• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tennis-øvelser til teenageres

Tennis involverer hurtige løb, kraftfulde fald og stærke arm-sving. Spillere skal være fysisk fit og have kraft og utholdenhed for at spille dette spil med succes. Opvarmnings-drills og træning er især vigtige for teenage tennis-spillere. En studie udgivet i "British Journal of Sports Medicine" fandt ud af, at teenage tennis-spillere er mere benægt til at have rygproblemer på grund af de repetitive og raske rotationer, der er nødvendige i spillet. Teenagere kan forhindre skader ved at konditionere og styrke deres muskler før hver tennis-træning.

Kerne

Stærke og sunde kerne-muskler er vigtige for at stabilisere ryggen og torsen og for at forbedre balance mens man løber og slår bolden. Teenagere, der ikke generelt er aktive og bruger lang tid sidende, kan have svage kerne-muskler. Det øger deres risiko for at udvikle strækninger og rygskader under tennis-spil. Lad dine spillere træne deres mave- og nedre rygmuskler med en opvarmnings-drill, der inkluderer fald og sit-ups med en drejning. Lad også teenageres gøre "flyve-øvelsen", som kræver, at de ligger med maven ned på en måtte og løfter armene og benene fra jorden og holder positionen i en tælling på fem til ti.

Øvre krop

Armene, skuldre, bryst og øvre ryg bærer det meste af påvirkningen, hver gang tennis-spilleren slår bolden. Øvelser, der varmer op og forbedrer fleksibiliteten af disse øvre kropsmuskler, hjælper med at reducere risikoen for skader og smerter. Før hver tennis-træning, lad teenagerne løbe langsomt rundt på banen, mens de svinger armene i store cirkler, først i en fremadrettet bevægelse og så baglæns. Teenagere bør udføre denne øvelse mindst to gange rundt om tennisbanen. Teenagere kan også varme op og styrke håndled- og underarmsmuskler uden for banen ved at gøre håndled-bøjninger med lette vægte. Lad spillere gøre tre sæt med 10 til 15 gentagelser i hvert sæt. De bør ikke overarbejde musklerne.

Gruppe-opvarmning

En gruppe-drill ved brug af racketter og en tennisbold hjælper teenagerne med at varme op og udvikle hånd-øje-koordination ved at få en fornemmelse af, hvordan det er at slå bolden. Hvis du har tre eller flere spillere, lad dem danne en stor cirkel omkring dig. Mere øvede spillere kan stå længere væk. Slå bolden blidt til en af spillerne, lad den hoppe én gang. Teenageren skal slå bolden retur til dig, lad den hoppe én gang. Slå bolden retur til en anden teenager. Denne opvarmnings-drill lærer teenageres at styre mængden af kraft, de bruger til at slå bolden, og rette, hvor bolden hen. Fortsæt drillen, indtil alle spillere har slået bolden korrekt retur til dig mindst tre gange.

Løbe-drill

Tennis kræver masser af løb og korte hastighedsburster for at slå bolden retur til modstanderen. En løbe-drill fungerer som en opvarmning og træner og styrker også den nedre krop og kerne-muskler til bedre præstation. Det vil også reducere risikoen for skader på banen. En løbe-drill er et godt cardio-træning for spillere. Lad tre til fem teenageres stå på hver side af tennisbanen. Slå bolden til en spiller på modsatte side. Teenageren, der slår bolden, skal løbe til den anden side af banen. Du kan gøre denne drill til et spil ved at give hver spiller et strike for at ramme bolden fejl. Efter tre strikes skal en spiller sidde ude. Fortsæt drillen, indtil du kun har to teenageres på hver side.