• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Ernæring og vægtkontrol for børn

Som forælder er du forståeligt nok bekymret for sundhed og trivsel for dine børn og ønsker at sikre, at de får god ernæring og opretholde en sund vægt . Men de samme kulturelle mad tendenser, der gør det svært for dig at opretholde gode spisevaner og din " ideal " vægt trække også på dine børn , der ofte imiterer de sundhedsmæssige vaner , de ser du øve . Der er ikke noget magisk tal eller metode til at sikre dit barn opnår en sund vægt og vedtager en livsstil for god ernæring. Men udstyre hende med den viden og færdigheder til at træffe sunde valg øger odds at ernæring og vægtkontrol vil blive en naturlig vane snarere end en kamp . Salg Nærende valg

Den yngre barnet er, jo mere afhængige han er på dig at træffe sunde valg til rådighed , hvilket gør det afgørende for dig at nærme ernæring og vægtkontrol som en fælles indsats , ikke udskille det barn, der kæmper med at være under eller overvægtige. Du kan ikke holde sukkerholdige , højt fedtindhold fødevarer og drikkevarer rundt og forventer dit barn ikke at spise dem . Så bestanden dine skabe og køleskab med sunde valg som frugt og grøntsager, hele korn kiks, ost og mælk . Fastfood og bekvem forarbejdede fødevarer kan spare tid på kort sigt , men de er fyldt med sukker, fedt og salt, som arbejder mod dit mål at vokse dit barns appetit for sunde fødevarer . Undgå at bruge mad som belønning og inddrage dit barn i madplaner at hjælpe ham lære, at et sundt måltid bør indeholde en nærende balance af vitaminer , mineraler , kulhydrater , protein og fedt.
Del kontrol

Økonomi - size emballage til fødevarer og super -size måltider på fast food restauranter forvrænge din opfattelse af , hvor meget mad din krop faktisk har brug for . Lær dit barn at læse og fortolke fødevarer etiketter for kalorier , næringsstoffer og betjener størrelser , så hun kan træffe informerede valg om , hvor meget af hendes foretrukne morgenmad korn eller makaroni og ost er nok. Hun behøver ikke at opgive alle de fødevarer, hun elsker , men at kende de rigtige portionsstørrelser vil hjælpe hende at lære disciplin og selvkontrol i hendes spisevaner. Lær hende ikke at fylde op på en type af mad, men at indregne en rimelig portion protein , korn og frugt eller grøntsager til at tilfredsstille hendes appetit . Børns øjne er ofte større end deres appetit , så det nationale institut for Diabetes og Digestive og nyresygdomme anbefaler at starte med små portioner med mulighed for at bede om mere, hvis dit barn er stadig sultne efter at have spist alt på sin plade .


Motion

God ernæring er kun en del af svaret på vægtkontrol for børn eller voksne . Selvom dit barn ikke er klart overspisning, hvis hovedparten af ​​hans dag går sidder ved et skrivebord laver skolearbejde kun at komme hjem til plask ned i foran fjernsynet , videospil eller computeren , han ikke får nok motion til forbrænde kalorier han forbruges . Hvis dette bliver en regelmæssig vane , så vægten begynder at hobe sig på . Svaret er at indarbejde mere fysisk aktivitet ind i din families dag . Ligesom med spisevaner , vil dine børn være mere tilbøjelige til at kopiere , hvad de ser du gør. Derfor gør fitness en familie aktivitet . Tag en tur eller en cykeltur før eller efter middagen . Hop på en trampolin sammen eller spille fangst , fodbold eller basketball . Hold improviseret kører løb eller fysiske udfordringer . Svømme. Gå tur med hunden . Tag en dans eller gymnastik klasse eller bare tænde noget musik og dans i din stue eller køkken . Uanset hvad får dig og dit barn bevæger sig og have det sjovt sammen vil betale sig i bedre sundhed og vægtkontrol .
Krop Billede

Som dine børn flytter ind i de pre-teen år , de kan blive mere selvbevidst om deres krop , især hvis vægt er en kamp . Medierne bombarderer dem med billeder, der fremmer selvkritik og utilfredshed med den måde, de ser , hvis det ikke lever op til , hvad der er " i . &Quot; Denne negative selvbillede kan hurtigt blomstre i søge trøst i usunde spisevaner , der fungerer som en selvopfyldende profeti , da det bliver en ond cirkel af selvstændige sabotage , som kan forårsage langsigtede psykiske skader til hendes selvopfattelse og tillid.

hvad dit barn har brug for fra dig, især hvis hun kæmper en kamp med hendes vægt , er tålmodighed , empati og medfølende støtte. Accepter hende lige som hun er , og støtte enhver indsats, hun gør for at spise sundt og bevæge sig mere . Anerkend hendes kampe og spørge hende hvilken form for hjælp , hun ville sætte pris fra dig i sin søgen efter at være sundere , uden at være nedladende eller kritiske. Vær på udkig efter enhver mulighed for at give sine oprigtige komplimenter , både på hendes fysiske udseende og hendes indre karakter for at hjælpe hende til at forstå , at du se mere til hende end blot hendes fysiske proportioner. Og endnu en gang , dit eksempel at udtrykke accept og påskønnelse for din egen krop , uanset din størrelse, vil sætte et eksempel dit barn kan følge .