• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak rychle zhubnout po porodu

Přírůstek váhy v těhotenství je normální i nutný. Průměrná žena přibere 11–16 kg. Ovocná voda, placební a zvýšení tukové tkáně přispívají k přibírání. Po porodu všechny ženy zhubnou část. Většina ale stále má alespoň pár kg navíc. Rychlý návrat do formy a do starých šatů je možný několika kroky.

Návod

1. Získejte povolení lékaře. Zdravé ženy po přirozeném porodu smí cvičit 4–6 týdnů po porodu. Po keďzefním řezu obvykle 8 týdnů. Poradte se s lékařem, kdy začít.

2. Stanovte realistický cíl. 0,5–1 kg týdně je dobrý cíl. Vázte se 1× týdně.

3. Vyjmutě "pochutiny" z těhotenství. Možná jste v 9 měsících žily z ledničky a sušenek. Po porodu je konec úcty. Upřímně se podívejte na jídlo a změňte špatné návyky.

4. Rozhýbejte se. Cvičení je klíčové pro rychlé hubnutí. Kardio 5× týdně. Běh, bruslení, aerobik. Zvažte posilovnu s dětským koutkem.

5. Zapojte dítě do tréninku. Rychlejší hubnutí, když máte malého u sebe. Připojte se k "maminka a já" fitness nebo kočárkovým třídám.

6. Zvažte kojení. Kojení spálí kalorie a pomůže hubnutí. Potřebujete ~500 kalorií navíc denně při kojení. Ale to není licence k čemukoli – ty kalorie musí být z celozrnných obilovin, ovoca, chudého masa, zeleniny.

7. Mějte podporu. Trenérka/kamarádka vám pomůže motivaci. Najděte jinou novou maminku, která chce hubnout, a navzájem se podbíjejte.