• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

ADHD: Tipy, co zkusit

ADHD, zkratka pro poruchu pozornosti s hyperaktivitou, je zdravotní stav. Ovlivňuje to, jak dobře lidé dokážou sedět klidně, soustředit se a dbát pozornosti.

Pokud máte ADHD, víte, že to může dělat, že se cítíte nerozuměni a frustrovaní občas. Ale nemusí vás to zadržovat. Místo toho se naučte o tom co nejvíce.

Neexistuje rychlá oprava pro ADHD. Ale spolupráce s lékaři a terapeuty vám může pomoci zjistit, jak být a dělat to nejlepší, co umíte, jak ve škole, tak sociálně. Je důležité léčit ADHD. To může znamenat užívání léčiv nebo práci s terapeutem – většina lidí s ADHD dělá obojí.

Můžete také zkusit tyto tipy, které pomohou ve škole a ve vztazích:

• Sedněte v přední řadě třídy, abyste omezili rozptýlení.
• Vypněte telefon při domácích úkolech. To vás udrží od rozptýlení.
• Promluvte s učitelem o svém ADHD. Některé školy dávají studentům s ADHD navíc čas na testy. Někteří studenti těží z menších tříd. Jiní potřebují doučování. Váš učitel vám může pomoci naplánovat, co je pro vás správné.
• Dejte přátelům vědět, co se děje. Občas vyplivneme věci a později to litujeme. Nebo uděláme něco impulsivního a hloupého. Pokud se vám to stane, dejte přátelům vědět, že občas říkáte věci bez toho, abyste je promýšleli. Omluvte se, pokud jste zranili něčí pocity, a zkuste být opatrnější v nových situacích.
• Používejte nástroje, které vám pomohou zůstat organizovaní. Sledujte úkoly v deníčku nebo v organizačním aplikaci v telefonu. Seznamte knihy a přidělené čtení, které budete potřebovat přinést domů. Nastavte si připomínky v telefonu na hodiny a jiné schůzky, nebo zapište je do plánovače.
• Dostatečně se pohybujte. Cvičení může pomoci lidem, kteří mají ADHD. Pokud se v škole cítíte hyperaktivní, promluvte s učitelem o pauzách pro pohyb, abyste mohli zůstat zaměření a lépe se soustředit ve třídě. Dělejte pauzy pro pohyb často při učení nebo domácích úkolech.
• Cvičte relaxaci a meditaci. Pravidelná praxe meditace a mindfulness pomáhá lidem trénovat pozornost a lépe se soustředit. Meditace může také snížit stresové reakce.
• Buďte pyšní na věci, které děláte dobře. Mít ADHD je jen jedna část z vás. Vyčleňte čas na věci, které máte rádi, a rozvíjejte své zájmy a talenty.