• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan underviser du børn i afslapningsmeditation

Meditation fremmer selvbevidsthed og forstærker sansen for krops-sind-forbindelse. Da børn har en tendens til at fokusere på én opgave ad gangen, kan meditation faktisk komme dem nemmere end nogle voksne. Hvis du vil lære dit barn at afslappe gennem meditation, kan du gå ham gennem trinnene og lade ham tilføje sin egen personlige præg, når han har fået processen under kontrol.

Instruktioner

1. Sæt scenen. Meditation fungerer meget bedre, hvis du begrænser antallet af forstyrrelser. Dæmp lyset. Sluk for alle radioer, TV'er og støjende apparater. Rummets temperatur skal være behagelig – ikke for varm eller kold. Tøj skal være bekvømt og ikke snærende.

2. Lad dit barn vælge en bekvøm kropsposition. At ligge på gulvet med armene langs siderne eller sidde med en ret ryg, bøjede knæ og krydrede ankler er gode positioner til dit barns meditationssession.

3. Bed dit barn om at lukke øjnene. Det er ikke essentielt, dog, og han kan vælge at holde dem åbne, hvis det er mere bekvømt for ham. I stedet giv ham et fixationspunkt at se på under meditationen.

4. Forklar vigtigheden af bevidst åndedrag. Fortæl dit barn om at ånde ind gennem nasen, indtil maven fylder og udvider sig, som en stor ballon. Bed hende lytte til lyden af indåndet og være opmærksom på, hvordan det føles. Hun bør holde åndet i et par øjeblikke og derefter langsomt slippe luften ud, som en ballon, der gået i stå. Gentag dette i et par minutter. Mind hende om kun at være opmærksom på ind- og udåndet, mens hun lader alt andet flyde væk.

5. Led meditationen mod kroppen med nogle visualiseringscues. Med en rolig, lav stemme, gå dit barn gennem en afslapningsvisualisering. Hvis dit barn føler sig angsted eller bange, bed ham samle de "skide" følelser i området over navlen med hvert indånd. Ved udåndet skal han presse den where sludder ud af sin næse kraftigt. Gentag, indtil han føler sig lettere og forfrisket. Hvis han føler sig opvundet, nervøs eller spændt, prøv en anden tilgang. Lad ham starte med fødder og ben. Bed ham spæne musklerne i disse områder og holde i en tælling på fem eller ti før han slapper sine muskler. Gentag med hænder og arme, krop, og nakke og ansigt. Mens han arbejder, bør han føle spændningen smelte væk. Gør så mange cykler gennem kroppen, som det tager for ham at føle sig mere afslappet.