• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak spát během těhotenství

Těhotenství je jedním z nejúžasnějších zážitků životě ženy , ale je to těžké , aby si to , jak moc, když jdete kolem spánku zbaven . Bouřlivé hormony , žravá hlad ,časté močení , nepohodlí a předvídavost o své dítě , aby po dlouhé noci plné vzestupů a pádů . Od začátku těhotenství , přijmout opatření, aby uvolnit své tělo a mysl , aby si zbytek , který potřebujete.
Získejte rutiny

Pokud ještě nemáte spaním rutina , je na čase , aby si jeden , Jak vaše těhotenství postupuje , jak se k spánku - a zachování spánku - může stát výzvou . Rutina vás usnadňuje do noci a signalizuje svůj mozek , že je čas jít spát . Rutina může zahrnovat nastavenou před spaním, v teplé vodě , který vám pomůže ukončit a relaxační činnost před spaním , jako je například čtení knihy . Pokud bodavá bolest z hladu budit uprostřed noci , aby se lehké občerstvení část vašeho nočního rutiny.
Myslíš, že před pijete

více pít během dne , aby hydratované , ale začíná zužovat off v noci . Podle National Sleep Foundation , těhotné ženy potřebují močit častěji v důsledku hormonálních změn , a proto, žerostoucí děloha stlačuje močový měchýř . Aby nedošlo k probuzení , aby se v koupelně výlety v noci , snížit příjem tekutin ve večerních hodinách. Kromě toho , propustit na kofeinové nápoje dohromady . Pravděpodobně jste již snížit zpět na pevném kofeinu , jako je káva a energetických nápojů , ale i malé dávky kofeinu v čaji , nealkoholických nápojů , a čokoláda může rušit vaši schopnost relaxovat a usnout .


zastávat funkci

Zvykněte si na spaní na vaší straně , doporučuje americké asociace těhotenství. Jak se vaše břicho roste , spaní na zádech nebo v břiše dostane těžší , takže se vyplatí si zvyknout na spaní na vaší straně na počátku těhotenství . S výhodou se spát na levé straně . Spaní na levé straně se snížil tlak duté žíly , žíly , který dopravuje krev a živiny po celém těle , a přináší je do dělohy . Spaní na levé straně bere tlak na močový měchýř , což vám může ušetřit několik výletů do koupelny . Spaní na pravé straně, nebo převrácení na vaše záda vás nebo vaše dítě neublíží , i když, takže pokud leží na levé straně není pohodlné, nebojte se pohybovat.

hledat podporu

pomoci sami seznámit se tak s podporou pro vaše měnící se tělo . Tělo polštář zastrčené pod břicho může zmírnit některé z hmotnosti tohoto rostoucího dítěte. Pěna klín za vámi může pomoci tomu, aby některé z tlak na zádech . Některé ženy rády umístit polštář mezi kolena , aby horní nohu podporované takkyčle a páteř pobyt vyrovnány. To také se tlak na zadní straně.
Uvolnit mysl

Podle WebMD , ženy, které jsou těhotné sen živěji a častěji . To může také zahrnovat noční můry . Vzhledem k velké změny, vaše tělo prochází a všechny naděje a obavy , které hrají ve vaší mysli , není překvapením, že vaše podvědomí bude pracovat přesčas , zatímco spíte . Když ležel v posteli , budou mít na zřeteli okamžiku . Poslouchejte jemnou hudbu nebo zvukové stroj spánku a soustředit se na svůj dech . Nácvik všímavosti vás učí žít v okamžiku, kdy , takže si můžete odpočinout , vyhradit všechny své vzrušení a obavy, dostatečně dlouhá, takže se můžete dostat dobrý noční odpočinek.