• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med hypervigilance

Hypervigilance opstår, når en person konstant overvåger for potentielle farer og er optaget af ukendte trusler. Det opstår typisk efter en trauma og er et symptom på posttraumatisk stresslidelse. Børnehypervigilance kan blive en barrier for personlig, social og uddannelsesmæssig funktionering. Uevnen til at afslappe og fokusere på daglige aktiviteter hæmmer læring, social interaktion og glæde over aktiviteter. Visse teknikker kan hjælpe børn med at reducere hypervigilance og forbedre daglig funktionering.

Instruktioner

1. Fokusér på ånden. Fokuseret åndedræt kan reducere de fysiologiske reaktioner af øget respiration og hjertefrekvens. At fokusere opmærksomheden på ånden distraherer barnet øjeblikkeligt, hvilket mindsker bekymrede tanker. Bed barnet om at give opmærksomhed til luften, der bevæger sig ind og ud, mens han ånder. Eventuelle tanker, der opstår, bør omdirigeres til ånden. For yngre børn, bed dem om at tælle til 5, mens de ånder ind og ud.

2. Afslap musklerne. Progressiv muskelafslabning hjælper med at reducere den fysiske spænding, der opstår med hypervigilance. Bed barnet, der sidder eller ligger, om at spænde sine muskler op og derefter afslappe dem én gruppe ad gangen. For eksempel: "spæn dine tæer op." Bevæg dig op til fødder, ankel, ben osv. Yngre børn, der har svært ved at spænne enkelte muskelgrupper, kan instrueres i at stramme hele kroppen som ukogt spaghetti, og derefter føle sig slappe som kogt spaghetti.

3. Lyt til guidet forestilling. Guidet forestilling er et program, der retter tankerne mod afslapning. Der findes CD'er og MP3'er designet specifikt til børn. En voksen kan også læse et manuskript højt for barnet. At spille afslappende musik stille, mens man læser, hjælper med at minimere baggrundsstøj.

4. Meditér. Denne teknik, også kaldet mindfulness, er mere nyttig for ældre børn. Øg barnets bevidsthed om, hvor "travlt" hans hjerne er. Tal om hvordan, når det er stilt, hans hjerne tænker på, hvad han ser rundt i værelset, eller hvad han vil gøre, når han kommer hjem. Opmunter barnet til at gøre sin sind roligt ved at fokusere på et enkelt ord eller en frase, som "afslap" eller "bliv stille". Barnet kan også fokusere på ord til en sang eller digt. Øv dette i et par minutter, efter behov.