Jak se rychle zotavit po porodu
Porod může být úžasný zážitek, ale může být také traumatický, bolestivý a vyčerpující. Abyste dali mateřství co nejlepší start, dobře se o sebe postarejte v dnech a týdnech po porodu. Soustřeďte se na základy během vašeho zotavování: jídlo, spánek a vazba s novorozencem. Všechno ostatní může počkat.
Návod
- Krok 1: Jězte a pijte dobře po porodu. Vaše strava by měla poskytovat všechny živiny, které potřebujete k rychlému zotavení. Například cílte na sedm porcí proteinových potravin denně – jako ryby, vejce, hovězí a mořské plody – pokud kojíte, nebo pět porcí denně, pokud dávate lahev. Zahrňte tři porcí vápníkem bohatých mléčných produktů do své denní stravy, jako mléko, sýr a zmrzlinový jogurt. Další životně důležité živiny jsou vitamín A a vitamín C. Pokud jste ztratili značné množství krve po porodu, můžete mít vyčerpané zásoby železa. Železo bohaté potraviny zahrnují maso, drůbež, ryby, brambory a špenát. Pijte hodně vody a močte se často, abyste pomohli předcházet močovým infekcím, navrhuje MayoClinic.com.
- Krok 2: Zapomeňte na ztrátu těhotenské váhy hned. Pokud jíte zdravě a děláte mírné cvičení, když se cítíte připraveni (a váš lékař souhlasí), většina vaší těhotenské váhy by měla spádnout během prvního roku po porodu. Cílte na ztrátu ne více než 2,3 kg (5 liber) za měsíc, radí Sutter Health California Pacific Medical Center.
- Krok 3: Dostatečně odpočívejte, abyste pomohli vašemu tělu zotavit se od úsilí porodu. Dejte úkoly jako úklid domu, prání a příprava jídel na zadní hořičky pro prvních pár dní nebo týdnů po tom, co přivedete nový přírůstek domů. Udržujte návštěvníky na minimum během tohoto času, bez ohledu na to, kolik chcete ukázat své dítě. Stálý proud hostů může neúmyslně vytvořit stres.
- Krok 4: Poslouchejte své tělo po porodu. Když vám přijde mléko, vaše prsa mohou být opuchlá a bolestivá. Pokud kojíte, očekávejte určitou míru bolesti a nepříjemnosti, dokud to nechytíte. Zácpa je běžná hned po porodu. Pokud jste rodila keřovým řezem, vaše ránová oblast může být bolestivá krátce, a může být nepříjemné chodit delší dobu. Nechte se zotavit postupným tempem. Pokud se pokusíte natlačit se příliš rychle, můžete zjistit, že trpíte fyzickými nebo emočními úrazovými zpětnými kroky.
- Krok 5: Dbejte pečlivě na své emoční zdraví. Pokud se cítíte smutní, úzkostliví a unášeni v dnech po porodu, můžete prožívat „baby blues“. Je to velmi běžné, říká Vanderbilt Center for Women's Health, a příznaky obvykle ustupují v prvním týdnu. Buďte trpěliví s sebou; pamatujte, že jste právě prošli životně měnícím, vyčerpujícím, vysoce emočním zážitkem. Pokud se po dvou týdnech stále cítíte smutní, slzaví nebo neschopní zvládnout, promluvte se svým lékařem. Můžete trpět pooporodní depresí, která může nastat kdykoli v 12 měsících po porodu a může být léčena léky a/nebo terapií.
-
Váš dítě textuje příliš? To je otázka na mysli mnoha rodičů, zejména když se děti ustálí do nového školního roku. Letos mnoho škol zavádí nové zakázky mobilů, aby zabránily textování ve třídě, ale může překvapit rodiče, že to nejsou vždy děti, kteří -
Jako rodička a tetka dětí s životem ohrožujícími alergiemi na potraviny, rozumím, jak obtížné je udržet své dítě v bezpečí, a jak strašné je vzít své dítě ven z domu. Vzdělání sebe a ostatních je klíčem k vytvoření bezpečné a uvolněné atmosféry pro v -
Pokud máte doma další děti, ujistěte se, že jsou připraveni vítat svého nového bratra nebo sestru. Zde je několik rad, které mohou pomoci. Každé dítě je unikátní individium a sourozenci budou reagovat rozdílně, v závislosti na jejich věku a povaze.
