• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Tennis Øvelser for Teens

Tennis indebærer hurtige byger af drift , kraftfuld lunge og stærk arm svinge . Spillere skal være fysisk fit og har magt og udholdenhed for at spille dette spil med succes. Warm- up øvelser og træning er særligt vigtige for teenage tennisspillere . En undersøgelse offentliggjort i " British Journal of Sports Medicine " konstateret, at teenage tennisspillere er mere tilbøjelige til at have rygproblemer på grund af de gentagne og hurtige rotationer er nødvendige i kampen. Teenagere kan forebygge skader ved konditionering og styrke deres muskler før hver tennis praksis .
Core

Stærke og sunde kerne muskler er vigtige for at stabilisere ryggen og torso og forbedre balancen , mens den kører og rammer bolden . Teenagere , der ikke er generelt aktive og bruger en masse tid kan mødet har svage centrale muskler . Det øger deres risiko for at udvikle forstuvninger og rygskader , mens du spiller tennis . Få dine spillere træne deres abdominale og nedre rygmuskler med en varm -up bore der omfatter lunges og sit- ups med et twist . Har også teenagere gør det " flyvende motion , " der pålægger dem at ligge med forsiden nedad på en måtte og hæve arme og ben fra jorden og holde positionen for en optælling af fem til ti.
overkroppen

Armene , skuldre , bryst og øvre ryg bære byrden af ​​virkningen hver gang tennisspiller rammer bolden. Øvelser, der varme op og forbedre fleksibiliteten i disse overkropsmuskulatur bidrage til at mindske risikoen for skader og smerter . Før hver tennis praksis , har teenagere langsomt jogge rundt i retten , mens svinge armene i store cirkler , først i en fremadrettet bevægelse og derefter bagud. Teenagere bør udføre denne øvelse mindst to gange omkring tennisbanen . Teenagere kan også varme op og styrke håndled og underarm muskler uden for banen ved at gøre håndled krøller med lette vægte . Har spillerne gøre tre sæt med 10 til 15 gentagelser i hvert sæt . De bør ikke overanstrengelse musklerne.
Group Warm -up

En gruppe bore hjælp ketsjere og en tennisbold hjælper teenagere varme op og udvikle hånd-øje koordination ved at få en fornemmelse af, hvad det er at ramme bolden . Hvis du har tre eller flere spillere , har dem danner en stor cirkel omkring dig. Flere praktiserede spillere kan stå længere væk . Forsigtigt ramte bolden til en af ​​de spillere , lade det hoppe en gang . Den teen skal ramme bolden tilbage til dig , lade det hoppe en gang . Hit bolden tilbage til en anden teenager. Denne varme -up bore lærer teenagere til at kontrollere mængden af ​​strøm , de bruger til at ramme bolden og dirigere hvor bolden går . Boret Fortsæt, indtil alle spillere har korrekt ramte bolden tilbage til dig mindst tre gange .
Running Bor

Tennis kræver en masse løb og korte byger af hastighed til at ramme bolden tilbage til modstanderen . En kørende bore fungerer som en warm- up og også træner og styrker underkroppen og centrale muskler for bedre ydeevne . Det vil også mindske risikoen for skader på banen . En løbende boret er en god cardio træning for spillere. Har 3-5 teenagere står på hver side af tennisbanen . Hit bolden til en spiller på den modsatte side . Den teen , der rammer bolden skal køre til den anden side af banen. Du kan slå denne bore ind i et spil ved at give hver spiller en strejke for manglende bolden. Efter tre strejker , skal en spiller sidde over. Fortsæt boret , indtil du har kun to teenagere på hver side .