Jak Fast obnovit po porodu

Porod může býtúžasný zážitek , ale také to může být traumatizující , bolestivé a vyčerpávající . Chcete-li získat mateřství off k nejlepším možným , vzít dobrou péči o sebe dnech a týdnech po porodu . Soustřeďte se na základy během doby zotavení : jídlo, spánek a propojení s novorozence. Vše ostatní může počkat . Galerie Návod
1

Jezte a pijte hodně po porodu . Vaše strava by měla poskytnout všechny živiny, které potřebujete , aby vám pomohou rychle zotavit . Například , usilovat o sedm porcí potravin bohatých na bílkoviny každý den - jako jsou ryby , vejce , hovězí maso a mořské plody - pokud jste kojíte nebo pět porcí za den, pokud jste krmení z láhve . Uveďte tři porce bohatých na vápník mléčné výrobky ve své každodenní stravě , jako jsou mléko, sýry a mražené jogurty . Další životně důležité živiny jsou vitamin A a vitamin C. Pokud došlo k významné ztrátě krve po porodu , možná jste vyčerpány své zásoby železa. Železné bohaté potraviny patří maso , drůbež , ryby, brambory a špenát . Pijte hodně vody a močit často , aby zabránili infekci močových cest , navrhne MayoClinic.com .
2

Zapomeňte na ztráty těhotenství váhu hned . Pokud budete jíst zdravě a dělat mírné cvičení , když se budete cítit připraveni ( a lékař schválí ) , většina z těhotenství by měla hmotnost klesat během prvního roku po porodu . Snažte se ztratit více než 5 liber měsíčně , radí Sutter Zdraví California Pacific Medical Center .
3

Dopřejte si dostatek odpočinku na pomoc vaše tělo zotavit se z námahy porodu . Dejte úkoly, jako je úklid svého domu , praní prádla a přípravu jídla na zadní hořák pro prvních pár dnů nebo týdnů poté, co přinést svůj nový příchod domů. Udržet návštěvníky na minimum během této doby , bez ohledu na to, jak moc chcete předvést své dítě . Konstantní proud hosté mohou neúmyslně vytvořit stres .
4

Naslouchejte svému tělu po porodu . Když vaše mléko přijde , vaše prsa mohou být oteklé a bolavé . Pokud kojíte , očekávají určitou míru bolesti a nepohodlí , až se dostanete na kloub . Zácpa je běžný bezprostředně po porodu . Pokud jste porodila vedených císařským řezem , vaše rány oblast může být na krátkou dobu bolestivé , a to může být nepříjemné chodit na delší dobu . Nechte obnovit na postupné tempem . Pokusíte-li se tlačit se příliš rychle , může se stát, že trpíte fyzické nebo citové nezdary .
5

Věnujte pozornost vaší duševní zdraví . Pokud máte pocit, uplakaný , úzkosti a ohromen ve dnech po porodu , může docházet k " . Baby blues " To je velmi běžné , říkáVanderbilt Centrum pro ženské zdraví a příznaky obvykle odezní během prvního týdne . Buďte trpěliví sami se sebou; pamatujte, že jste právě prošli život měnící , vyčerpávající , vysoce emocionální zážitek . Pokud máte stále pocit, smutný , uplakaný nebo není schopen vyrovnat se po dvou týdnech , poraďte se se svým lékařem. Je možné, že trpí poporodní depresí , která může nastat kdykoli v období 12 měsíců po porodu a může být léčeni léky a /nebo terapii.