5 způsobů, jak zvládnout nervozitu před vystoupením
Hodně lidí stresuje z mluvění před třídou nebo ze smíchu, když udělají chybu před publikem. Cítit se nervózní před výkonem je přirozené – a součásti toho, jak vaše tělo vám pomáhá dělat to nejlepší. „Stresové hormony“ (jako adrenalin), co vaše tělo produkuje v takových časech, vám ve skutečnosti mohou pomoci soustředit se.
Ale když úzkost a stres z výkonu se stane příliš velkým, tato hormony dávají lidem ten pocit „červené povahy“ – ten, co způsobí, že se cítíte studené nebo pocený, máte motýly v břiše, nebo cítíte, že nemůžete myslet rovně.
Tyto tipy vám mohou pomoci ten pocit zvládnout:
- Buďte připraveni. Jste méně pravděpodobně zamrznete, jste-li dobře připraveni. Procvičujte co můžete a cviťte – sám nebo před ostatními – při každé příležitosti. Cvičte, dokud se necítíte uvolnění a připravení. Nic neuklidňuje nervy jako důvěra, co přichází z vědomí, že jste připraveni.
- Nabijte se kladnou energií. Místo zamyšlení nad tím, co by mohlo jít špatně, rozběhnete nějakou kladnou energii. Podívejte se na fotbalový tým předtím, než poběhnou na hřiště. Dají se do skupiny a modlí se nebo zpívají týmovou píseň, aby se nabili kladnou energií a týmovým duchem. To můžete dělat, whether you're performing alone or as part of a group. Nechte si dát nadšení od kamaráda. Dejte si ho i vy. Řekněte si: „To zvládnu!“ „Jsem připravený to dělat – tady jdu!“ nebo „To bude zábava!“
- Naučte se způsoby, jak se zklidnit. Mladí vystupující, jako olympijští gymnasté a hudební solisté, mluví o tom, jak důležité je připravit se na předvýkonnostní nervozitu stejně jako na samotný výkon. U určitých typů soutěží je docela dlouhá čekací doba, než je vaše řada vystoupit. Někteří lidé si berou inspirovné fotky, dávají dohromady playlist, co jim pomáhá relaxovat, nebo se učí jógu a dýchací techniky, aby se cítili klidní. Někteří lidé potřebují být aktivní, aby se zklidnili, jiní potřebují být tiché a klidní. Zjistěte, co funguje pro vás, pak udělejte plán, jak to použijete v volném čase před velkým výkonem.
- Nebojte se nervózního pocitu. Když cítíte předvýkonnostní nervozitu, nepanikařte! Nenechte ten pocit zastavit vás nebo zintimidovat vás. Jen ho nechte tam. Připomeňte si, že je přirozený, jen váš nervový systém se nabíhá, abyste byli připravení a nastavili se na start. Víte, že je na vás, abyste ho zvládli ke své výhodě. Použijte svůj kladný sebenadšení a uklidňující strategie, abyste to udělali přesně tak. Pak, jdete na to!
- Dbávejte na sebe. Před velkými výkony je snadné nechat péči o sobě posunout stranou, když strávíte příliš mnoho času na procvičování a cvičení. Budete vypadat a cítit se nejlépe, když dostanete dost spánku a zjezte zdravé jídlo před vaším výkonem. Cvičení vám také může pomoci cítit se dobře, a spolu se spaním a výživou je skvělý způsob, jak udržet ty stresové hormony z toho, aby se dostaly z kontroly.
-
Ať už jste rodiče poprvé nebo zkušenější, roky batolat jsou jistě časem plným vzrušení. Dny bezbranného kojence jsou dávno pryč, a nyní vaše batole po domu běhá a skáče. Množství energie, které vaše dítě má, se zdá být téměř nadpřirozené, a můžete s -
I když COVID-19 pandemie bezpochyby zkomplikovala konvenční výuku, pro pedagogy je jeden stříbrný okraj: bouř doučování. „Rodiče se bojí, že jejich děti zůstanou pozadu,“ říká Will Li, šéfredaktor vzdělávání a spoluzakladatel TutorOcean, virtuální uč -
V jakémkoli okamžiku je v systému pěstounské péče ve Spojených státech několik set tisíc dětí. Některé děti stráví v pěstounské péči dny, jiné roky. Níže zkoumáme nejčastější důvody, proč děti vstupují do systému pěstounské péče. Proč jsou děti um
