Jak minimalizovat bolest záda během těhotenství

Většina těhotných žen trpí bolestí záda v určité fázi, uvádí Baby Center, oceněná webová stránka o těhotenství a rodičovství. Může to být spojeno s faktory jako změna držení těla, jak rostoucí матка posouvá váš těžiště vpřed, navýšenou váhou, kterou nese, a prudkým nárůstem hormonů, který uvolňuje svaly a ovlivňuje úroveň podpory, kterou vaše záda dostávají. Nemusí být možné zcela eliminovat bolest záda během těhotenství, ale můžete zkusit mnoho věcí, abyste ji řídili a minimalizovali.

Co budete potřebovat

  • Podpěrový pás
  • Polštářek na spánek
  • Horká lahvička nebo chladící balíček

Návody

  1. Buďte si vědomi toho, jak se pohybujete a používáte své tělo během těhotenství, abyste snížili bolest záda. Pokud potřebujete zvednout něco z podlahy, klekněte místo toho, abyste se naklonili v pasu, abyste to vyzvedli. Nosíte boty, které poskytují dobrou podporu. Vyhněte se vysokým podpatkům. Spíte na boku, abyste ubrali část tlaku z vašich zad. Odpočíváte často, s nohama zvednutými co nejvíce.

  2. Provádějte jemné cvičení. Můžete být lákaví dělat co nejméně, abyste minimalizovali bolest záda, ale je lepší pokračovat v pohybu, říká Baby Center. Zvažte chůzi a prenatální jógu pro posílení svalů; plavání pro posílení brucha a dolní části zády. Ulevte lumbální bolest (bolest v oblasti lumbálních obratlů dolní části zády) s kyčelními naklony. Uložte se na ruce a kolena, s rameny šířky ramene a koleny šířky kyčel. Vynořte paže bez zamknutí loktů. Vtažte zadky pod vás a zakřivte páteř při vdechování. Uvolněte se zpět do neutrální polohy při výdechu. Opakujte několikrát, v tempu, které vám přijde pohodlné.

  3. Kupte podpěrový pás a polštářek na spánek. Nosíte podpěrový pás pod dolní část bříška při chůzi, abyste znášeli část váhy, kterou nese, a snížili tlak na vaše záda. Položte polštářek na spánek pod kolena v posteli, abyste pomohli udržet vaše klouby zarovnané a ulevili vašim tlakovým bodům.

  4. Použijte teplo nebo chlad na záda pro krátkodobou úlevu od bolesti. Zapekněte se v teplé koupeli nebo přiložte horkou lahvičku k zadám. Zkuste použít chladící balíček, pokud teplo nefunguje. Ujistěte se, že lahvičku nebo balíček zakryjete, abyste chránili svou kůži.

Previous:

Next: