Kolik Sleep -li Těhotné ženy si ?
Jako by rostoucí dítě není dostatečně tvrdý , spí pohodlně , hluboce a dost dlouho na to může představovat skutečný problém pro některé těhotné ženy . Nicméně , můžete si dát trochu úsilí do přípravy své tělo k odpočinku , a jehož cílem je dostat správné množství spánku. Vaše tělo vám poděkuje za extra úsilí .
Doporučené množství spánku
Průměrný dospělý člověk by měl dostat asi sedm osm hodin spánku za noc , v závislosti na MayoClinic.com . Těhotné ženy mohou potřebovat trochu více; střílet na asi devět hodin. Snažte se držet plánu spánku , jít do postele přibližně ve stejnou dobu každý večer a vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Zkuste zmáčknout v zdřímnutí během dne , pokud je to vůbec možné .
Proč potřebujete navíc spánku
Pokud jste těhotná , vaše tělo pracuje přesčas. V průběhu prvního trimestru , můžete si všimnout , že chcete spát víc , než je obvyklé . To je doba, kdy jeplacenta stále tvoří , vaše hormony se dramaticky mění , vaše tělo dělá více krve a vaše srdce bije rychleji a tvrději , než tomu bylo dříve , že jsi těhotná . Ženy v třetím trimestru si často stěžují , že jsou unavení, ale není možné získat hluboký , nepřerušovaný spánek kvůli nepohodlí , křeče v nohou , bolesti zad , pálení žáhy , zácpa a dušnost . Kromě toho , probouzí mnohokrát jít do koupelny v důsledku zvýšeného tlaku na močový měchýř může být spánku vraha stejně.
Účinky příliš málo spánku
Nejenže těhotenství udělat číslo na koncentrace , paměti a koordinace , ale nedostatek spánku můžesituaci ještě zhoršit . Podle WebMD.com , když nemáte dostatek spánku , vaše rozhodnutí může být zhoršená , můžete mít pocit, více depresivní , než je obvyklé , může váš imunitní systém oslabit a váš sexuální apetit může být ovlivněn .
bezpečné Relaxační techniky
Chcete-li pomoci zvýšit své šance na driftování off pro některé tolik potřebnou k odpočinku , vyzkoušet některé bezpečné noční rituály. Nepijte kofeinové nápoje - nebo alespoň omezit jejich spotřebě ráno. I když budete potřebovat hodně tekutin po celý den , snažte se vyhnout pít cokoliv pár hodin před spaním . Cvičení dříve v průběhu dne , a vyhnout se večerní tréninky . Mnoho těhotných žen najít , že jóga a mediace může uklidnit mysl a tělo . Najděte si pohodlnou pozici spánku , pokud je to možné; leží na levé straně s podřepu je nejlepší , říkáNational Sleep Foundation . Polštář mezi koleny a za zády vám mohou pomoci cítit pohodlně stejně.
-
Tento rok milovaná dětská autorka Jane O’Connorová, tvůrkyně oblíbené literární série Fancy Nancy, nabídla Nancy – její růžovou, hroznýš milující dívku s krásnou představivostí – „adieu“. Po napsání více než 50 obrázkových a kapitolových knih o Nancy -
Mezi problémy s tělem po porodu a tlakem, kterému většina žen již čelí, aby měly „ideální“ tělo, maminky rozhodně nepotřebují další připomínku všech způsobů, jak je svět posuzuje. Ale při nedávném výletu do Macy’s přesně to jedna žena našla. Alie War -
Když plánujete čajový dýchánek na narozeniny, přespání nebo jen tak pro zábavu, budete chtít zahrnout nějaké hry, abyste hosty zabavili a zabavili. Potřebujete další pomoc s organizací nebo uspořádáním večírku? Najměte si chůvu nebo hospodyni, aby vá
