Povědomí (Mindfulness)
Co je povědomí?
Povědomí znamená věnovat něčemu plnou pozornost. Znamená si vzít čas, abyste si opravdu všimli, co děláte.
Povědomí se někdy vyskytuje přirozeně. Řekněme, že se chystáte hodit volný hození v basketbalu. Pečlivě si postavíte nohy na čáru. Podíváte se na koš a cítíte míč v rukou. S klidem míč dvakrát odrazíte od podlahy. Vytuníte všechny ostatní zvuky a hodíte. Swoosh – ano! To je povědomí v akci.
Proč lidé potřebují povědomí?
Povědomí vám pomáhá dělat věci co nejlépe. Pomáhá vám:
- lépe pozorovat
- být méně rozptýlení
- učit se víc
- zůstat klidní ve stresu
- nebýt příliš snadno naštvaní
- zpomalit místo utíkání
- lépe poslouchat ostatní
- být trpělivější
- lépe se bavit
- získat sebekontrolu
- dokončit úkoly
- cítit se šťastněji a více si věci užívat
Jak povědomí funguje?
Trénink mysli vyžaduje praxi. Čím více trénujete dovednosti povědomí, tím lepší jste v tom, být vědomí.
Pokud trénujete dovednosti povědomí, vědomí se začne vracet přirozeně, když ho potřebujete ve svém každodenním životě. To vám může pomoci cítit se klidněji, když jste ve stresu, nebo více soustředěně, když musíte udělat něco obtížného nebo složitého.
Když trénujete dovednosti povědomí, trénujete svou pozornost. Praxe povědomí může zlepšit pozornost skoro u všech – včetně lidí, kteří mají ADHD, nebo si myslí, že mají potíže s pozorností.
Jak začít?
Dovednosti povědomí jsou snadné na cvičení a zaberou jen několik minut denně. Zde jsou základní kroky:
- Usedněte do uvolněné, pohodlné polohy. Vyberte si něco, na co se soustředíte, jako slovo, které opakujete v mysli, nebo své dýchání.
- Řekněme, že se rozhodnete soustředit na dýchání. Dýchajíte normálně, zatímco si jen všimáte svého dechu. Pokud chcete, můžete zavřít oči. Když vdechujete a vydychujete, jen si všimněte každého dechu. Pozorujte snadným způsobem – záměrně, ale ne nuceně.
- Všimněte si, kdy vaše mysl odklouzne od pozornosti k dechu. Možná začnete přemýšlet o tom, co bude k jídlu, nebo jestli jste vzali fotbalové dresy, nebo ten vtipný vtip, co někdo pověděl po matice. To je vaše mysl, která bloudí a je rozptýlená. Je to přirozené, mysli to dělají pořád!
- Kdykoli si všimnete, že vaše pozornost utékla, jemně ji nasměrujte zpět k dýchání. Takto trénujete svou pozornost.
- Dál dýchejte, dál se uvolňujte, dál pozorujte snadno své dýchání. Neustále vracejte pozornost k dýchání pokaždé, když mysl bloudí. Zkuste to udržet 5 minut.
To je vše! Existuje spousta dalších způsobů, jak praktikovat povědomí, jako je vědomé jídlo nebo dokonce vědomá procházka. Zkuste vybrat různé věci, na které se soustředíte, které vám pomohou trénovat svou pozornost.
-
Když se učitelé a děti po celé zemi vrátily do školy, můj muž, děti a já jsme začali náš druhý rok jako rodina učící se doma. Byla jsem připravena s novými školními potřebami, učebními plány a rozvrhy, které jsem začala sestavovat měsíce před naším p -
Servikální dilatace je otevření vchodu do maternice, které nastává během porodu. Ve většině těhotenství servix zůstává dlouhý a uzavřený až do pozdního třetího trimestru. V tomto bodě vaše dítě začne klesat dolů do pánve. To klade tlak na servix, což -
Být nanou, babičkou nebo pečovatelkou seniorů v digitálním věku znamená sledovat nové online zdroje a hledat inovativní způsoby, jak se propagovat u potenciálních klientů a rodin. Nejen že musíte mít aktuální životopis a reference, ale také budovat a
