• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

3 strategier til bedre babysøvn

En barncentreret tilgang til søvn

Babier har brug for søvn, og gud ved, at deres mor og far også har det! Desværre har nyfødte ofte egne ideer om, hvornår og hvor de vil sove. Til sidst skal alle nye forældre besvare spørgsmål som: Gittervugge eller familievugge? Amme ham (igen) eller lad ham græde sig til ro? Vil en bestemt eksperts metoder virke for mit barn?

Her er nogle virkelige erfaringer fra forældre, der har kæmpet med netop disse spørgsmål – og som har fundet deres egne løsninger baseret på deres forskellige stilarter. For hvert barn er unikt – ligesom dets forældre. Find ud af, hvad der kan virke for jer.

Præmissen for den barncentrerede tilgang

Barnets bedste er, når det er fysisk tæt på mor og ved, at hun er der for at imødekomme dets behov. Forældre, der vælger denne vej, tenderer til at amme barnet på krævet (når det græder) og sove sammen med det, enten i en familievugge eller i en tilbygning til deres egen vugge. De fokuserer på at gøre vuggen til et positivt, naturligt sted, hvor mor hurtigt kan tilbyde mad eller trøst. Eksperter som William og Martha Sears og organisationer som La Leche League baserer deres rådgivning på denne idé.

Alle forældre starter mere eller mindre med en variation af den barncentrerede tilgang, fordi et helt nyt spædbarn har brug for kontinuerlig næring (hver gang time rundt om dagen og natten). Ved 3 måneders alder er de fleste babyer i stand til at holde længere strækninger om natten (ofte op til fem eller seks timer) uden mad. Mens nogle forældre bruger teknikker til at fremme længere nattevågningsperioder, foretrækker de, der ynder den barncentrerede tilgang, generelt at lade det ske naturligt.

Succes med den barncentrerede tilgang

For Shannon og Duncan MacLeod fra Seattle fungerede sovesammenhængen godt med deres første datter Evie, 3 år. Nu bruger de det igen med barn nummer to. Tredjemånedige Piper ammes på krævet og sover i en vugge tilhængende deres seng. Da mor og far plejer at gå i seng kl. 21, er det udviklet sig til Pipers naturlige tid til at falde i søvn. På aftener, hvor forældrene går i seng senere end kl. 21, falder Piper enten frit i søvn først (i sin vugge) eller sover i sin mors arme, indtil Shannon er klar til at gå i seng.

Som mange babyer i sin alder sover Piper ikke hele natten igennem. Hver par timer "vil hun surre, og jeg giver hende bryst i sidevælt," siger Shannon. "Og så falder vi begge straks i søvn igen." Hun forventer ikke, at dette mønster ender snart, og hun er ikke bange for det. "Vi overvejer endda ikke [at sove hele natten] som et milepæl," siger hun. (Storesøster Evie begyndte at sove igennem på egen hånd omkring 1-års alderen, og efter to år skiftede hun til en juniorvugge.)

MacLeods' afslappede tilgang gælder også dagtidssøvn. Hvor Shannon er, drømmer Piper bare i nærheden – enten i sovesammenhængs-vuggen, sin vippe stol eller mors arme. På den måde føler Shannon ikke, at de er begrænset til et bestemt værelse på bestemte tidspunkter på dagen. "Vi er bare ikke til hårde tidsplaner," siger hun.

Shannon har ikke kæmpet med søvnproblemer med nogen af babyerne. Men hun indrømmer, at hun ikke er sikker på præcis hvorfor. "Vi ved ikke, hvad der kom først," siger hun. "Var det vores afslappede forældraskab eller vores afslappede babyer?"

Hvis du spørger Bev og Todd Lacy fra New York City, er det afslappet forældraskab, der gør forskellen. Ladet alene i sin gittervugge, ville deres kolikrammende nyfødte Daniel græde uophørligt. "Han ville kun sove, hvis han lå tæt på mig," siger Bev. Selvom de ikke havde planlagt det, blev deres til en "familievugge."

Fordele ved sovesammenhæng

Nu roser Bev fordelene ved sovesammenhæng, især efter at have fået bekræftelse fra The Baby Book (Little, Brown & Company) af William og Martha Sears. "Natten var hård for Daniel," siger Bev. "Sears' tilgang giver mening for mig: Hvis du bygger tillid, når dit barn er meget lille, vil det være mere sandsynligt, at det bliver uafhængigt senere." Så gav Bev sin angstfyldte spædbarn den ekstra trøst ved at have mor tæt på om natten. Han har sovet i sengen med sine forældre siden.

Ligesom Shannon ammede Bev sin baby, hver gang han vågnede – normalt hvert par time. Han fortsatte med at vågne hele natten for at amme, indtil han var 5 eller 6 måneder gammel. Nu, som 17 måneder gammel, vågner Daniel stadig en gang om natten, omkring kl. 4, for at amme. "Nogle dage kan jeg lide det," siger hun. "Andre dage tænker jeg: 'Fanden, skal du virkelig have mad nu?'"

Men hun peger på en ekstra fordel ved deres fælles seng. "Fordi vores søvncyklusser blev matcher, vågner jeg lige før han giver en lyd, og ammer ham," siger hun. "I modsætning til mødre, der skal gå til babyen i det næste værelse, har jeg aldrig haft at gøre med gråd i 20 minutter for at få barnet til ro."

Og det er ikke alt. "Hver morgen, når Daniel vågner, ser han på mig og siger: 'Hej.' Så siger han: 'Hej, far!' Så leder han efter katten. Det er som om, han tjekker, om alle er der. Det er så sødt," siger hun.

En planlagt tilgang til søvn

Præmissen for en planlagt tilgang

At planlægge sin baby betyder normalt at få hende ind i en rutine med spising, vågen og søvn. Idéen er at stabilisere hendes sultenmønstre, hvilket hjælper med at organisere hendes søvncyklusser (og få hende til at sove om natten som vi andre). De første otte uger gives babyen normalt mad hver to og en halv til tre timer, rundt om uret. De næste otte uger holder mor rutinen, men reducerer gradvist antallet af natmåltider (ved at lade babyen græde sig til ro på bestemte tidspunkter).

En babys evne til at holde længere mellem måltider hjælper naturligvis i processen med at lære at sove igennem natten. Så forældre, der planlægger, tenderer til at arbejde hårdt for at sikre, at babyen får en fuld måltid ved de faste spisetider – og de afskrækker hende fra at "snacke" på bryst eller flaske, når hun vil. Søvn-eksperter som Gary Ezzo (On Becoming Babywise, Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book, Penguin) og Tracy Hogg (Secrets of the Baby Whisperer, Random House) har populariseret planlægnings-teknikken.

Planlagt tilgang: En succeshistorie

Sarah og Giles Colwell fulgte Fords bog, og Sarah indrømmer, at hun udholdt nogle drillerier i sin mødregruppe på grund af det. Ærligt talt forstod hun skeptiscismen. "At planlægge sin baby er hårdt," siger hun. "Nogle gange går det imod alt, hvad du tror, du bør gøre som forælder." Men seks måneder senere, da Joe konsekvent sov fra kl. 19 til kl. 7, vendte mødregruppens drillerier til bønner om råd.

Sådan virker en planlagt tilgang

Sarah kopierede Fords ugentlige rutiner for måltider, lursov og sengetid, og pindede dem til køleskabet i sit hjem i Montclair, New Jersey. Rutinerne startede med en konsekvent opstandsen kl. 7 til Joes første måltid. I starten afspejlede tidsplanerne et schema med mad ca. hver tre time. For eksempel, ved 2-4 ugers alder får baby mad kl. 7, 10, 14, 17, 18:15 (hvad der kaldes en klynge-måltid) og 22:30. Babyens lursovetider er 8:30/9-10, 12-14 og 16-17. Med tiden justeres måltids- og sovetider lidt, baseret på babyens alder og udvikling i hver given uge.

Selvfølgelig er Joe et barn, ikke en robot. Nogle gange vågnede han og græd før hans planlagte måltid. På disse lejligheder vurderede Sarah, at han ikke havde fået nok mad ved det forrige måltid, og hun gav ham mad lidt tidligere end planlagt. Men hun sørgede også for, at han var mæt ved næste måltid.

Dette var sværere end det lyder. Hvis Joe faldt i søvn midt i måltiden, måtte hun vække ham for at færdiggøre. "Først var det ikke let at holde ihn vågen under måltider," indrømmer hun. Men hun indså hurtigt, at denne praksis var værd at holde fast i; Joe begyndte faktisk at holde længere mellem måltider.

Tidsplanerne krævede også en streng sengetid kl. 19 i babyens eget værelse. Det var ikke altid let at gennemføre, og Sarah fandt sig nødt til at søge råd uden for Fords bog. "Nogle nætter havde Joe maver," siger hun. "Så brugte vi metoder fra [Harvey Karps] The Happiest Baby on the Block, som at ryste ham og lave 'shh'-lyde." Hun pucket ham også de første fire måneder – en anden populær tip til at fremme søvn.

Men det var rutinen, siger Sarah, der gjorde hendes baby til en god sover. Når hun havde sikret, at han fik nok mad ved hvert måltid, "var Joe sjældent sulten eller overtræt." Og efter at have lagt ham kl. 19, havde Sarah og Giles deres aftener fri for hinanden.

"Folk har sagt til mig, at jeg har held, og at min baby er nem," siger hun. "Men min søster planlagde ikke hendes første baby og planlagde så den anden. Den første var en mareridt at få i seng, mens den anden hurtigt lærte at sove alene. Min søster er som en helt anden person nu!"

Afslappede forældre kan også være planlæggere!

Ikke alle planlæggere er type-A-personer. Anna og Dave Marsh fra Ontario, Canada, udfordrer den idé. "På mange måder er jeg en organiseret person," siger Anna. Hun må være det, når det gælder madgivning og hjemmeundervisning af deres fire børn. "Men jeg er også ret afslappet," siger hun. "Vi er aldrig bundet til en tidsplan i nogen del af livet."

Ironisk nok siger hun, at netop denne fleksibilitet gjorde hende til en perfekt kandidat for planlægnings-teknikkerne baseret på bogen Secrets of the Baby Whisperer. Anna er enig i bogens hovedide: Ved at pådrage en rytmisk struktur til spising og søvn kan en forælder hjælpe med at regulere babyens søvnmønstre. Så de første otte uger fulgte Anna bogens tre-timers spis/vågn/sov-rutine. I senere uger foretog hun de foreslåede justeringer af mønstrene (som at fjerne visse natmåltider) for at fremme længere strækninger af nattevågn.

Men Anna var ikke slav for tidsplanen – en fejl, der får mange vilje-planlæggere til at give op ( og fører kritikere til at mærke praksisen som farlig). For eksempel var hun ikke bange for at afvige fra rutinen, hvis babyen græd af sult. Hun ignorerede også forslaget fra visse planlægnings-eksperter om at starte dagen kl. samme tid hver morgen. Og hun ignorerede rådet om at lade babyen sove i sit eget værelse. Hver af hendes babyer sov i en Moses-kurv på gulvet i hendes og Daves værelse.

En selvberoligende tilgang til søvn

Præmissen for en selvberoligende tilgang

Alle vågner fra tid til anden om natten. De fleste af os falder straks i søvn igen, men det er en færdighed, som spædbarn skal lære, ifølge fremsyntere for selvberoligende teknik. Så fra babyen er ca. 6 uger gammel, begynder de at lære ham at falde i søvn uden mors hjælp. Mor eller far lægger babyen i seng, mens han er vågen, og undlader at tage ham op hver gang han græder om natten.

American Academy of Pediatrics (AAP) støtter denne tilgang, og søvn-eksperten Richard Ferber (Solve Your Child's Sleep Problems, Simon & Schuster) bruger den som basis for sine egne metoder (startende, når babyen er 6 måneder), som er lidt strengere end AAP's.

Selvberoligende tilgang: En succeshistorie

Nan og Raoul Gonzalezs søn Conrad var omkring 8 måneder, da de begyndte at implementere disse ideer. Men dette Scottsdale-par sverger ved tipsene, de hentede fra dr. Ferbers bog. Da de startede, havde Conrad, der fik flaske, vænnet sig til at falde i søvn i mors arme under sit sidste måltid. Han vågnede også stadig to gange i løbet af natten. Nan syntes, at disse småtids-måltider var mere om trøst end mad. Hun var bestemt på at bryde ham af de dårlige søvnvaner.

"Først tog jeg alvorligt en konsekvent sengetidsrutine – en, der ikke involverede, at Conrad faldt i søvn, mens han drak sin flaske," siger hun. Kl. 17:30 gav hun ham aftensmad (baby-mad og en lille flaske med erstatningsmælk). Kl. 19:15 gav hun ham sidste flaske for dagen. Så kam bade, en godnat-historie og en tid med at ryste ham i hans dimt belyste værelse. Kl. 20 lagde hun ham i sin gittervugge til natten.

"Selvfølgelig så han på mig, som om jeg var gal," siger hun, griner. "Så begyndte han at vræle." De første par nætter gik Nan ud af Conrads værelse og lod ham græde i tre minutter. Så gik hun ind, tog ham op og rystede ham i lang tid. Da han næsten sov, lagde hun ham ned igen. I dette stadium var Nan fokuseret på at vænne Conrad til at falde i søvn uden flaske.

Hun næste mål var at få ham til at falde i søvn uden hende. Da hun lagde Conrad kl. 20, græd han altid, da hun gik. "Jeg startede med at vente fem minutter uden for hans dør," siger hun. Så, i modsætning til Ferbers råd, gik hun ind, holdt ham kortvarigt (for at ro ham ned), lagde ham tilbage i sin vugge, og klapped ham på ryggen i et minut eller to. Så gik hun ud igen.

Men Conrad var ikke med. Da han sansede, at mor var gået, begyndte han at græde igen. Denne gang ventede Nan uden for hans dør i 10 minutter, så gik hun ind for at trøste ham. Igjen græd han, da hun gik. Nan forøgede ventetiden til 15 minutter, før hun gik ind igen. "Dette gik i en time," siger hun. "Jeg ventede 15 minutter, så trøstede jeg ham. Femten minutter, så trøstede jeg ham. Til sidst var han så udmattet, at han faldt i søvn."

Nan gik igennem samme rutine igen, da Conrad vågnede midt om natten. "Ja, jeg var udmattet!" siger hun. Faktisk, efter at have fulgt samme mønster hver nat i mere end en uge, troede hun ikke, at hun kunne holde det oppe. Heldigvis behøvede hun ikke.

"Efter otte eller ni nætter fik han det endelig," siger hun. "Han vant sig til sengetidsrutinen, og han sluttede med at kæmpe mod den. Og hans midtnats-gråd faldt drastisk."

En opdatering af Ferber-metoden?

For nylig udgav Richard Ferber, MD, sin banebrydende bog fra 1986, Solve Your Child's Sleep Problems (Simon & Schuster), i en opdateret udgave. Mens rygter svirrede om, at han havde ændret sin holdning drastisk, viser et blik i bogen, at opskuddet om dets forudsatte banebrydende ændringer måske var sensationelt.

Dog udtaler den opdaterede version nogle vigtige variationer. For eksempel indrømmer han, at hans metode ikke er ret for alle babyer. Og han er mere tillidsfuld over for familievugge-tilgangen – en praksis, han advarede mod i sin første bog.

Du vil også finde ny information om emner som tidsplaner og timing, græncesætning (når børn vil have "bare en bog mere" eller "et video mere"), lursov, sovesammenhæng, natteangst og SIDS.

Et kompromis til en selvberoligende tilgang

I Motherwell, Skotland, valgte Linda og David Allen en mere personlig – og langt mindre struktureret – tilgang til at "ferberisere" deres børn, Chloe 11, Jacob 9, Mitchell 6 og Elspeth 4. Parret var enige i Ferbers teori om, at ikke hvert babyljud er et råb om mad, og at at græde lidt kan være nødvendigt for, at babyen lærer at sove alene. Men at tidsmåle babyens grædeanfald var ikke deres stil. "David ville ikke høre babyen græde," siger Linda. Og hun var ikke brændt på at stå udenfor babyværelset med en stopur.

Så hvornår skulle hun tage babyen op, og hvornår skulle hun lade ham berolige sig selv? Linda håndterede dette problem på sin egen, uvidenskabelige måde: Da hendes babyer nåede 6 uger, tog hun baby-monitoren ud af hendes sovekammer. Fra det tidspunkt, hvis babyen græd højt nok til, at hun kunne høre det hele vejen ned ad gangen, gik hun ind og ammede ham.

"Men jeg hørte kun babyernes gråd, hvis de virkelig skreg," siger hun. "Hvis det bare var lidt surren, hørte jeg det ikke." I stedet for at lave tre eller fire ture til babyens værelse, fandt Linda sig selv til at lave kun én og nogle gange ingen. For tre af hende fire babyer var det en velsignelse at gå uden monitor; de lærte faktisk at sove sig selv til ro igen.

Men Linda er omhyggelig med at lade andre mødre vide, at det ikke er ret for hvert barn. "Min tredje var ofte syg og ubehagelig, så jeg anvendte ikke den samme hårdhed," siger hun. "Han skreg uafbrudt, uanset hvad jeg gjorde, og det tog år, før han sov igennem natten."

Det kan tage noget prøve og fejl, men hold fast, og du vil finde den teknik, der virker for dig og babyen.