5 způsobů, jak porazit nervy před výkonem

Spousta lidí se stresuje tím, že mluví před třídou nebo se smějí, pokud udělají chybu před publikem. Pocit nervozity před výkonem je přirozený - a součástí toho, jak vám vaše tělo pomáhá dělat to nejlepší. „Stresové hormony“ (jako adrenalin), které vaše tělo produkuje v takových chvílích, vám ve skutečnosti mohou pomoci soustředit se.

Ale když starosti a stres z výkonu začínají být příliš, tyto hormony dávají lidem pocit „červené výstrahy“ - ten, který ve vás vyvolává pocit chladu nebo pocení, dostat motýly do žaludku, nebo máte pocit, že nemůžete myslet upřímně.

Tyto tipy vám mohou pomoci tento pocit zvládnout:

  1. Být připraven. Je méně pravděpodobné, že zamrznete, pokud budete dobře připraveni. Zkoušejte co nejvíce a cvičte - sami nebo před ostatními - při každé příležitosti. Cvičte, dokud se nebudete cítit uvolněně a připraveni. Nic neuklidňuje nervy jako důvěra, která pochází z vědomí, že jste připraveni.
  2. Postarejte se o sebe. Místo toho, abychom se zabývali tím, co se může pokazit, oživit pozitivní energii. Sledujte fotbalový tým, než vyběhnou na hřiště. Dostanou se do skupiny a modlí se nebo zpívají týmovou píseň, aby se načerpali pozitivní energií a týmovým duchem. Můžete to udělat, ať už vystupujete sami nebo jako součást skupiny. Požádejte kamaráda, aby vám něco řekl. Dejte si také jeden. Řekněte si, "Mám to!" „Jsem připraven to udělat - tady to je!“ nebo, "Tohle bude zábava!"
  3. Naučte se chladit. Mladí umělci, olympijští gymnasté a hudební sólisté, promluvte si o tom, jak důležité je připravit se na nervozitu před výkonem a také na samotný výkon. U některých typů soutěží čeká se docela dlouho, než na vás přijde řada. Někteří lidé si berou inspirativní fotografie, sestavit seznam skladeb, který jim pomůže uvolnit se, nebo se naučte jógu a dýchací techniky, které jim pomohou cítit se klidně. Někteří lidé musí být aktivní, aby si odpočinuli, ostatní musí být v klidu a v klidu. Zjistěte, jaká technika pro vás funguje, pak si udělejte plán, jak ho použít v době výpadku před velkým výkonem.
  4. Nebojte se nervozity. Když cítíte nervozitu z výkonu, nezlob se! Nenechte se tím pocitem zastavit nebo zastrašit. Jen ať to tam je. Připomeň si, že je to přirozené, jen se váš nervový systém roztočí, abyste byli připraveni a mohli vyrazit. Vězte, že je jen na vás, jak to zvládnete ve svůj prospěch. K tomu použijte své pozitivní pep-talk a uklidňující strategie. Pak, jít na to!
  5. Podívej se na sebe. Před velkými představeními je snadné nechat ujít péči o sebe, protože trávíte příliš mnoho času zkouškami a cvičením. Budete vypadat a cítit se nejlépe, pokud se dostatečně vyspíte a budete jíst zdravá jídla před svým výkonem. Cvičení vám také může pomoci cítit se dobře, a spolu se spánkem a výživou, je to skvělý způsob, jak zabránit tomu, aby se tyto stresové hormony dostaly mimo kontrolu.

Previous:

Next: