• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ernæring og vægtkontrol for børn

Som forælder er du forståeligt bekymret for dine børns sundhed og velvære og vil sikre, at de får god ernæring og opretholder en sund vægt. Dog gør de samme kulturelle fødevaretrends, der gør det vanskeligt for dig at opretholde gode spisevaner og din "ideelle" vægt, også gældende for dine børn, der ofte efteråber de sundhedsvaner, de ser dig øve. Der findes ikke et magisk tal eller en metode for at sikre, at dit barn opnår en sund vægt og antager en livsstil med god ernæring. Dog øger det at udstyre hende med viden og færdigheder til at træffe sunde valg chancen for, at ernæring og vægtkontrol bliver en naturlig vane snarere end en kamp.

Nærværende valg

Jo yngre dit barn, desto mere afhængig er han af dig for at gøre sunde valg tilgængelige, hvilket gør det afgørende for dig at tilgå ernæring og vægtkontrol som et fælles indsats, ikke at udpege det barn, der kæmper med at være under- eller overvægtig. Du kan ikke holde sukkerfyldte, højt-fedt fødevarer og drikkevarer i huset og forvente, at dit barn ikke spiser dem. Så fyld dine skabe og køleskab med sunde valg som frugt og grøntsager, fuldkorn-crackers, oste og mælk. Fastfood og bekvemme behandlede fødevarer kan spare tid på kort sigt, men de er pakket med sukker, fedt og salt, som arbejder imod dit mål om at dyrke din barns appetit for sunde fødevarer. Undgå at bruge mad som belønning, og involver dit barn i måltidsplanlægning for at hjælpe ham med at lære, at et sundt måltid bør indeholde en nærværende balance af vitaminer, mineraler, kulhydrater, protein og fedt.

Portionskontrol

Økonomi-størrelse fødevare-emballage og super-størrelse måltider på fastfood-restauranter forvrænger din opfattelse af, hvor meget mad din krop faktisk har brug for. Lær dit barn at læse og fortolke fødevare-mærker for kalorier, næringsstoffer og portioner, så hun kan træffe informerede valg om, hvor meget af hendes yndlings-morgenmadskorn eller macaroni and cheese der er nok. Hun behøver ikke at give op alle de fødevarer, hun elsker, men at kende de korrekte portioner vil hjælpe hende med at lære disciplin og selvkontrol i hendes spisevaner. Lær hende at ikke fylde op på én type mad, men at inkludere en rimelig portion protein, korn og frugt eller grøntsager for at tilfredsstille hendes appetit. Børnenes øjne er ofte større end deres appetit, så National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases anbefaler at starte med små portioner med mulighed for at spørge om mere, hvis dit barn stadig er sulten efter at have spist alt på sin tallerken.

Motion

God ernæring er kun en del af svaret på vægtkontrol for børn eller voksne. Selv hvis dit barn ikke over-spiser i stor stil, hvis det meste af hans dag bruges på at sidde ved et skrivebord med skolearbejde, kun for at komme hjem til at plumps ned foran TV, computerspil eller computer, får han ikke nok motion til at forbrænde de kalorier, han har forbrugt. Hvis dette bliver en regelmæssig vane, så vil vægten begynde at hoppe på. Svaret er at inkorporere mere fysisk aktivitet i jeres familiedag. Ligesom med spisevaner vil dine børn være mere gene til at kopiere det, de ser dig gøre. Derfor gør fitness til en familie-aktivitet. Tag en gåtur eller en cykeltur før eller efter middag. Hopl på en trampolin sammen eller leg bold, fodbold eller basketball. Hold uplanlagte løbe-kapløb eller fysiske udfordringer. Gå svøm. Gå hunden. Tag en dans- eller gymnastik-time, eller slå bare noget musik til og dans i dit stue eller køkken. Hvad end får dig og dit barn til at bevæge sig og have det sjovt sammen, vil betale sig af i bedre sundhed og vægtkontrol.

Kropsbillede

Mens dine børn bevæger sig ind i pre-teen-år, kan de blive mere selvbevidste om deres krop, især hvis vægt er en kamp. Medierne bomber dem med billeder, der fremmer selvkritik og utilfredshed med måden, de ser ud, hvis det ikke matcher op med, hvad der er "in". Dette negative selvbillede kan hurtigt blive til at søge trøst i usunde spisevaner, som tjener som en self-fulfilling prophecy, da det bliver en ond cirkel af selv-sabotage, der kan forårsage langsigtet psykologisk skade til hendes selvbillede og tillid.

Det, dit barn har brug for fra dig, især hvis hun kæmper en kamp med sin vægt, er tålmodighed, empati og medfølende støtte. Accepter hende, ligesom hun er, og støtte ethvert forsøg, hun gør for at spise sundt og bevæge sig mere. Anerkend hendes kampe, og spørg hende, hvilken slags hjælp hun ville værdsætte fra dig i hendes udfordring for at blive sundere, uden at være nedladende eller kritisk. Vær på udkig efter enhver mulighed for at give hende opriktige komplimenter, både på hendes ydre udseende og hendes indre karakter for at hjælpe hende med at forstå, at du ser mere til hende end simpelthen hendes fysiske proportioner. Og en gang til, dit eksempel i at udtrykke accept og værdsættelse af din egen krop, uanset din størrelse, vil sætte et eksempel, dit barn kan følge.