Anaerob vægttræning hos børn

Mange børn kæmper for at tilføje muskler til deres kroppe, da deres legemer vokser på flere måder på én gang. Selvom man tidligere troede, at anaerob, eller vægt, træning kunne gøre langvarig skade på et barn, er det helt sikkert under de rette omstændigheder. Sørg for, at dit barn er mentalt og fysisk klar, og giv tilstrækkelig overvågning, før du tillader det at deltage i anaerob vægttræning for at undgå potentielle problemer.

At finde det rette udstyr

Barnets sikkerhed er afgørende, så sørg for, at du har det rette udstyr. De fleste apparater fundet i fitnesscentre er lavet til voksne og er derfor for store til børn. Vægtmaskiner er især for lange til, at børn kan bruge dem sikkert. De har også store skiver, der er for store til de fleste børn. Dr. Paul R. Stricker fra American Academy of Pediatrics påpeger, at frie vægte er det bedste valg for børn, da de kommer i forskellige størrelser og gør det nemt at efterligne næsten enhver bevægelse, en øvelse kræver.

Den rette alder til at starte

Barnets alder er vigtig at overveje, da børn under 7 år ikke bør vægttræne overhovedet. I årre blev forældre opfordret til at undgå anaerob træning med deres børn helt. Det har ændret sig for nylig, da veludviklede og modne børn kan begynde at løfte vægte. Når barnet har balance og koordination til at håndtere vægte, kan det styrketræne sikkert i et overvåget miljø. Hvis barnet ikke er modent nok, lad det vente. Hvis det følger instruktioner og udvikler sig korrekt, kan det begynde træning. Kropsvægt-modstandsøvelser som armhævninger og trækøvelser giver et solidt udgangspunkt, da de giver barnet mere kontrol over vægten.

Fordele

Når et barn begynder styrketræning, kan det opleve en øget utholdenhed og styrke, forbedret koncentration og reduceret fedtprocent. Disse fordele er især tydelige, når de kombineres med et aerobt træningsprogram, som løb eller cykling. Styrketræning kan også forebygge kortsigtede skader på kroppens sener og knogler ved at styrke de muskler, der beskytter dem. Over tid kan løbende styrketræning også forebygge medicinske tilstande som osteoporose og højt cholesterol.

Risikofaktorer

At starte anaerob træning i ung alder medfører risikofaktorer, såsom at skade kroppens led og sener ved at træne for hårdt. Da barnets krop stadig udvikler sig, kan for hård træning gøre permanent skade. Børn kan også blive alvorligt skadet ved at prøve at løfte for meget vægt, før de er klar. Børn bør aldrig have adgang til træningsudstyr uden passende overvågning, da det kan føre til alvorlige skader. Stricker bemærker, at knoglebrud, skivebrud, muskelskader og vækstpladeskader kan opstå, hvis barnet ikke overvåges korrekt af en voksen.

Previous:

Next: