Má Cvičení pomoci, když jste těhotná ?
Když jste těhotná , cvičení se může zdát jako poslední, co chcete dělat. Mezi únava , otoky kotníků a nevyhnutelné přibývání na váze , bít do posilovny , nemusí býtnejvyšší prioritou , ale existuje několik důvodů, proč by to mělo být . Podle American College of porodníků a gynekologů , měla by těhotné ženy získat alespoň 30 minut fyzické aktivity denně , a tím to bude mít za následek celou řadu příznivých účinků na zdraví v průběhu těhotenství, porodu a po porodu .
Fyzické výhody
Mnoho z typických , nepříjemné příznaky těhotenství může být vystřídán začleněním cvičení do vašeho každodenního života . Cvičení může pomoci s bolestí zad a dalších bolesti těla , zlepšení držení těla , zmírnění otoků a pomůže udržet vás v získání větší váhu , než je nutné . Zůstat aktivní může také zvýšit hladinu energie , což bude určitě přínosem pro vás během této doby. Cvičení nemusí být náročná , a to buď . Chůze, plavání nebo jízda na kole na rotopedu jsou low- dopad formy cvičení, které vám pomohou cítit se co nejlépe .
Disease Prevention
Časté cvičení může také pomoci při snižování vašich riziko pro gestační diabetes ,stav, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi těhotných žen . Jak se ukázalo, nějaká forma fyzické aktivity s cílem zabránit této formy cukrovky , a to může také pomoci léčit , pokud jste již byla diagnostikována . Dávejte si pozor na spojenou s těhotenstvím vysoký krevní tlak , což představuje několik riziko pro matku i dítě. Nicméně, podle MayoClinic.com , cvičení může snížit riziko pro rozvoj vysokého krevního tlaku v průběhu těhotenství.
Mood Improvement
Pravděpodobně jste slyšeli vtipy o těhotenství ženy a změny nálad , ale tam je něco pravdy, za nimi . Těhotné ženy jsou náchylnější k závažným změnám nálady , ale pravidelná fyzická aktivita může pomoci. Když cvičíte , vaše tělo produkuje endorfiny , které se budete cítit lépe , a to bude mít pozitivní vliv na náladu. Budete mít také menší pravděpodobnost výskytu poporodní deprese , když cvičíte , a to jak v průběhu těhotenství a ponarození dítěte.
Snadnější práce
Lepší výdrž a svalové síly jsou dalším výsledkem cvičení , a to vám pomůže mít lepší zkušenosti práce. Fit svaly a silná srdce poslouží vám dobře , když se dítě rodí , a stejné dýchací techniky, které vykonávají v průběhu cvičení může mít prospěch během porodu . Protože mnoho žen práce po dobu několika hodin , budezvýšená odolnost , která vyplývá z pravidelného cvičení také pomůže lépe se vypořádat s dlouhým porod zážitek .
-
Pokud jste mladý rodič, vaše typické páteční noci se mohou trochu lišit od těch vašich svobodných přátel. Namísto toho, abyste šli do restaurace nebo na skleničku s dívkami, je pravděpodobnější, že své ratolesti vykoupete a budete jim číst pohádku na -
Některé dny se pravděpodobně přistihnete, že svačíte kojenecké bábovky častěji než jídlo na posezení. Ve skutečnosti se může zdát nemožné najít si čas na opravu doma uvařených a výživných jídel. „Mnoho rodičů upřednostňuje své děti a zapomíná praco -
Není žádným tajemstvím, že mnoho rodičů se cítí vyhořelých. Zdá se, že mezi požadavky práce, školy a domácího života si maminky a tatínkové nikdy nedokážou odpočinout, ale nová studie z 42 zemí naznačuje, že rodičovské vyhoření by mohlo být způsobeno
