Kolik Sleep -li Těhotné ženy si ?

Jako by rostoucí dítě není dostatečně tvrdý , spí pohodlně , hluboce a dost dlouho na to může představovat skutečný problém pro některé těhotné ženy . Nicméně , můžete si dát trochu úsilí do přípravy své tělo k odpočinku , a jehož cílem je dostat správné množství spánku. Vaše tělo vám poděkuje za extra úsilí .
Doporučené množství spánku

Průměrný dospělý člověk by měl dostat asi sedm osm hodin spánku za noc , v závislosti na MayoClinic.com . Těhotné ženy mohou potřebovat trochu více; střílet na asi devět hodin. Snažte se držet plánu spánku , jít do postele přibližně ve stejnou dobu každý večer a vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Zkuste zmáčknout v zdřímnutí během dne , pokud je to vůbec možné .
Proč potřebujete navíc spánku

Pokud jste těhotná , vaše tělo pracuje přesčas. V průběhu prvního trimestru , můžete si všimnout , že chcete spát víc , než je obvyklé . To je doba, kdy jeplacenta stále tvoří , vaše hormony se dramaticky mění , vaše tělo dělá více krve a vaše srdce bije rychleji a tvrději , než tomu bylo dříve , že jsi těhotná . Ženy v třetím trimestru si často stěžují , že jsou unavení, ale není možné získat hluboký , nepřerušovaný spánek kvůli nepohodlí , křeče v nohou , bolesti zad , pálení žáhy , zácpa a dušnost . Kromě toho , probouzí mnohokrát jít do koupelny v důsledku zvýšeného tlaku na močový měchýř může být spánku vraha stejně.
Účinky příliš málo spánku

Nejenže těhotenství udělat číslo na koncentrace , paměti a koordinace , ale nedostatek spánku můžesituaci ještě zhoršit . Podle WebMD.com , když nemáte dostatek spánku , vaše rozhodnutí může být zhoršená , můžete mít pocit, více depresivní , než je obvyklé , může váš imunitní systém oslabit a váš sexuální apetit může být ovlivněn .

bezpečné Relaxační techniky

Chcete-li pomoci zvýšit své šance na driftování off pro některé tolik potřebnou k odpočinku , vyzkoušet některé bezpečné noční rituály. Nepijte kofeinové nápoje - nebo alespoň omezit jejich spotřebě ráno. I když budete potřebovat hodně tekutin po celý den , snažte se vyhnout pít cokoliv pár hodin před spaním . Cvičení dříve v průběhu dne , a vyhnout se večerní tréninky . Mnoho těhotných žen najít , že jóga a mediace může uklidnit mysl a tělo . Najděte si pohodlnou pozici spánku , pokud je to možné; leží na levé straně s podřepu je nejlepší , říkáNational Sleep Foundation . Polštář mezi koleny a za zády vám mohou pomoci cítit pohodlně stejně.

Previous:

Next: