• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak elektronika ovlivňuje spánek pubescentů

Když si vzpomenete na vašeho pubescenta jako na batole, které nemohlo vydržet bez svého intrigujícího prostředí, stává se snazší pochopit váš pubescentní odpor oddělit se od svých elektronických zařízení v noci. Pro pubescenty, kteří nedostávají dostatečný spánek, elektronická zařízení slouží jako překážka k odpočinkovému spánku v jejich nočním prostředí. Rodiče mohou poskytnout povzbuzení a podporu, aby pomohli pubescentům vytvořit zdravější spánkové návyky.

Riziko spánkových deficitů

Kids Health doporučuje, aby pubescenți dostávali mezi 8,5 a 9,5 hodin spánku každou noc, ale většina pubescentů nedostává dostatečný spánek. Biologický faktor, který přispívá k pubescentním spánkovým problémům, je tělesné hodiny pubescenta, nebo cirkadiánní rytmus, který se resetuje během pubescentního stádia vývoje. Upravené tělesné hodiny přeprogramují spánkově-probuzený rozvrh pubescenta, aby produkovala později nástup spánku a probouzení. Když se resetovaný cirkadiánní rytmus kombinuje s externími výzvami spánku, jako je užívání elektroniky a přetížené rozvrhy, existuje zásadní riziko spánkových deficitů.

Elektronika jako překážka spánku

Spaní oblast věnovaná výhradně spánku může vašemu pubescentovi připadat nereálná. Pro multitasking pubescenta může ložnice sloužit jako centrum pro sociální sítě, textové zprávy a telefonní hovory. American Academy of Pediatrics hlásí, že minimalizace rozptylů, jako jsou elektronická zařízení, ze spánkového prostředí funguje k zvýšení pravděpodobnosti, že váš pubescent dostane více spánku. Elektronická zařízení inhibují spánek povzbuzením mentální a fyzické stimulace. Mentální stimulace nastává ve formě zvýšené elektrické aktivity v mozku. Fyzická stimulace nastává, když váš pubescent interaguje s elektronickým zařízením. Například, odpověď na textovou zprávu může vyprodukovat stres, spouštějí produkci stresového hormonu zvaného kortizol. Povzbuďte vašeho pubescenta, aby vypnul všechna elektronická zařízení alespoň hodinu předtím, než plánuje spát.

Ulehčování vypínání elektronických zařízení

Rodiče, kteří povzbuzují své pubescenty k vypnutí elektronických zařízení, typicky narazí na odpor. Když Kids Health prověřil pubescenty o důležitosti spánku, jen 40 procent respondentů pubescentů indikovalo, že plánují zastavit posílání zpráv vrstevníkům v noci. Pubescenți zažívají více úspěchu v udržení elektronických zařízení vypnutých, když všichni jejich přátelé souhlasí s ukončením posílání zpráv po dohodnutém čase. Pomozte vašemu pubescentovi pochopit, že zůstat připojený není mírou přátelství, a že přátelství jsou obtížné udržet, když jsou obě strany spánkově deprivované.

Kdy hledat pomoc

Pubescenți, kteří nedostávají dostatečný spánek, mohou bojovat s probuzením, stěžovat si na nadměrnou únavu, projevovat problémy se soustředěním a usínat ve školním prostředí. Pokud tyto problémy popisují vašeho pubescenta, nebo pokud spánkové problémy konzistentně ruší její denní fungování, konzultujte lékaře vašeho pubescenta o pomoc. Lékař může určit dopad používání elektronických zařízení ve spánkovém prostředí a doporučit, jak úpravy, jako vypnutí těchto zařízení, mohou budovat dobré spánkové návyky pro budoucnost.