Jak zvládat negativní pocity v těhotenství

Společenský předpoklad, že těhotenství je radostný čas, a tendency popisovat těhotné ženy jako "zářivé", vás může donutit cítit se jako mimozemšťan, pokud trpíte negativními emocemi. Globální knihovna ženské medicíny uvádí, že strach a úzkost jsou v těhotenství normální pocity, protože hormony dělat ráj v emočním stavu. Pokud je vaše těhotenství neplánované nebo jste v minulosti prožily potraty nebo neplodnost, devět měsíců nosení dítěte může působit jako věčnost.

Postup

  1. Najděte skupinu podpory pro očekávající matky, nebo si vytvořte svou vlastní. I když budete mít jen pár těhotných přitatelek a nových maminku u sebe jednou týdně, budete mít lidi, kteří vaše emoce pochopí.

  2. Jejte zdravě, cvičte a spějte dost. Základní péče o sebe může působit přemožně při antenatální depresi a úzkosti, proto si zavolejte partnera, člena rodiny nebo přítele. Požádejte někoho, koho máte ráda, o pravidelné procházky nebo přinesení zdravého jídla. Praktikujte dobrou spánkovou hygienu, jděte spát a vstaďte každý den ve stejný čas. Dřímněte, pokud potřebujete.

  3. Rozhovor sami se sebou z pověry z pohledu pravděpodobnosti. Pokud jste v minulosti potratila nebo jste starší než 35 let, můžete se bát, že ztratíte toto dítě nebo že bude mít vrozenou vadu. Pro klid navštivte gynekologa pro pravidelnou prenatální péči a testy. Zeptat se na rizika vašeho těhotenství a důvěřovat, že bude upřímná.

  4. Zvažte své možnosti. Pokud vaše negativní emoce plyne z neplánovaného těhotenství – zvláště pokud jste teenager nebo mladá žena – pamatujte, že adopce a přerušení těhotenství jsou k dispozici. Nikdo vás nemůže donutit rodičovství proti vaší vůli.

  5. Udělejte pevné plány péče o dítěti. Zavolejte přátelé a rodinu, aby vás protáhli prvních pár měsíců. Pokud finanční starosti způsobují stres, začněte ukládat peníze a hledat zdarma nebo užité dětské nábytek a oblečení. Plánování vám dá pocit kontroly, co může zmírnit negativní pocity.

  6. Rezervujte si termín u terapeuta, pokud se cítíte přemohena, v nebezpečí ublížit sobě nebo jste sváděna k užívání drog nebo alkoholu. Pokud nevíte, kde hledat terapeuta, zeptejte se gynekologa na doporučení někoho, kdo má zkušenosti s těhotenskými a porodními otázkami.

Previous:No

Next:

  • 11 tipů pro pohovory s nanny
    11 tipů pro pohovory s nanny
    Většina rodin nepočítá s hledáním nanny jako s vzrušujícím dobrodružstvím. Nicméně, přivedení správné nanny do vašeho domova může být právě to. Experti na rodičovství Tasha Blaine, autorka „Just Like Family,“ a Brandi Jordan, zakladatelka Cradle Com
  • 6 způsobů, jak zůstat zdravý při péči o nemocné děti
    6 způsobů, jak zůstat zdravý při péči o nemocné děti
    S viry, co skáčou po třídách, v jeslích a hřečních skupinách, rodiče a nany potřebují zůstat v tip-top tvaru. Je nevyhnutelné, že vaše domácnost zanechřípí nebo onemocní chřipkou, a když to udeří, musíte zůstat zdraví, abyste mohli ošetřovat malé. O
  • 10 věcí, co by chtěli poskytovatelé péče o děti, abyste věděli
    10 věcí, co by chtěli poskytovatelé péče o děti, abyste věděli
    Péče o děti je povolání, ne služba hlídání dětí. A jako byznys existují určité věci, které by odborníci v péči chtěli, aby všichni věděli. Zde jsou 10 věcí, které bychom ostatní měli vědět o náročné a odměňující kariéře poskytovatele péče o děti. 1.