Proč nemůžete spát na zádech po 16. týdnu těhotenství?

Pro případ, že těhotenská bolest zádu, žížení a nedýchání nejsou dostatečně špatné, nyní musíte dbát na to, jak spíte. V určitém bodě před 16. týdnem váš lékař nebo porodní asistent vás pravděpodobně poradil spát na boku místo na zádech. Dodržování těchto instrukcí vás a vaše malé jedno může zachovat v bezpečí, zatímco dříte.

Prvních 16 týdnů

Během prvních 16 týdnů těhotenství máte trochu více svobody spát v jakékoli poloze, kterou chcete. To je důsledkem menší velikosti vašeho plodu vzhledem k velikosti, jakou bude mít nakonec. Nicméně, není špatný nápad začít si zvykat spát na boku brzy ve vašem těhotenství, abyste natrénovali své tělo pro čas, kdy jste k tomu povinni.

Už žádné spaní na zádech

Jakmile dosáhnete 16. týdne, budete muset změnit své spánkové polohy trochu. Spaní na zádech je špatný nápad, protože dítě klade tlak na vaše střeva a vaše hlavní krvní cévy, především aortu a holubnici. To může snížit cirkulaci k vašemu srdci a k vašemu dítěti. Může také způsobit omdlení, bolest zádu, dýchací potíže, trávicí problémy, nízký krevní tlak a hemoroidy, podle Americké asociace pro těhotenství.

Nejlepší spánkové polohy

Vaše spánkové možnosti se zmenšují, jak vaše bříško roste. Americká asociace pro těhotenství doporučuje spát na boku, preferovaně na levém boku. Pokud budete poslouchat tento návrh, může to pomoci zvýšit množství krve a živin, které cirkulují k vašemu dítěti, placentě a ledvinám. Ohnutí kolen a používání polštářků vás může učinit pohodlnějšími, zatímco spíte.

Další tipy pro spánek

Abyste vám pomohli získat co nejlepší spánek během této doby, pamatujte na několik relaxačních a spánkových doporučení. I když potřebujete pít hodně tekutin během dne, zkuste je omezit pár hodin před spaním, abyste se vyhnuli uprostřed noci výstupům na záchod. Také snížte kofeinované nápoje a jídlo, abyste se vyhnuli dodatečné stimulaci a ztěžili usínání. Se snažte držet se pravidelné spánkové rutiny a pravidelného času jít spát. Cvičte dřív v dni a natáhněte svaly před spaním. Hluboké dýchací cvičení, prenatální jóga a meditace vás dostanou do uvolněného, mírového stavu, připraveného pro spánek.

Previous:

Next: