• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du dit barn til at sove igennem natten

Amanda, en Manhattan-mor, ser ud til at have det hele: To sarte små piger, en stor mand og et job, hun elsker i public relations. Det hun ikke har, næsten nogensinde, er en anständig nats sovn. "Vores sengetidsrutine kan tage op til to og en halv time, og vores lille vågner stadig flere gange om natten – og hun er 21 måneder," siger Amanda.

Ligner Amanda dig? Alt er fint, undtagen søvnen.

Forældre, der oprindeligt er eksperter i alt fra Ferber, Weissbluth og Sears, ender et par år senere med børn med katastrofale søvnvaner. Travle med hektiske arbejdstidsplaner og desperate efter selv at sove, bliver nogle forældre laks med at pålægge sunde søvnerutiner. Tvivlsomme følelser om cry-it-out eller co-sleeping kan også føre til problemer. Enten du har givet op for total zombie-status eller bare er regelmæssigt søvndeværdiget, er hjælp her.

Først er co-sving sød og stopper gråden. Den varme lille bunt i pyjamas roer sig straks efter at have ramt pudden – din puden. Snart kommer du til at forvente et lille knæ i ryggen hver nat, og det bliver irriterende. Dr. Dennis Rosen, M.D., associate medical director of the Sleep Disorders Program at Children's Hospital Boston tilbyder nogle råd til dem, der vil have kontrol i sengen.

Vær på samme side

Sørg for, at du og din partner er enige om, at co-sleeping ikke er ret for jeres familie. Det er vital at være konsistent og forenede. Et yngre barn vil ikke forstå, at det er okay at komme ind en fredagsnat, men ikke en mandag. At sætte grænser og holde fast ved dem vil føre til succes.

En port

Når barnet er gammel nok til en seng, kan en fysisk barriere som en port være din bedste mulighed for at holde dem i deres værelse. Ja, skrig vil sandsynligvis følge, så gør ikke dette natten før en stor præsentation. Igjen, følg op. Du er sandsynligvis ikke en stor cry-it-out person, siden du er i denne situation i første ring. Det, der kan tage en familie tre dage, kan tage en anden to uger.

Belønninger

Dr. Rosen anbefaler at give stikkarer for, hvor godt barnet klarer sig hver nat. Ved ugens afslutning, tæl stikkarer op og giv en belønning. Det behøver ikke at være noget ekstraordinært. Det kunne endda være en varm chokolade fra Starbucks. Og en ting, du sandsynligvis har læst i babybøgerne, der stadig holder, når børnene bliver ældre: sørg for, at barnet falder i søvn i sin egen seng.

Indrøm det: Din søvnerutine er ridikul

Søvnerutiner bliver ofte for ritualiseret hjemme. Tænk på det som det heldige sokker-fænomen; en spiller er sikker på, at han taber en kamp, hvis han ikke bærer sine heldige sokker. Familier begynder at tro, at børnene ikke kan falde i søvn, medmindre de gør præcis det samme hver nat. Det er sandsynligvis ikke sandt, men et par ting at overveje:

Tidspunktet

19:30 kan virke for dig for dit barns sengetid. Det måske ikke virker for dit barn.

"Barnet måske får for meget søvn, især hvis han eller hun tager en lur om dagen. De kan føle sig helt vågne, når du tror, det er tid at gå i seng, og de holder på med at skyde sengetiden længere ud," siger Dr. Rosen.

At have to forskellige sengetider kan være svært, hvis søskende deler et værelse. Tillad det ældre barn at enten læse eller lege roligt i sengen i en halv time, eller tillad noget tid med dig udenfor sovaværelset i pyjamas, så han eller hun kan gli ind i sengen, efter den yngre er faldet i søvn.

Miljø

Hold jeres aftener rolige og så rutineret som muligt. Lys og spænding genopliver børn netop, når du vil have dem til at gå i seng. Afslap. Overvej at flytte badetid tidligere, hvis det bare sætter børnene i gang. Jo roligere aftenen, jo roligere barnet.

Hvad er skaden?

"Sophia tukker mig i sengen omkring kl. 22 og hænger så ud med sin far og ser TV nogle gange indtil kl. 23. Hun vågner kl. 7:00 om morgenen som en glad kamper og er det nemmeste barn at være med hele dagen. Jeg har prøvet en normal sengetidsrutine mange gange, men en organiseret rutine om aftenen virker virkelig ikke for vores familie," siger Valerie, en New Jersey-mor, om 3-årige Sophias uortodokse søvnvaner.

Du kan måske genkende dig i børn og sene sengetider. Eller det kan være, at dit barn falder i søvn ved at se TV hver nat, eller bruger en cyceltæt udover en-års alderen. Disse kan være krykker eller generende vaner for nogle, men andre familier siger, de virker. Hvis alle er glade, hvad er så problemet?

Dr. Rosen er enig.

"Du skal spørge dig selv, om normal er en skarp pointe eller et spektrum? Det er rimeligt at have en uortodoks rutine, så længe din familie ikke synes at lide, og børnene er glade. Ikke alle har brug for 8 timers søvn."

Teenager-trøbler

Dr. Rosen advarede om, at ældre børn og teenagerer måske kritisk mangler søvn. Oppe sent med lektier, så sms'er eller på Facebook ind i natten, nogle teenagere går ikke i seng før efter midnat og skal være oppe til skole tidligt. Denne type søvnmangel kan føre til forsvækkede immunsystemer, dårlig koncentration og endda depression. Mens du ikke kan tvinge din teenager til at sove, kan en god samtale om at lukke ned for natten hjælpe. Prøv at holde mobiltelefoner væk fra natborden og hold øje med det blå lys, der kommer fra deres værelser midt om natten.

Gå i seng, allerede

At få dine børn i seng vil måske aldrig være så nemt. Men som forælder sætter du tonen. Lonni, en Long Island-mor til tre siger matter-of-factly, "Jeg har brug for 10-11 timers søvn selv hver nat. Jeg lægger mig i seng, og for helvede for alle andre. Det virker. De har intet valg."