• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Aktivity podporující vývoj velkých svalových skupin

Zatímco menší svaly umožňují vašemu malému psát své jméno a vázat šnuřky na botách, velké svaly v jejích pažích a nohách jí umožňují nést tašku s hračkami, jezdit na kole a chodit po schodech. Jak vaše dítě získá důvěru ve své nové dovednosti, můžete přidat variaci nebo představit nové, náročnější volby. Rozvoj těchto svalů nevyžaduje rigidní tréninkový program v posilovně, ale nasměrování ji k určitým aktivitám může budovat sílu v těchto důležitých oblastech jejího těla, podle Scholastic.com.

Sportovní aktivity

Vaše dítě nemusí být hvězdný atlet, aby si odneslo benefity velkých svalů ze sportovních aktivit. Jednoduchý akt kopání míče vyžaduje použití většiny hlavních svalů v její dominantní noze. Jak pokročí, nechte ji kopat míč do brány nebo mezi dva body, aby dostala ještě více praxe koordinací a prací těmito důležitými velkými svaly. Udeření tenistického míče rakety nebo dokonce hraní paddle-ball rozvíjí velké svaly v jejím horním těle, včetně paží, ramen a zadních svalů.

Venkovní aktivity bez vybavení

Zatímco mnoho aktivit pro podporu vývoje velkých svalů může probíhat venku, některé vyžadují nula nebo velmi málo vybavení. Chůze nahoru po dlouhém kopci nebo lézení na stromě jsou oba způsoby, jak vaše malé dítě může posílit nohy a paže, když se tahá nahoru do větví. Skákání vln v mělkých vodách pláže posiluje lýtka a čtyřhlavý sval, zatímco plavání v bazénu podporuje vývoj v pažích, ramenách a prsních svalech.

Stavební aktivity

Ať už staví věž pomocí velkých kostek nebo staví písečný hrad, existuje spousta kreativních způsobů, jak podpořit vývoj velkých svalů. Nesení písku v kbelíku a kopání zeminy s malou lopatkou pracuje na svalech v jejím horním těle. Zvedání a uspořádání plastových kostek nebo hustých polštářů do hracího fortsu také podporuje ramenou a pažní sílu. Lévání vody mezi dvěma nádobami nebo skrze lejek nebo vodní kolo v vaně buduje koordinaci a sílu v rameních, pažích a předloktních svalech.

Rekreační aktivity

Mnoho tradičních hřišťových her a aktivit zlepšuje vývoj velkých svalů. Cokoliv zahrnující opakované skákání, jako hopscotch nebo skákání přes skákací řemeno, podporuje koordinaci a vývoj v celých velkých nohou svalech. Tlačení přítele na houpačce nebo lezení po lezeckém架u pracuje jak paže, tak nohy, když používá velké svaly v dolní části těla k stabilizaci sebe a horní části těla k tlačení nebo lezení. Pokud vaše dítě trápí některé z pokročilejších lezeckých vybavení, vytvořte měkkou základnu vytvořením lezecké hory ve svém domě skládáním několika polštářů a polštářů dohromady.