• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan forbedrer du fleksibiliteten hos børn

Fleksibilitet er en vigtig komponent af fysisk form, og er afgørende for børns deltagelse i sport og deres overordnede sundhed. De fleste børn er naturligt fleksible, men de kan deltage i simple aktiviteter som strækning, yoga eller tai chi for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten. Fordelene ved fleksibilitet inkluderer forbedret atletisk præstation, sikrere deltagelse i fysisk aktivitet, glattere fysisk bevægelse, og øget fysisk og mental afslapning.

Instruktioner

1. Opmuntr børn til at strække dagligt. De bør bøje, række og strække, så meget som muligt, i både strukturerede og hverdagsaktiviteter. Aktiviteter som at strække sig for at nå en dørklokke, prøve at nå noget på køkkenborden og gribe efter en legetøj uden for armens rækkevidde kan være irriterende, når genstandet for begæring er noget, du ikke vil have, dit barn skal have – men mindst strækbevægelserne øger regelmæssigt dets fleksibilitet og bevægelsesomfang.
2. Deltag i strukturerede fleksibilitetsforbedrende sessioner. Det kan være så simpelt som at lave 10 minutters strækøvelser med dit barn hver morgen og aften, eller så reguleret som at tage yoga- eller tai chi-klasser. Alder-specifikke fleksibilitetsklasser er nyttige i at målrette dit barns specifikke udviklingsniveau, hvilket er især vigtigt for yngre børn.
3. Indprent gode vaner med pre-træningsstrækning. Hvis dit barn er involveret i idræt, bør det altid strække sig før deltagelse – ingen undtagelser. Udover at forebygge skader, vil dit barn varme op sine muskler til at imødekomme et større bevægelsesomfang, hvilket øger fleksibiliteten.
4. Opmuntr til god overordnet sundhed. Fleksibilitet er indherredt mere vanskelig for børn, der er overvægtige eller motionløse. Regelmæssig bevægelse – enten fodbold eller cykling – og korrekt ernæring er vigtige elementer for at forbedre et barns fleksibilitet.
5. Implementér styrketræning. Mange af de aktiviteter, børn naturligt engagerer sig i, indeholder både styrke- og fleksibilitetsudvikling – fra hjulpetur til at klatre på klatregerüst. Og tonerede, stærke muskler kan strækkes mere effektivt uden skade.
6. Associer fleksibilitetstræning med mental fokus og afslapning. Ved at inkorporere mentale teknikker som dyb åndedrag og meditation, bliver børn mere fokuserede på deres kroppe, herunder specifikke muskler og led, hvilket tillader dem at øge deres bevægelsesomfang.