Pomáhá cvičení v těhotenství?
Když jste těhotná, cvičení může vypadat jako poslední věc, kterou chcete dělat. Mezi únavou, opuchlé kotníky a nevyhnutelným přibíráním váhy, chod do posilovny nemusí být prioritou, ale existuje několik důvodů, proč by to mělo být. Podle Amerického koleje gynekologů a porodních asistentek by těhotné ženy měly získat alespoň 30 minut fyzické aktivity denně, a to přinese řadu zdravotních výhod během těhotenství, porodu a po porodu.
Fyzické výhody
Mnoho typických nepříjemných příznaků těhotenství lze zmírnit začleněním cvičení do denní rutiny. Cvičení může pomoci s bolestí záda a jinými tělesnými bolestmi, zlepšit vaši držení, snížit opuchliny a pomoci vám nepříliš přibrat víc váhy než je nutné. Aktivní život styl může také zvyšovat vaši energetickou úroveň, což vás v této době určitě prospěje. Cvičení nemusí být namáhavé. Chůze, plavání nebo cyklistiky na stojanovém kole jsou všechny nízkonárazové formy cvičení, které vám pomohou cítit se nejlépe.
Prevence onemocnění
Časté cvičení může také pomoci snížit riziko gestačního diabetu, stavu, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi těhotných žen. Ukázalo se, že fyzická aktivita pomáhá předcházet této formě diabetu a může ji také léčit, pokud jste již byla diagnostikována. Pozor na těhotenskou vysokou krevní tlak, která představuje několik rizik pro matku i dítě. Avšak podle MayoClinic.com může cvičení snížit riziko výskytu vysokého krevního tlaku během těhotenství.
Zlepšení nálady
Pravděpodobně jste slyšeli vtipy o těhotných ženách a náladových výkyvech, ale za nimi je určitá pravda. Těhotné ženy jsou náchylnější k závažným změnám nálady, ale pravidelná fyzická aktivita s tím může pomoci. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny, které vás cítíte lépe, a to bude mít pozitivní dopad na vaši náladu. Také budete méně náchylní k poporodní depresi, když cvičíte jak během těhotenství, tak po narození dítěte.
Snazší porod
Zlepšená vydatnost a svalová síla jsou dalším výsledkem cvičení, a to vám může pomoci mít lepší zážitek z porodu. Fit svaly a silné srdce vám dobře poslouží, když se dítě rodí, a stejné dýchací techniky, které praktikujete při cvičení, vám mohou pomoci při porodu. Protože mnoho žen porodí několik hodin, zvýšená vydatnost z pravidelného cvičení vám také pomůže lépe zvládnout dlouhý porodní proces.
-
Zatímco děti a rodiče se těší na konec školy a začátek léta, většina rodičů chce, aby jejich děti pokračovaly ve učení během prázdnin. Vynikající způsob, jak to udělat, je povzbudit vaše dítě ke čtení. Jak udržet letní čtení v chodu je jiný příběh, -
Na rozdíl od krmění formulí nebo odsačování, je skoro nemožné říct, kolik mléka vaše miminko dostává, když kojíte – a zda je to dostatečné. Jeden signál je dobrá stará intuice. „Vždy jsem mohla říct, když má dcera měla dobré kojení a dostala dost ma -
Příčiny | Znamení a dopady | 9 osvědčených způsobů, jak pomoci dětem zlepšit tolerenci frustrace Co je nízká tolerence frustrace Nízká tolerence frustrace (LFT) je neschopnost regulovat vlastní emoce při konfrontaci s nepříznivostí, ztrátou kontrol
