• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Lær om kalorier

Når folk taler om kalorierne i mad, hvad mener de? En kalorie er en måleenhed - men den måler ikke vægt eller længde. En kalorie er en energienhed. Når du hører, at noget indeholder 100 kalorier, det er en måde at beskrive, hvor meget energi din krop kan få ved at spise eller drikke den.

Er kalorier dårlige for dig?

Kalorier er ikke dårlige for dig. Din krop har brug for kalorier for energi. Men at spise for mange kalorier - og ikke brænde nok af dem gennem aktivitet - kan føre til vægtøgning.

De fleste fødevarer og drikkevarer indeholder kalorier. Nogle fødevarer, såsom salat, indeholder få kalorier (1 kop strimlet salat har mindre end 10 kalorier). Andre fødevarer, som jordnødder, indeholder mange kalorier (½ kop jordnødder har over 400 kalorier).

Nogle mennesker ser deres kalorier, hvis de forsøger at tabe sig. De fleste børn behøver ikke at gøre dette, men alle børn kan have gavn af at spise sundt, afbalanceret kost, der indeholder det rigtige antal kalorier - ikke for mange, ikke for få. Men hvordan ved du, hvor mange kalorier du har brug for?

Hvor mange kalorier har børn brug for?

Børn findes i alle størrelser, og hver persons krop forbrænder energi (kalorier) med forskellige hastigheder, så der er ikke et perfekt antal kalorier, som hvert barn bør spise. Men der er en anbefalet rækkevidde for de fleste børn mellem 6 og 12 år:1, 600 til 2, 200 om dagen, alt efter hvor aktive de er.

Når de når puberteten, piger har brug for flere kalorier end før, men de har en tendens til at have brug for færre kalorier end drenge. Når drenge kommer i puberteten, de kan have brug for så mange som 2, 500 til 3, 000 kalorier om dagen, især hvis de er meget aktive. Men om det er piger eller drenge, børn, der er aktive og bevæger sig meget rundt, har brug for flere kalorier end børn, der ikke gør det.

Hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, kroppen ændrer ekstra kalorier til fedt. For meget fedt kan føre til overvægt og andre sundhedsproblemer. Kun din læge kan sige, hvis du er overvægtig, så spørg med ham eller hende, hvis du er bekymret. Og gå aldrig på slankekur uden at tale med din læge !.

Kaloriefødevarer-såsom sukkerholdige sodavand, slik, og fastfood - tilføj hurtigt op til for mange kalorier. I stedet, spise sundt, afbalanceret kost. At dyrke motion og spille er virkelig vigtigt, også, fordi fysisk aktivitet forbrænder kalorier.

Hvordan kroppen bruger kalorier

Din krop har brug for kalorier bare for at fungere - for at holde dit hjerte bankende og dine lunger ånde. Som barn, din krop har også brug for kalorier og næringsstoffer fra en række forskellige fødevarer for at vokse og udvikle sig. Og du forbrænder nogle kalorier uden selv at tænke over det - ved at gå med din hund eller lave din seng.

Men det er en god idé at spille og være aktiv i 1 time eller mere hver dag. Det betyder tid brugt på at dyrke sport, spiller udenfor, eller cykler. Det hele lægger op. At være aktiv hver dag holder din krop stærk og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

At se tv og spille videospil brænder slet ikke mange kalorier, derfor bør du begrænse disse aktiviteter til højst 2 timer om dagen. En person forbrænder kun cirka 1 kalorieindhold i minuttet, mens han ser tv, omtrent det samme som at sove!