Sådan får du dit barn til at sove hele natten

Amanda, en mor fra Manhattan, ser ud til at have det hele:To søde små piger, en fantastisk mand og et job, hun elsker inden for PR. Hvad hun næsten aldrig har, er en anstændig nattesøvn. "Vores sengetidsrutine kan tage op til to en halv time, og vores lille vågner stadig flere gange om natten - og hun er 21 måneder," siger Amanda.

Lyder Amanda som dig? Alt er fantastisk, undtagen søvnen.

Forældre, der oprindeligt er eksperter i alt, hvad Ferber, Weissbluth og Sears har, ender nogle år senere med børn med katastrofale søvnvaner. Optaget af hektiske arbejdsplaner og desperate efter at sove selv, bliver nogle forældre slappe af at håndhæve sunde søvnrutiner. Ambivalente følelser om at græde-det-ud eller samsove kan også føre til problemer. Uanset om du er bukket under for total zombiestatus eller bare regelmæssigt sover dårligt, er hjælpen her.

Til at begynde med er samsovning sødt, og det stopper gråden. Det varme lille bundt i pyjamas sætter sig straks efter at have ramt puden - din pude. Snart kommer du til at forvente et miniatureknæ i ryggen hver aften, og det bliver irriterende. Dr. Dennis Rosen, M.D., associeret medicinsk direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet på børnehospitalet Boston giver nogle råd til dem, der vil have kontrol over publikum i sengen.

Vær på samme side

Sørg for, at du og din partner er enige om, at samsovning ikke er det rigtige for din familie. Det er vigtigt at være konsekvent og samlet. Et yngre barn vil ikke forstå, at det er ok at komme ind en fredag ​​aften, men ikke en mandag. At sætte grænser og holde fast ved det vil føre til succes.

En låge

Når først barnet er gammelt nok til en seng, kan en fysisk barriere som en låge være din bedste mulighed for at holde dem på deres værelse. Ja, skrigen vil sandsynligvis følge, så gør ikke dette aftenen før en stor præsentation. Igen, følg igennem. Du er sandsynligvis ikke en stor græder-det-ud-person, da du er i denne situation i første omgang. Hvad der kunne tage en familie tre dage, kunne tage yderligere to uger.

Belønninger

Dr. Rosen anbefaler at give klistermærker til, hvor godt barnet klarer sig hver nat. I slutningen af ​​ugen skal du samle klistermærkerne og give en belønning. Det behøver ikke at være noget ekstravagant. Det kunne endda være en varm chokolade fra Starbucks. Og én ting, som du sikkert har læst i babybøgerne, som stadig holder, når børnene bliver større:Sørg for, at barnet falder i søvn i sin egen seng.

Indrøm det:Din søvnrutine er latterlig

Søvnrutiner bliver ofte for ritualiserede derhjemme. Tænk på det som lykkestrømper-fænomenet; en spiller er sikker på, at han vil tabe et spil, hvis han ikke har sine heldige sokker på. Familier begynder at tro, at børnene ikke kan falde i søvn, medmindre de gør præcis det samme hver nat. Det er nok ikke sandt, men et par ting at overveje:

Tid

7:30 fungerer muligvis for dig for dit barns sengetid. Det virker muligvis ikke for dit barn.

”Barnet sover måske for meget, især hvis det tager en lur i løbet af dagen. De kan føle sig helt vågne, når du tror, ​​det er tid til at sove, og de bliver ved med at skubbe sengetiden ud længere,” siger Dr. Rosen.

Det kan være svært at have to forskellige sengetider, hvis søskende deler værelse. Tillad det ældre barn enten at læse eller lege stille og roligt i sengen i en halv time, eller tillad noget tid med dig uden for soveværelset i pyjamas, så kan han eller hun glide i seng, efter at den yngste har sovet.

Miljø

Hold dine aftener bløde og så rutineprægede som muligt. Klart lys og spænding genopliver børn, lige som du vil have dem til at gå i seng. Slap af. Overvej at flytte badetiden tidligere, hvis det bare forstærker børnene. Jo roligere aftenen, jo roligere ungen.

Hvad er skaden?

“Sophia putter mig i sengen omkring kl. og så hænger hun ud med sin far og ser tv nogle gange indtil kl. 11. Hun vågner kl. 7.00 som en glad autocamper og er det nemmeste barn at være sammen med hele dagen. Jeg forsøgte en normal sengetidsrutine mange gange, men en organiseret rutine om aftenen fungerer ikke rigtigt for vores familie,” siger Valerie, en mor fra New Jersey, om 3-årige Sophias uortodokse søvnvaner.

Du kan muligvis relatere til børn og sene sengetider. Eller det kan være, at dit barn falder i søvn og ser fjernsyn hver aften, eller bruger sut om natten langt over et år. Disse kan være krykker eller pinlige vaner for nogle, men andre familier siger, at de arbejder. Hvis alle er glade, hvad er så den store sag?

Dr. Rosen er enig.

“Du må spørge dig selv, om normal er et skarpt punkt eller et spektrum? Det er rimeligt at have en uortodoks rutine, så længe din familie ikke ser ud til at lide, og børnene er glade. Ikke alle har brug for 8 timers søvn.”

Teenageproblemer

Dr. Rosen advarer om, at ældre børn og teenagere kan være kritisk mangelfulde på søvn. Nogle teenagere går først i seng efter midnat og skal tidligt i skole. Denne form for søvnmangel kan føre til svækket immunforsvar, dårlig koncentration og endda depression. Selvom du ikke kan tvinge din teenager til at sove, kan det hjælpe at have en god diskussion om at lukke ned for natten. Prøv at holde mobiltelefoner væk fra natborde og pas på det blå skær, der kommer fra deres værelser midt om natten.

Gå allerede i seng

Det er måske aldrig så nemt at få dine børn i seng. Men som forælder sætter du tonen. Lonni, en mor til tre fra Long Island, siger sagligt:​​"Jeg har selv brug for 10-11 timers søvn hver nat. Jeg går i seng og er synd for alle andre. Det virker. De har intet valg.”


Previous:

Next: