Sådan skifter du din families tidsplan fra sommer- til skoletilstand
En af de hårdeste dele af tilbage-til-skole-sæsonen er at bytte med de lette, dovne dage om sommeren for et skoleår, der er stramt. Med skolen følger strengere opvågningstider og tætpakkede tidsplaner - for ikke at nævne en lang række nye regler og forpligtelser og forventninger til at jonglere.
Sådan en stor forandring kan være virkelig skurrende for børn og deres forældre. Heldigvis er der et par ting, du eller din barnepige eller babysitter kan gøre for at gøre overgangen så glat som muligt for hele din familie.
1. Start tidligt, og kør langsomt.
Skolen er nok det sidste, du vil tænke på i juli, men at gå fra sommertilstand til skoletilstand tager tid. Begynd overgangsprocessen et par uger før skolestart, og sørg for at foretage ændringer lidt efter lidt for at undgå et chok for systemet. Det første skridt til overgangen fra sommer til skole? Tal om det.
"Hver gang jeg afslappet kan tage det op, taler jeg meget med mine børn om, hvad de ser frem til, hvilke venner de glæder sig til at se, hvad de er bekymrede for, og hvordan de potentielt kan håndtere det, de er bekymret for,” siger Kayla Nordgaard, en mor til tre fra South Dakota.
Hvis dit barn er ked af, at sommeren er slut, kan du f.eks. brainstorme sommeraktiviteter, du stadig kan lave gennem hele skoleåret, eller planlægge en weekendtur i efteråret til en yndlingssø eller campingplads.
2. Synkroniser søvnplaner.
Hvis sommermorgener er dovne anliggender i dit hus, kan morgener i løbet af skoleåret føles direkte skrøbelige. Børnene er trætte. Du er træt. Det er hårdt for alle involverede. Undgå tilbage til skolen morgenkaos ved at få din families søvnplan tilbage på sporet tidligt.
"I vores hus er sommerens sengetid altid lidt senere, men for år tilbage var det en kamp at komme tilbage til skoleskemaet," siger Erin Ollila, en mor i Boston-området. "Nu, omkring en til to uger før skolen begynder, flytter vi sengetid tidligere, hvilket naturligvis gør, at morgenvågninger sker tidligere. Når den første dag ankommer, føler alle sig klar og ikke groggy.”
3. Kom nemt ind i en rutine.
Det gradvise skift er nøglen. Som mange forældre ved fra omstilling til sommertid, falder børns kroppe og hjerner ikke bare i søvn, fordi uret siger, at det er tid. Der er en indre rytme på spil, som skal skubbes lidt ad gangen. Langsomt overgang til tidligere sengetid og opvågningstid er især vigtigt for unge, hvis biologi naturligvis styrer dem mod et senere søvnskema.
"Tenagere går generelt senere i seng end små børn og endda voksne; dog har de stadig brug for otte til 10 timers søvn hver nat," siger Yolanda Evans, en teenagers læge på Seattle Children's Hospital.
En teenager, der går i seng kl. 4 om sommeren, vil have svært ved at skifte til kl. sengetid til skoleåret, siger hun, fordi hjernen ikke er klar til at gå i seng. Det kan betyde en masse slingre og drejninger, indtil de endelig er i stand til at drive væk - for så at vågne op et par korte timer senere, helt udmattede. For disse teenagere (og alle børn med søvnmangel) kan det være ekstremt svært at lære, fokusere eller kontrollere deres humør eller adfærd. Den bedste måde at sikre, at børn får en solid 10 timers søvn om natten, siger Evans, er at etablere en rutine hele sommeren og især i de fire til seks uger op til skole.
Tips til at rykke op i sengetid:
- Har en konsekvent sengetidsrutine, hvor børn gør nøjagtig det samme hver aften før sengetid. (Eks. Bad -> tandbørstning -> bog -> lyser ud.) Hjernen begynder at forbinde denne rutine med søvn, så når du gennemgår trinene, udsender den kemikalier, der hjælper børn med at falde i søvn hurtigere og mere pålideligt.
- Flyt sengetiden op med kun fem til 10 minutter hver nat. Så længe du gennemgår sengetidsrutinen, vil dit barns hjerne sandsynligvis være ligeglad med, at det er et par minutter før tidsplanen. Men prøv ikke at flytte sengetiden op for meget, for tidligt, ellers bliver dit barn ikke træt.
- Sluk skærmene en til to timer før sengetid. Dine børn (især teenagere) vil måske kæmpe, men lyset fra skærme (som tv'er, smartphones, tablets og computere) virker som en kunstig sol, der forvirrer hjernen til at tro, at det stadig er dagtimerne. At slukke for enhederne og holde dem ude af soveværelset kan betyde mere søvn af højere kvalitet.
- Undgå koffein om eftermiddagen. Ting som iste (lavet af sort eller grøn te), sodavand og chokolade kan indeholde koffein, et stimulerende middel, der holder kroppen vågen. Børn bør alligevel prøve at undgå disse ting, men det er især vigtigt at undgå dem inden for et par timer før sengetid.
De fleste børn i skolealderen har en forudsigelig rutine i løbet af skoleåret. De ved, hvornår undervisningen starter, hvornår frokost er, og hvornår de skal hjem. Det er en vigtig del af, hvordan skoler og lærere opretholder orden, kommer igennem pensum og holder bekymringerne på afstand. Når alt kommer til alt, hvis nogenlunde den samme sekvens af begivenheder sker på samme måde hver dag, ved selv rigtig små børn, hvad de kan forvente, og hvad der forventes af dem.
"Skolen er et meget struktureret miljø," siger Rachel Tjaden, en folkeskolelærer fra Minnesota. "Vi laver alt baseret på tidsplaner, og mens der er slingreplads i min klasse, har vi altid samme morgenstart, frokosttid (og) afskedigelse."
Til sommer går den tidsplan dog ofte ud af vinduet sammen med vækkeuret og fastlagte spisetider. Tjaden opfordrer forældre eller barnepige eller barnepasser til at etablere en rutine mindst et par uger før skolen begynder for at lette børnene tilbage i et mere stift miljø. Selvom den rutine ideelt set ville matche skolens, erkender hun, at det ikke altid er praktisk.
"Selv en frokostplan ville hjælpe, hvis det er muligt for forældre at få en idé om, hvornår deres børn spiser [i skolen]," siger Tjaden.
Du kan stadig være spontan og fleksibel - det er trods alt sommer! - men prøv at komme tilbage til rutinen så hurtigt som muligt. For eksempel, hvis du beslutter dig for at gøre noget anderledes, som at vove dig til nabopoolen eller have en legeaftale om morgenen, så gør alt for at spise frokost på det normale tidspunkt og afslutte dagen i henhold til din etablerede rutine, så en lille forstyrrelse afsporer ikke hele dagen.
Start med at justere din opvågningsplan, fastlæg derefter faste måltidstider og udfyld langsomt (hvert par dage eller deromkring) hullerne i din rutine. Ved udgangen af sommeren kunne din rutine se nogenlunde sådan ud:
Eksempel på sommerrutine: Starttidspunkt Aktivitet 7 om morgenen Vågn op og gør dig klar til dagen 7:30 om morgenen Spis morgenmad 8 om morgenen Huslige pligter 9 om morgenen Fri spil 11.00 Forbered frokost sammen 11:30 Spis frokost 12.00 Ryd op/vask opvask 12:30 p.m. Stilletid (læsning eller lur) 14.00 Snack 14:30 Individuelle aktiviteter 17:30 Forbered middag sammen 18.00 Spis aftensmad som familie 18:30 Ryd op/vask opvask 19.00 Familieaktiviteter 20.00 Gør dig klar til at gå i seng 20:30 Slukker 4. Deltag i strukturerede aktiviteter.
Ved at have nogle strukturerede aktiviteter i løbet af sommeren hjælper du dine børn med at vænne sig til tanken om at følge instruktioner, udføre specifikke opgaver og arbejde under uret - ligesom de vil i skolen.
Strukturerede aktiviteter kunne omfatte akademiske opgaver - som at udfylde et bestemt antal projektmappesider hver dag - men det behøver de ikke. Et eksempel kunne være at bede dine børn om at bygge noget, såsom et fuglehus eller køkkenhave. I løbet af flere dage beslutter dine børn, hvad de skal lave, og hvad de skal bruge for at lave det, samle de nødvendige materialer, samle dem alle sammen, dekorere deres objekt (hvis relevant) og placere det i deres permanente hjem.
Et andet eksempel kunne være at udnytte et barns kærlighed til forestillinger ved at spille "skole". Dit barn kunne foregive at være lærer, og i et bestemt tidsrum hver dag "lærer" de dig, deres barnepige eller barnepige eller en søskende noget, de lærte sidste skoleår. Dette har den ekstra fordel, at de hjælper dem med at komme ind i tankegangen til et klasseværelse og gennemgå gammelt materiale, de måske har glemt i løbet af sommeren. Andre strukturerede aktiviteter kunne omfatte: 5. Tjek ind med lærerne.
At tale med dine børns lærere før skolestart er en fantastisk måde at få detaljer om, hvad du kan forvente, især med hensyn til rutine.
"Forældre og lærere er holdkammerater i undervisningen," siger Tjaden. "Jo mere vi kan kommunikere, jo lettere kan vores job være."
Hun anbefaler at udnytte mulighederne, hvor forældre kan mødes med lærerne inden skolestart. Lærere er typisk glade for at dele oplysninger eller komme med specifikke forslag til at hjælpe børn med at blive klar til deres klasseværelse. Eksempler på spørgsmål, som du kan stille dit barns lærer ved et tilbage-til-skolen-arrangement: 6. Erkend, at forandring er svær.
Selv efter at have gjort alt det ovenstående, kan overgangen til skole stadig være fuld af angst. Det er fordi, uanset hvor meget du prøver at etablere gode rutiner og søvnplaner, er det meget anderledes at være hjemme hele sommeren end at være i skole.
"Overgangen til skole kan være spændende, men hård," siger Evans. Hendes datter afsluttede for nylig børnehave, og "så begejstret hun var for at få venner og lære sin lærer at kende, at lære en ny bygning, nye regler og tænke hele dagen var udfordrende."
Det, der hjalp hendes datter mest, siger hun, var at holde fast i hendes rutine.
"At have en konsekvent rutine derhjemme betød, at hun vidste, hvad hun kunne forvente, efter at skolen var slut, og at hjemmet var et stabilt, sikkert rum," siger Evan. "Rutinen hjælper børn med at få nok søvn til at tænke godt, og konsekvent spisning er vigtig for tænkning, vækst og udvikling." Previous:5 myter om ansigtsmasker og børn:Hvad eksperter siger, at forældre skal vide Next:Er mit barn transkønnet? Hvad eksperter siger, at forældre skal vide
