og glas vand hvert familiemedlem forbruger. Lav en ny udfordring hver uge. For eksempel, en uge kan du se, hvem der kan drikke mest vand eller spise flest grøntsager.
3. Udskift familie-favoritter med sundere alternativer. For eksempel, hvis dit barn kan lide proceserede gummy frugtsnacks, lav dine egne ved at bruge juice og gelatin, eller lav hjemmelavet frugtlæder ved at bruge frugtpuré. Lav hjemmelavede chips ved at skære sød kartofler tyndt, vende dem i olivenolie og riste dem i ovnen, indtil de er sprøde. Hvis dine børn og mand ser, at de har alternativer til deres favoritter, kan de være mere villige til at give det et skud.
4. Lav de samme måltider, men med sundere ingredienser. Du kan gøre simple ændringer til familie-favoritter, der gør dem sundere. For eksempel, udskift en del af lasagnepladerne med tyndt skærte aubergine, skær kødet i halvdelen, lav færdig lav-fedt ricotta, og tilføj revne grøntsager i lagene næste gang du laver lasagne. Dine børn og mand får et lignende måltid med færre kalorier og fedt, plus flere grøntsager. Lad dem vide, du gjorde ændringerne, så de ser, at sundere ikke betyder fad.
5. Tilby valgmuligheder for din familie. Lad hvert familiemedlem tage en aften til at planlægge menuen med din vejledning for at gøre det til et sundt, balanceret måltid. Slip dine børn løs i frugt- og grøntsagsafdelingen, så de kan vælge nye frugter og grøntsager at prøve. At have nogle kontrol over, hvad de spiser, kan gøre dine børn mere enige om ændringerne.
6. Spis lokalt dyrkede frugter og grøntsager. Tag til en æblegård for at plukke jeres egne æbler. Lav en ugentlig tur til bondemarkedet for at fylde jeres køkken med frugt og grønt. Dyrk jeres egne grøntsager i baghaven.
7. Lad sunde snack-muligheder stå ude, hvor dine børn og mand nemt kan gribe dem. Din familie kan måske nyde selleri toppe med jordnødssmør, men de vil ikke vaske og skære selleri bare for at nyde det. Hvis du har grøntsager forberedt i køleskabet, frugt vasket i en skål på køkkenbordet, og andre bekvemme snacks, som nødder, i poser, er din familie mere sandsynlig at spise dem.