• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan overfører du din families tidsplan fra sommer til skoletilstand

En af de mest udfordrende dele af tilbage-til-skole-sæsonen er at bytte de lyse, dove sommerdage ud med et skoleårs tidsplan, der er trukket stramt. Med skole kommer strengere vågnings-tider og pakke tidsplaner – ikke at nævne en hel hær af nye regler og forpligtelser og forventninger at håndtere.

En så stor ændring kan være virkelig rystende for børn og deres forældre. Heldigvis er der nogle ting, du eller din nanny eller værter kan gøre for at gøre overgangen så jævn som muligt for din hele familie.

1. Start tidligt og gå langsomt.

Skole er sandsynligvis det sidste, du vil tænke på i juli, men at gå fra sommer-til skoletilstand tager tid. Begynd overgangsprocessen et par uger før skolen starter, og tag hensyn til at gøre enhver ændring lidt ved lidt for at undgå et chok til systemet. Det første skridt til at overgange fra sommer til skole? Tal om det.

"Nogen tid jeg kan bringe det op uformelt, taler jeg meget med mine børn om, hvad de ser frem til, hvilke venner de er spændte over at se, hvad de er bekymrede for, og hvordan man potentielt kan håndtere det, de er bekymrede for," siger Kayla Nordgaard, mor til tre fra South Dakota.

Hvis dit barn er ked af, at sommeren er ovre, for eksempel, brainstorm sommeraktiviteter, du stadig kan gøre gennem skoleåret, eller planlæg en weekend-ophold på efteråret til en yndlings sø eller campingplads.

2. Synkroniser søvn-tidsplaner.

Hvis sommermorgen er dove begivenheder i dit hus, kan morgenstunder under skoleåret føles helt rabeløse. Børnene er trætte. Du er træt. Det er hårdt for alle involverede. Undgå tilbage-til-skole morgenkaos ved at få din families søvn-tidsplan tilbage på sporet tidligt.

"I vort hus er sommer-senge-tid altid lidt senere, men for år siden var det en kamp at komme tilbage ind i skole-tidsplanen," siger Erin Ollila, en mor i Boston-området. "Nu, omtrent en til to uger før skolen starter, flytter vi sengetid tidligere, hvilket naturlig gør morgen-vågnings-tider ske tidligere. Når den første dag ankommer, er alle føler sig klar og ikke groggy."

3. Let ind i en rutine.

Den gradvise skift er nøglen. Som mange forældre ved fra at justere til sommertid, falder børns legemer og hjerner ikke bare i søvn, fordi uret siger, det er tid. Der er en intern rytme i spil, der skal stødtes lidt ad gangen. At overgå langsomt til en tidligere sengetid og vågnings-tid er især vigtigt for unge, hvis biologi naturligt styrer dem mod en senere søvn-tidsplan.

"Unge går generelt i seng senere end små børn og endda voksne; dog har de stadig brug for otte til ti timers søvn hver nat," siger Yolanda Evans, en ungdomsmedicinlæge ved Seattle Children's Hospital.

En teenager, der går i seng kl. 4 om morgenen om sommeren, vil have svært ved at skifte til en kl. 22 sengetid for skoleåret, siger hun, fordi hjernen ikke er klar til at gå i seng. Det kan betyde masser af vælt og drej, indtil de endelig kan dryppe af – kun for at vågne et par timer senere, helt udmattet. For disse unge (og alle søvn-depriverede børn) kan det være ekstremt svært at lære, fokusere eller styre deres humør eller adfærd. Den bedste måde at sikre, at børn får et solidt 10 timers søvn om natten, siger Evans, er at etablere en rutine gennem sommeren og især i de fire til seks uger op til skole.

Tips til at flytte sengetid tidligere:

• Hav en konsekvent sengetidsrutine, hvor børn gør det helt samme hver nat før sengetid. (Fx. Bad -> tænderbørstning -> bog -> lys ude.) Hjernen begynder at forbinde denne rutine med søvn, så når du går gennem trinnene, sender den kemikalier, der hjælper børn med at falde i søvn hurtigere og mere pålideligt.
• Flyt sengetid op med kun fem til ti minutter hver nat. Så længe du går gennem sengetidsrutinen, vil dit barns hjerne sandsynligvis ikke bryde sig om, at det er et par minutter foran tidsplanen. Men prøv ikke at flytte sengetid for meget, for tidligt, eller dit barn vil ikke være træt.
• Sluk skærme en til to timer før sengetid. Dine børn (unge især) kan sætte op modstand, men lyset fra skærme (som TV'er, smartphones, tablets og computere) virker som en kunstig sol, forvirrer hjernen til at tro, det er stadig dagtid. At slukke enhederne og holde dem væk fra sovværelset kan betyde mere og højere kvalitet søvn.
• Undgå koffein om eftermiddagen. Ting som is-te (lavet af sort eller grøn te), sodavand og chokolade kan indeholde koffein, et stimulans, der holder kroppen vågen. Børn bør forsøge at undgå disse ting alligevel, men det er især vigtigt at styre klart af dem inden for et par timer af sengetid.

De fleste skolealder børn har en forudsigelig rutine under skoleåret. De ved, hvornår klassen starter, hvornår frokosttid er og hvornår de må gå hjem. Det er en vigtig del af, hvordan skoler og lærere opretholder orden, kommer gennem læseplanen og holder angst på distance.畢竟, hvis omtrent den samme rækkefølge af begivenheder sker på samme måde hver dag, ved endda helt små børn, hvad de kan forvente og hvad der forventes af dem.

"Skole er et højt struktureret miljø," siger Rachel Tjaden, en grundskolelærer fra Minnesota. "Vi gør alt baseret på tidsplaner, og mens der er vipperum i min klasse, har vi altid den samme morgenstart, frokosttid (og) afgang."

Kommer sommer, dog, går den tidsplan ofte ud af vinduet, sammen med alarmuret og faste måltider. Tjaden opfordrer forældre eller nanny eller værter til at etablere en rutine mindst et par uger før skolen starter for at lette børn tilbage ind i et mere rigt miljø. Mens ideelt ville den rutine matche skolens, erkender hun, at det ikke altid er praktisk.

"Endda en frokost-tidsplan ville hjælpe, hvis det er muligt for forældre at få en idé om, hvornår deres børn spiser [i skolen]," siger Tjaden.

Du kan stadig være spontan og fleksibel –畢竟, det er sommer! – men prøv at komme tilbage til rutinen så hurtigt som muligt. For eksempel, hvis du beslutter at gøre noget andet, som at vandre til nabolagens svømmehal eller have en legeaften om morgenen, gør alle anstrengelser for at spise frokost ved den normale tid, og afslut dagen efter din etablerede rutine, så en liten forstyrrelse ikke afvejler hele dagen.

Start med at justere din vågnings-tidsplan, så etabler faste måltider og langsomt (hver par dage eller så) udfyld hullerne i din rutine. Ved sommerens afslutning kunne din rutine se noget sådan ud:

Eksempel på sommer-rutine:

4. Engager dig i strukturerede aktiviteter.

Ved at have nogle strukturerede aktiviteter under sommeren, vil du hjælpe dine børn med at vænne sig til ideen om at følge instruktioner, opnå specifikke opgaver og arbejde under uret – ligesom de vil i skolen.

Strukturerede aktiviteter kan inkludere akademiske opgaver – som at fuldføre et bestemt antal arbejdsark-sider hver dag – men de behøver ikke. Et eksempel kunne være at bede dine børn om at bygge noget, som en fugleredning eller grøntsagshave. Over flere dage beslutter dine børn, hvad de vil lave og hvad de har brug for for at lave det, samler de nødvendige materialer, sætter dem alle sammen, dekoder deres genstand (hvis relevant) og placerer den i dens permanente hjem.

Et andet eksempel kunne være at tappe ind i et barns kærlighed til forestillingsleg ved at lege "skole." Dit barn kunne forestille sig at være en lærer, og i en fast tid hver dag, "underviser" de dig, deres nanny eller værter eller en søskende noget, de lærte sidste skoleår. Dette har den tilføjede fordel at hjælpe dem med at komme i den rette tankegang for et klasselokale-miljø og gennemgå gammelt materiale, de måske har glemt over sommeren.

Andre strukturerede aktiviteter kan inkludere:

• At skabe et specifikt kunstprojekt eller håndværk.
• At planlægge og forberede en måltid, snack eller dessert.
• At deltage i en trin-for-trin aktivitet, som en online tutorial.
• At bygge og gå gennem en hindbane.
• At lave en unik gave til deres nye lærere.

5. Tjek ind med lærere.

At tale med dine børns lærere før skolen starter er en god måde at få detaljerne om, hvad man kan forvente, især omkring rutine.

"Forældre og lærere er lagkammerater i uddannelse," siger Tjaden. "Jo mere vi kan kommunikere, nemmere kan vores job blive."

Hun anbefaler at udnytte muligheder, hvor forældre kan møde lærere før skolen starter. Lærere er typisk glade for at dele information eller give specifikke forslag til at hjælpe børn med at gøre sig klar til deres klasse.

Eksempel på spørgsmål at stille dit barns lærer ved et tilbage-til-skole arrangement:

• Hvad er din klassetidsplan?
• Hvad specifikke ting kan vi begynde at arbejde med nu hjemme for at gøre mit barn klar til din klasse?
• Hvad er den bedste måde at kommunikere med dig på under skoleåret? Og vil du være i stand til at give opdateringer om, hvordan mit barn overgår?
• Hvad er nogle emner, du vil dække i år, der måske får mit barn spændt over at komme tilbage?
• Hvad er nogle regler, du har for din klasse, som vi måske vil forstærke eller tale om hjemme?
• Hvad kan vi som forældre gøre for at hjælpe dig dette skoleår?

6. Anerkend, at forandring er hård.

Selv efter at have gjort alt ovenstående, kan overgangen til skole stadig være fuld af angst. Det skyldes, at uanset hvor hårdt du prøver at etablere gode rutiner og søvn-tidsplaner, er at være hjemme hele sommeren meget anderledes end at være i skole.

"Overgangen til skole kan være spændende men hård," siger Evans. Hendes datter afsluttede nyligt børnehave, og "så spændende hun var for at lave venner og lære sin lærer at kende, var det udfordrende at lære et nyt bygning, nye regler og tænke hele dagen."

Det, der hjalp hendes datter mest, siger hun, var at holde fast i sin rutine.

"At have en konsekvent rutine hjemme betød, at hun vidste, hvad hun kunne forvente efter skolen var ovre, og at hjem var et stabilt, trygt rum," siger Evan. "Rutinen hjælper børn med at få nok søvn til at tænke vel, og at spise konsekvent er vigtigt for tænkning, vækst og udvikling."