Sunde individuelle snacks til børn

Verden af hydrogenerede og delvist hydrogenerede fedter, bearbejdede sukstre og tomme-kalori fødevarer forvirrer mange mennesker, der søger at finde sunde snacks at servere et barn. Reklamer og andre reklame-metoder for problematiske snacks for børn får dem ofte til at bede voksne om varer, der fejler i sundheds- og velværekategorien. Lad rene og simple fødevarer komme til undsættelse. Korrekt tilberedt og præsenteret snacks hjælper børn med at indse, at uanset om de længes efter noget sødt, saltet, krøstet eller tygt, kan sunde snacks tilfredsstille deres smagsløg.

Kartofler tørret, ikke fritstegt

I jaget efter salte, krøstede kartoffelchips, overser folk ofte søde kartofler. Med nogen personlig smagtilføjelse gør disse næringsfyldte knolde fremragende tørrede snacks. Når du søger opskrifter, find dem, der kalder for brug af ovn eller fødevarertørrer, snarere end dyb frituring, for at sikre, at næringværdien af denne snack forbliver intakt. Overvej at tørre andre rodgrøntsager efter din smag for at blande med de søde kartoffelchips for at tilføje forskellige farver og teksturer til snacken.

Yoghurt-skabelser

Væg dig ikke for at lade sødede versioner friste dig. Skaf en beholder med natur, foretrukken økologisk yoghurt. Lad dit barn eksperimentere med at tilføje forskellige varer for at gøre yoghurt sødt og lækker. Rent ahornsirup eller et let dryp honning tilføjer en touch af sødhed, selvom sundhedseksperter anbefaler, at børn under 1 år undgår honningprodukter. Lad din barn blive kreativ ved at tilbyde et klart glas, en ske, en halv kop yoghurt og en række hakket frugt og granola, og lad barnet lave et parfait-lignende laglagt godbid. Frys enkelt-portionsstørrelse beholdere med yoghurt, og server dem til børn som et alternativ til højere kaloriske frosne snacks.

Frugtvalg

Naturen giver en række valg, når det gælder at plukke frugter til snacking. Lad børn vælge deres yndlingsfrugter og hjælpe med at beslutte, hvordan de skal tilberedes, eller om de skal spises ferske. Kast bidestørrelse stykker frugt sammen til en frugtsalat. Brug en blender til at purrere bløde frugter som bananer, jordbær og blåbær, sæt dem så i isterninger eller andre former; tilføj ispinde-pinde for at lave frosne godbidder.

Protein-pakkere

Børn har brug for protein for at vokse. Nogle fødevarer, der indeholder protein, inkluderer æg, nødder, frø og laks. Røget og tørrede striber af laks gør fremragende næringsfyldte snacks, men du kan have problemer med at finde dem, især i landelockede områder. Til en nemmere-at-finde snack, der giver protein og vitamin D, giv dine børn kogte æg. Hvis dit barn værdsætter noget mere fancy end et simpelt kogt æg, så hak eller mos ægget og tilføj en snert salt og peber. Rør et smid sennep i blandingen for at hjælpe det med at holde sammen. Server med fuldkornskrydder eller ristede brødstykker.

Previous:

Next: