Všímavost

Co je všímavost?

Všímavost znamená věnovat něčemu plnou pozornost. Znamená to věnovat čas tomu, abyste si opravdu všimli, co děláte.

Všímavost se někdy stává přirozeně. Řekněme, že se chystáte na faul v basketbalu. Opatrně položte nohy na čáru. Podíváte se nahoru na obruč a ucítíte míč ve svých rukou. Beru si čas, několikrát odrazíte míč. Vyladíte všechny ostatní zvuky a vyrazíte. Swoosh - ano! To je všímavost v akci.

Proč lidé potřebují všímavost?

Všímavost vám pomůže ve věcech udělat maximum. Pomůže vám:

  • dávejte lepší pozor
  • být méně roztržitý
  • dozvědět se více
  • zůstaň v klidu ve stresu
  • vyhněte se příliš snadnému rozčilování
  • místo spěchu zpomalit
  • poslouchejte lépe ostatní
  • buď trpělivější
  • vycházet lépe
  • získat sebeovládání
  • dostat úkoly hotové
  • cítit se šťastnější a užívat si více věcí

Jak funguje všímavost?

Trénovat mysl vyžaduje praxi. Čím více budete cvičit dovednosti všímavosti, tím lépe si uvědomíte.

Pokud procvičujete schopnosti všímavosti, všímavost začíná přicházet přirozeně, když to potřebujete ve svém každodenním životě. To vám může pomoci cítit se klidněji, když jste ve stresu, nebo více soustředěný, když musíte udělat něco obtížného nebo komplikovaného.

Když procvičujete schopnosti všímavosti, trénujete svoji pozornost. Cvičení všímavosti může zlepšit pozornost téměř každého - včetně lidí s ADHD, nebo kteří si myslí, že mají problém věnovat pozornost.

Jak mohu začít?

Dovednosti všímavosti se snadno procvičují a zabere vám to jen pár minut denně. Zde jsou základní kroky:

  1. Posaďte se uvolněně, pohodlná poloha. Vyberte si něco, na co zaměříte svou pozornost, jako slovo, které si opakujete v hlavě nebo ve svém dechu.
  2. Řekněme, že se rozhodnete soustředit se na své dýchání. Dýchejte normálně, zatímco jednoduše věnujete pozornost svému dechu. Jestli chceš, můžete zavřít oči. Jak dýcháte dovnitř a ven, stačí si všimnout každého nádechu. Věnujte pozornost snadným způsobem - účelově, ale ne nuceně.
  3. Všimněte si, když se vaše mysl vzdaluje od toho, aby věnovala pozornost dechu. Možná začnete přemýšlet o tom, co bude k obědu, nebo zda jste si nezapomněli vzít své fotbalové vybavení, nebo ten vtip, který někdo řekl po hodině matematiky. To je vaše mysl bloudící a rozptylující se. Je to přirozené, mysli to dělají pořád!
  4. Kdykoli si všimnete, že vaše pozornost bloudí, jemně nasměrujte svou pozornost zpět ke svému dýchání. Tak vycvičíte svoji pozornost.
  5. Dýchej, relaxuj dál, věnujte svému dýchání snadnou pozornost. Vracejte pozornost zpět k dýchání pokaždé, když se vaše mysl toulá. Zkuste to udělat po dobu 5 minut.

A je to! Existuje mnoho dalších způsobů, jak procvičovat všímavost, jako vědomé jídlo nebo dokonce pozorná chůze. Zkuste si vybrat různé věci, na které se budete soustředit a které vám pomohou procvičit si trénování pozornosti.

Previous:

Next:

  • Kdy nechat své dítě doma z denní péče – a na jak dlouho
    Je to tíživá situace, do které se v té či oné chvíli ocitlo mnoho rodičů s dětmi v péči o děti:Vaše dítě se zdá nemocné... ale jsou natolik nemocní, aby je nechali doma z denní péče? Před COVIDem byla odpověď trochu více ořezaná a vysušená. Ve skuteč
  • Způsoby, jak vyvolat porod (přeskočte ricinový olej)
    Chtěl bych začít tímto příspěvkem tím, že jsem řekl, že jsem vyzkoušel některé z těchto návrhů k vyvolání porodu, když jsem byl ve 41. týdnu těhotenství s dítětem o hmotnosti 10 liber (což mě dostalo do stejné vědecké klasifikace jako sloní pečeť) a
  • 3 cesty k vítěznému rozhovoru
    Všichni jsme tam byli. Tak jak můžeš zvládnout ten rozhovor? Zde je několik jistých způsobů, jak zapůsobit na svého budoucího šéfa. Být připraven! Přineste dopisy s doporučeními od předchozích zaměstnavatelů, učitelů a spolupracovníků. Ujistěte se,