At lære om kalorier

Når folk taler om kalorierne i mad, hvad mener de? En kalorie er en måleenhed – men den måler ikke vægt eller længde. En kalorie er en måleenhed for energi. Når du hører, at noget indeholder 100 kalorier, er det en måde at beskrive, hvor meget energi din krop kunne få fra at spise eller drikke det.

Er kalorier dårlige for dig?

Kalorier er ikke dårlige for dig. Din krop har brug for kalorier til energi. Men at spise for mange kalorier – og ikke brænde nok af dem af gennem aktivitet – kan føre til vægtøgning.

De fleste fødevarer og drikkevarer indeholder kalorier. Nogle fødevarer, såsom salat, indeholder få kalorier (1 kop revet salat har mindre end 10 kalorier). Andre fødevarer, som jordnødder, indeholder mange kalorier (½ kop jordnødder har over 400 kalorier).

Nogle folk overvåger deres kalorier, hvis de prøver at tabe sig. De fleste børn behøver ikke at gøre det, men alle børn kan have gavn af at spise en sund, balanceret kost, der inkluderer det rigtige antal kalorier – ikke for mange, ikke for få. Men hvordan ved du, hvor mange kalorier du har brug for?

Hvor mange kalorier har brug for?

Børn kommer i alle størrelser, og hver persons krop brænder energi (kalorier) med forskellige hastigheder, så der ikke er ét perfekt antal kalorier, som hvert barn skal spise. Men der er et anbefalet interval for de fleste børn mellem 6 og 12 år: 1.600 til 2.200 om dagen, afhængigt af, hvor aktive de er.

Når de når pubertet, har piger brug for flere kalorier end før, men de har tendens til at have brug for færre kalorier end drenge. Når drenge kommer ind i pubertet, kan de have brug for så mange som 2.500 til 3.000 kalorier om dagen, især hvis de er meget aktive. Men uanset om de er piger eller drenge, har børn, der er aktive og bevæger sig meget, brug for flere kalorier end børn, der ikke gør det.

Hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, omdanner kroppen de ekstra kalorier til fedt. For meget fedt kan føre til overvægt og andre sundhedsproblemer. Kun din læge kan sige, om du er overvægtig, så tjek med ham eller hende, hvis du er bekymret. Og gå aldrig på diæt uden at tale med din læge!.

Højkaloriske fødevarer – såsom sukkerholdige sodavand, slik, og fastfood – tilføjer hurtigt for mange kalorier. I stedet, spis en sund, balanceret kost. At motionere og lege er også virkelig vigtigt, fordi fysisk aktivitet brænder kalorier.

Hvordan kroppen bruger kalorier

Din krop har brug for kalorier bare for at køre – for at holde dit hjerte bankende og dine lunger åndende. Som barn har din krop også brug for kalorier og næringsstoffer fra en række forskellige fødevarer for at vokse og udvikle sig. Og du brænder nogle kalorier uden ens at tænke på det – ved at gå tur med din hund eller gøre din seng.

Men det er en stor idé at lege og være aktiv i 1 time eller mere hver dag. Det betyder tid brugt på at drive sport, lege ude, eller cykle. Det hele lægger sig op. At være aktiv hver dag holder din krop stærk og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

At se TV og spille computerspil brænder ikke mange kalorier overhovedet, hvilket er grunden til, at du bør begrænse disse aktiviteter til ikke mere end 2 timer om dagen. En person brænder kun ca. 1 kalorie pr. minut, mens de ser TV, omtrent det samme som at sove!

Previous:

Next: