Kolik spánku by měly těhotné ženy dostat?
Jako by vyrostení dítěte nebylo dostatečně těžké, pohodlné, hluboké a dostatečně dlouhé spání může představovat skutečný problém pro některé těhotné ženy. Můžete však vložit úsilí do přípravy svého těla na odpočinek a zaměřit se na získání správného množství spánku. Vaše tělo vám bude vděčné za to dodatečné úsilí.
Doporučené množství spánku
Průměrný dospělý by měl dostat asi sedm až osm hodin spánku za noc, podle MayoClinic.com. Těhotné ženy mohou potřebovat o něco více; mířte na asi devět hodin. Snažte se držet spánkový harmonogram, jít spát přibližně ve stejný čas každou noc a vstávat ve stejný čas každé ráno. Snažte se vměstnat dřímku během dne, pokud je to možně.
Proč potřebujete navíc spánek
Když jste těhotná, vaše tělo pracuje nadčas. Během prvního trimestru můžete si všimnout, že chcete spát více než normálně. Toto je doba, kdy se placenta stále formuje, vaše hormony se dramaticky mění, vaše tělo vyrábí více krve a vaše srdce bije rychleji a tvrději než předtím, než jste byla těhotná. Ženy v třetím trimestru často stěžují, že jsou unavené, ale nemohou dostat hluboký, neprerušený spánek kvůli nepohodlí, nočním sklzům, bolestem zádu, žížení, zácpě a nedýchání. Kromě toho probouzení mnohokrát pro jízdu na záchod kvůli zvýšenému tlaku na močový měhýř může být také zabijákem spánku.
Účinky příliš málo spánku
Nejenže těhotenství dělá číslo na vaší koncentraci, paměti a koordinaci, ale nedostatek spánku může situaci zhoršit. Podle WebMD.com, když nedostanete dostatek spánku, váš rozsudek může být postižen, můžete cítit více deprimovaně než normálně, vaše imunitní systém může oslabnout a váš pohlavnítrieb může být ovlivněn.
Bezpečné relaxační techniky
Abyste pomohli zvýšit vaše šance na odposlech pro nějaké tolik potřebné odpočinek, zkuste některé bezpečné noční rituály. Nepijte kofeinované nápoje – nebo alespoň omezujte je na ranní konzumaci. I když potřebujete hodně tekutin během dne, zkuste se vyhnout pití cokoliv pár hodin před spaním. Cvičte dřív v dni a vyhněte se večerním tréninkům. Mnoho těhotných žen zjistí, že jóga a meditace uklidňují mysl i tělo. Najděte pohodlnou spánkovou polohu, pokud můžete; ležení na levém boku s ohnutými koleny je nejlepší, říká Národní nadace pro spánek. Polštářek mezi koleny a za zády vám může pomoci cítit se pohodlněji také.
-
Mnoho rodičů používá přísný hlas při disciplinování, ale empatický a porozuměvavý tón je ve skutečnosti efektivnější. Klíčem je být v tom upřímní. Více: 10 signálů, že vaše dítě chystá tantrum Tvrdá láska nebo Laissez-Faire? Disciplína je jednou z -
Pokud se vracíte do práce, neznamená to, že musíte přestat kojit. Všichni zaměstnavatelé v BC musí učinit rozumné úsilí, aby umožnili novým mamám kojit nebo odvěvovat mléko v práci. Zde jsou rady, jak to usnadnit. Zde jsou kroky, které můžete podni -
5 snadných receptů na domácí jílátko: Lepidlo, hlína, cihla a další Tyto recepty na jílátko lze snadno vyrobit doma a poskytnou hodiny zábavy pro vaše dítě. (A pokud chcete jít o krok dál a vyrobit si vlastní play dough, podívejte se na naše video!)
