Jak se vyhnout únavu při těhotenství

Únava ječastým nežádoucím účinkem těhotenství , zejména v prvním trimestru a znovu jako své datum splatnosti přístupy. Zatímco některé nastávající maminky mají to štěstí, že proplout své těhotenství , aniž by cítil unavený vůbec , jiní se cítí unavený po celou dobu . Těhotenství únava není nutně spojeno s nadměrným zvýšení tělesné hmotnosti , i když to může býtfaktorem . Rostoucí bump a další vedlejší účinky těhotenství , jako jsou bolesti zad , pálení žáhy a syndrom neklidných nohou může ztížit , aby si klidný spánek , což vede na denní únavě.
To, co potřebujete
železo ( volitelné )
Instrukce
1

Vyloučit chudokrevnosti z nedostatku železa , který ovlivňuje mnoho těhotných žen, a může způsobit únavu . Váš lékař bude nechat odebrat krev na Vaši první prenatální návštěvě a opět pozdě ve svém druhém trimestru nebo brzy v třetím trimestru k testování anémie. Jste-li bezkrevný , může váš lékař předepsat železo .
2

Dávejte pozor na signály svého těla . Pokud máte pocit, že potřebujete odpočinout , udělat to. Jděte spát dříve, než obvykle. Odpočiňte si s nohama nahoře , pokud máte pocit únavy . Dejte své zdraví a pohodu vašeho dítěte před vším ostatním , včetně společenských akcí , práce v domácnosti a pracovních závazků. Zeptejte se svého zaměstnavatele , zda můžete snížit dobu nebo práce z domova na pár dní v týdnu . Nepřehlížejte známky únavy.
3

jíst zdravou stravu , aby se vaše energetické hladiny nahoru. Ty je třeba kolem 300 dalších kaloriídenně , radí BabyCenter.com . Zvyšte příjem čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a libové maso , a snaží se omezit nezdravé jídlo a sladké pochoutky . Samozřejmě, že je třeba, abyste své tělo , co je to touha po , ale snažit se dosáhnout vyvážené stravy . Pamatujte si, že nezdravé potraviny cítíte pomalý , zatímco protein a komplexní sacharidy poskytují dlouhotrvající energetickou podporu . Vyhněte se kofeinu a pít hodně vody; usilovat o osm sklenic denně. Pijte většinu své vody během dne a omezit příjem tekutin v hodinách před spaním , jak udržet noční WC výlety na minimum .
4

Do pravidelné , mírné cvičení . Dokonce ikousek může se budete cítit napětí. Udělejte si čas a zastavit, pokud máte pocit, příliš unavená . Do jemné úseky před a po cvičení a soustředit se na dýchání zhluboka .
5

Přijmout , že únava je prostě součástí vašeho těhotenství , a nenechte se vám dolů . Pokud máte pocit, deprese , úzkosti nebo není schopen vyrovnat se s těhotenstvím nebo budoucnosti mít dítě , domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče . Únava může býtpříznakem deprese , a ty mohou mít prospěch z rozhovoru s poradcem o svém stavu mysli. Váš lékař může provést postoupení vaším jménem.

Previous:

Next:

  • 8 důvodů, proč plánuji domácí školu i po pandemii
    Vzdělávám svou dceru doma od jejího uzavření v polovině března a rozhodl jsem se, že ji budu dál učit sám, i když se školy nakonec znovu otevřou. V našem současném nastavení se jí daří a já vím, že pokračovat v tom je pro ni tou nejlepší volbou. Zde
  • Jak letos oslavit virtuální promoci
    Po více než roce prožívání pandemie COVID-19 vstupujeme do období roku promocí škol, které jsou stále méně než obvykle. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) začínají uvolňovat své pokyny, nicméně velká skupinová setkání se stále obecně nedopor
  • 4 záludné platové situace, které je třeba probrat s rodinou, pro kterou pracujete
    Práce chůvy nebo jiného typu pečovatele může být nepředvídatelná. Rodiče oba pracují jednu do noci a pak tě o víkendu také potřebují. V mžiku máte za sebou 55hodinový pracovní týden. Co když vaše výplata neodráží hodiny navíc? Pokud zjistíte, že pra