• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vyhnout únavě během těhotenství

Únava je častým příznakem těhotenství, zejména během prvního trimestru a znovu při blížení se termínu. Zatímco některé budoucí maminky mají štěstí projeti těhotenstvím bez jakékoli únavy, jiné cítí únavu po celou dobu. Únava v těhotenství není nutně spojena s nadměrným přibíráním na váze, i když to může být přispívajícím faktorem. Rostoucí bříško a další příznaky těhotenství, jako bolest záda, žaludeční žížení a syndrom neklidných nohou, mohou ztížit kvalitní noční spánek, což vede k denní únavě.

Co budete potřebovat

• Železné doplňky (volitelné)

Návody

1. Vylučte anémii z nedostatku železa, která postihuje mnoho těhotných žen a může způsobovat únavu. Váš lékař vám odebere krev při první prenatální návštěvě a znovu na konci druhého nebo na začátku třetí trimestru, aby otestoval anémii. Jsli-li anémická, váš lékař vám může předepisovat železné doplňky.

2. Dbějte na signály svého těla. Pokud cítíte, že potřebujete odpočinout, udělejte to. Jděte spát dřív než obvykle. Odpočívejte s nohama nahoru, pokud cítíte únavu. Dejte svému zdraví a blahobytu dítěte přednost před vším ostatním, včetně společenských událostí, domácí práce a pracovních povinností. Zeptat se zaměstnavatele, zda můžete snížit pracovní dobu nebo pracovat z domova pár dní v týdnu. Neignorujte známky únavě.

3. Jděte zdravou stravou, abyste udržela energii. Potřebujete přibližně 300 dodatečných kalorič denně, radí BabyCenter.com. Zvyšte příjem čerstvých ovoc a zeleniny, celozrnných obilovin a hubeného masa a se snažte omezit junk food a sladkosti. Samozřejmě, měli byste dát tělu to, na co má chuť, ale usilujte o vyváženou stravu. Pamatujte, že nezdravé jídlo vás činí unavenými, zatímco bílkoviny a komplexní sacharidy poskytují trvalý energický náraz. Vyhněte se kofeinu a pijte hodně vody; cílejte na osm sklenek denně. Pijte většinu vody během dne a omezte příjem tekutin v hodinách před spaním, abyste minimalizovali noční výstupy na záchod.

4. Dělejte pravidelný, mírný pohyb. I krátká procházka vás může nacítit energií. Berte si čas a zastavte, pokud se cítíte příliš unavená. Dělejte jemné roztažení před a po cviku a soustřeďte se na hluboké dýchání.

5. Přijměte, že únava je prostě součástí vašeho těhotenství, a nedovolte, aby vás to znechutilo. Pokud se cítíte deprimovaná, úzkostlivá nebo neschopná zvládnout těhotenství nebo představičku o dítěti, domluvte se se svým lékařem. Únava může být příznakem deprese a můžete profitovat z mluvení s poradcem o svém stavu mysli. Váš lékař vám může vydat směrovku.