• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak spát během těhotenství

Těhotenství je jedním z nejužasnějších zážitků v životě ženy, ale je těžké si ho plně užít, když chodíte spánkem vyčerpaná. Divoké hormony, hluboký hlad, časté potřeben k močení, nepohodlí a předtucha z vašeho dítěte tvoří dlouhé noce plné vahání. Od začátku těhotenství podnikněte opatření k uvolnění těla a mysli, abyste dostala odpočinek, který potřebujete.

Získejte rutinu

Pokud ještě nemáte večerní rutinu, je čas si ji vytvořit. Jak vaše těhotenství pokročuje, usínání – a udržení spánku – může být větší výzvou. Rutina vás uvolní do noci a dává signál mozku, že je čas jít spát. Rutina může zahrnovat stanovený čas jít spát, teplou koupeľ, která vám pomůže uvolnit se, a relaxační aktivitu před spaním, jako je čtení knihy. Pokud vás v noci probudí hladové záchvaty, zaveďte lehkou svačinu jako součást své noční rutiny.

Přemýšlejte před piti

Pijte více v denní době, abyste zůstala hydratovaná, ale začněte omezovat pití v noci. Podle Národní nadace pro spánek potřebují těhotné ženy močit častěji kvůli hormonálním změnám a proto, že rostoucí матka stlačuje močový měchýř. Abyste se vyhnula nočním výstupům na záchod, snížte příjem tekutin večer. Krom toho se zcela vyhněte kofeinovaným nápojům. Pravděpodobně jste již omezila tvrdý kofein, jako káva a energetické nápoje, ale i malé dávky kofeinu v čaji, slazených nápojích a čokoládě mohou rušit vaši schopnost uvolnit se a usnout.

Přijměte správnou polohu

Zvykněte si spát na boku, doporučuje Americká asociace pro těhotenství. Jak se váš bříško zvětšuje, spaní na zádech nebo na břiše se stává obtížnějším, takže se vyplatí zvyknout si spát na boku brzy v těhotenství. Ideálně spát na levém boku. Spaní na levém boku ubírá tlak z holubnice, žíly, která transportuje krev a živiny po celém těle a dovezt je k vaší матce. Spaní na levém boku také ubírá tlak z močového měhýře, což vám může ušetřit několik výstupů na záchod. Spaní na pravém boku nebo přetočení na záda vám ani dítěti neškodí, takže pokud vám spaní na levém boku není pohodlné, nebojte se pohybovat.

Hledejte podporu

Pomozte si dostat do pohodlí s podporou pro vaše se měnící tělo. Těhotenské polštářek zakladený pod bříško může ulevit části váhy rostoucího miminka. Pěnová hrana za vámi může pomoci ubrat část tlaku z vaší zády. Některé ženy ráda položí polštářek mezi kolena, aby horní noha byla podpořená, takže kyčel a páteř zůstanou zarovnané. To také ubírá tlak z hřbetu.

Uvolněte mysl

Podle WebMD těhotné ženy snějí živěji a častěji. To může zahrnovat i noční můry. Pokud zohledníte velké změny, kterým vaše tělo prochází, a všechny naděje a strachy, které se odehrávají ve vaší mysli, není překvapením, že vaše podvědomí pracuje nadčas, zatímco spíte. Když se položíte do postele, buďte vědomi chvíle. Poslouchejte měkkou hudbu nebo zvukový stroj na spánek a soustřeďte se na své dýchání. Cvičení povědomí vás učí žít v přítomnosti, abyste se mohli uvolnit, odložit všechno nadšení a starosti dostatečně dlouho, abyste dostali dobrou noční odpočinek.