Jak dosáhnout plochého břicha po těhotenství

Těhotenství a porod jsou úžasné. Není nic spektakulárnějšího než přivést dítě na svět. Po porodu se ale ženské tělo musí najít znovu. U většiny žen první těhotenství není tak hrozné – bříš se obvykle vrátí do normy za 6 měsíců. Další těhotenství ale berou na břišních svalech. Jako balonek: když ho nadmucháte a vyvážíte vícekrát, ztrácí elasticitu. I když není nutné mít bříš jako před těhotenstvím, mnohé ženy touží po plochém břiši znovu.

Návod

  1. Jěte hodně ovoc a zeleniny. Při každém jídle nejprve sněte "vlhké" ovoce nebo zeleninu plnou vody: jablka, pomeranče, hrušky, karfiol, brokolí, okurky, mrkev. Voda i jídlo naplní žaludek a zmenšíte příjem.

  2. Choděte a zvyšte tep na 20 minut denně. Nemusíte chodit, ale je to skvělý start po porodu. Core potřebuje čas na posílení před náročnými tréninky. Chůze je skvělá pro posílení centra těla.

  3. Otestujte diastázu (rozdělení svalů). Lehněte na záda, nohy na podlaze, kolena zahnutá. Pravou ruku za hlavu, zvedněte hlavu o pár cm. Levou ruku pocítejte nad pupečníkem. Po porodu je rozdělení svalů. Pokud cítíte více než jeden prst šířky, choděte ještě 2 týdny a zkontrolujte znovu. Pokud 1 prst nebo méně, pokračujte dále.

  4. Zatáhněte břišní svaly k páteři a držte 1 vteřinu. Můžete to dělat při snídani, jízdě do práce, sledování TV. 20 opakování 2× denně.

  5. Lehněte na podlahu, ruce za hlavu, zvedněte hlavu a zahněte kolena. Dotýkejte se protilehlého loktu a kolena a střídejte pohyb.

Previous:

Next: