Ånde- & afslapningsøvelser til børn
Hvert barn kan drage fordel af at vide, hvordan man bruger åndeteknikker til at ro sine nerver. Uanset om barnet føler sig angst, vredt, eller bare har brug for at slappe af, kan åndeøvelser hjælpe et barn med at komme til et sted af indre ro. Voksne kan vise barnet et par simple tricks til at bruge disse teknikker dagligt.
Typer af åndedræt
Liz Bragdon, certificeret yoga-instruktør, foreslår at bruge fire stilarter af åndedræt til børn, og finde ud af, hvilke der virker bedst med dit barn for hver type situation. Åndedrætstyperne er blomster-åndedræt, hisp-åndedræt, bjørn-åndedræt og kanin-åndedræt. Disse navne gives på en måde, som et barn nemt kan forstå, hvordan du vil have dem til at ånde. Blomster-åndedrætet gøres, som om barnet lugter en blomst. Hisp-åndedrætet gøres som en slange. Barnet vil ånde ind gennem næsen og så ud med mundenen, der laver en hislende slangelyd. Bjørn-åndedrætet er den knurrene pustning, bjørne nogle gange laver. Barnet vil ånde ind gennem næsen og udånde gennem næsen med stærk tryk. De vil pause og så udånde igen, og så videre, indtil ånden er væk. Kanin-åndedrætet er små snøft af luft gennem næsen. Snøft, snøft, snøft og udånd.
Brug af rekvisitter
Hvis du har svært ved at få barnet til at deltage i åndeaktiviteterne, så prøv at bruge rekvisitter, der kræver brug af lugt. Rist-og-lug-stikkere kan bruges til at opfordre til at tage dybe åndedrag. Ateriske olier eller ethvert emne med en stærk, behagelig duft kan bruges. Placer objektet foran barnet, og instruer dem derefter i, hvordan du vil have dem til at ånde, ved at bruge en af de fire åndedrætstyper, der er skitseret ovenfor.
Åndespil
Ifølge webstedet Kid's Relaxation, brug en vifte af åndespil til at engagere barnet. Et spil hedder "I'm a Little Steam Engine." I dette spil vil barnet gidne at være en dampmaskine-tog, og du vil se, hvor meget damp de kan blæse. Lad barnet ånde dybt ind og udånde med en /sh/-lyd. Se, hvor højt og længe barnet kan gøre lyden. Det vil opfordre til dyb åndedræt og lang udåndning. Et andet spilforslag er hav-åndedræt. I denne øvelse vil barnet lave havlyde i 60 sekunder. Havlyden vil fremme rytmisk åndedræt til afslapning og beroligelse.
Formålsspecifikke teknikker
Hvis et barn har en specifik frygt, der forårsager trængsel eller ubehagelige følelser, så skab en ro-atmosfære med åndeøvelser. Et eksempel er in-flight-afslapningsteknikker. Hvis barnet har fly-frygt og oplever angst under et flyv, så lad hende placere hendes hånd eller et objekt på maven og bevæge det op og ned. Lad hende fokusere på objektet og se det, mens det bevæger sig. Det vil opfordre til mønsteret åndedræt og visuel afslapning ved at se genstanden bevæge sig langsomt. Dette kan bruges i enhver indstilling, hvor barnet oplever frygt.
-
Skal du bruge timeout | Hvad er timeout | Rigtige trin for timeout | Almindelige fejl | Vær opmærksom på internettets vejledning De sidste par årtiers brug af timeout for børn er blevet en zunehmend populær metode til at håndtere upassende adfærd hos -
Marts er Kvindehistorisk måned! Den månedslange fejring af banebrydende kvinder i historien startede som Kvindehistorisk uge i marts 1980, centreret omkring International Kvindedag den 8. marts. Som National Womens History Project noter, havde 14 sta -
De tre komponenter i Fair Care-loftet kan være et løfte om Fair Løn, Klare Forventninger og Ferie med løn, men at tænke fremad er det vigtigste værktøj i jeres arbejdsgiver-værktøjskasse. Selvfølgelig er de øjeblikke, hvor vi har mest brug for pleje,
