Jak minimalizovat bolesti zad během těhotenství

Většina těhotných žen trpí bolestmi zad v určité fázi , uvádí dítě Center ,oceněné těhotenství a rodičovství webové stránky . To může být spojeno s faktory, jako je například změna v postoji , jak vaše rostoucí děloha tlačí vaše těžiště dopředu , navíc váhu si vezete a nárůst hormonů, které uvolní vaše svaly a ovlivňuje úroveň podpory vaše záda obdrží . To nemusí být možné odstranit bolesti zad během těhotenství úplně , ale můžete zkusit mnoho věcí pro řízení a minimalizovat.
Co budete potřebovat
Podpora pás
polštář Sleep -aid

láhev horkou vodu nebo za studena pack
návodu
1

Buďte si vědomi toho, jak budete pohybovat a používat své tělo během těhotenství ke snížení bolesti zad . Pokud potřebujete vybrat něco z podlahy , squat místo sklánějící se nad v pase , aby obnovit. Noste boty, které poskytují dobrou podporu . Vyhněte se vysoké podpatky . Sleep na vaší straně , aby se některé z tlak na zádech . Buďte často , držet nohy zvýšené co nejvíce .
2

Provést jemné cvičení . Ty by mohly být v pokušení to udělat tak málo, jak je to možné , aby se minimalizovalo bolesti zad , ale je to lepší být neustále v pohybu , říká dítě Center . Vezměme si chůzi a prenatální jóga vybudovat svaly; plavání na posílení břicha a dolní části zad . Snadné bederní bolesti ( bolesti v bederní obratle oblasti dolní části zad ), s pánevní naklonění . Postavte se na ruce a kolena , s rukama na šířku ramen a kolena, hip šířku ramen . Narovnejte ruce bez pojistné lokty . Vytáhněte vaše hýždě pod vámi a křivky páteře , jak si inhalovat . Odpočiňte si zpět do neutrální polohy, při výdechu . Opakujte několikrát , tempem, které se cítí jako doma.
3

Pořiďte si podporu pás a polštář spánku pomoci. Používejte zajišťovací pásek pod podbřišku při chůzi nést některé hmotnosti nesete a snížit tlak na zádech . Umístěte polštář spánek podpory podle kolena v posteli , které pomohou udržet vaše klouby vyrovnané a ulevit své tlakových bodů .
4

Použít teplo nebo chlad do zad pro krátkodobou úlevu od bolesti. Namočte v teplé lázni nebo držet láhev s teplou vodou před zádech. Zkuste použít studený obklad , pokud teplo se nezdá být pracovat pro vás. Zajistěte, aby na pokrytí nákladů na láhev nebo pouzdro na ochranu pokožky .

Previous:

Next: