Základy spánku novorozenců a dětí

Ten, kdo vymyslel termín „spát jako miminko“, toho o nich zřejmě moc nevěděl, protože novorozenci jsou notoricky neklidní spáči, kteří mají hlad každých pár hodin a jen zřídka, pokud vůbec, přečkají noc, aniž by se probudili.

Pokud přemýšlíte (nebo si děláte starosti) o spánkové návyky svého miminka, připomeňte si tato fakta – pak se uvolněte, užijte si to své rozkošné dítě a zkuste si sami dopřát zasloužený odpočinek.

Přehled spánku novorozenců

Pomáhá zapamatovat si několik zásad spánku novorozenců, abyste si znovu a znovu netrhali vlasy, když jste vzhůru uprostřed noci:

Novorozenci většinu dne prospí

Novorozené dítě bude spát kdekoli od 14 do 17 z každých 24 hodin, ať už dá nebo vezme. A v jeho spánkovém plánu není mnoho vzorů. Vaše dítě bude pravděpodobně vzhůru pouze 30 minut až hodinu v kuse a bude si zdřímnout od 15 minut do tří hodin v kuse.

Novorozenci potřebují jíst nepřetržitě

Novorozenci mají velmi malinká bříška, takže i když by bylo hezké naložit miminku před spaním mateřské mléko nebo umělou výživu a do rána o něm neslyšet, takhle to (alespoň zatím) nefunguje. Novorozenci potřebují jíst alespoň každé dvě až čtyři hodiny, včetně noci.

Jak tedy poznáte, že kňučení vašeho miminka volá po jídle? Klíčem je naučit se rozlišovat mezi "nakrm mě!" zvuky a jeho další výkřiky, takže můžete rychle reagovat, když bude mít opravdu hlad (s nadějí, že se po malém pamlsku rychle vrátí zpět do říše snů) nebo ho nechat být, pokud ze spánku jen vydává zvuky.

Novorozenci jsou neklidní spáči

Zatímco starší děti (a novopečení rodiče) dokážou poklidně podřimovat celé hodiny, malá miminka se motají a vlastně hodně budí. Je to proto, že přibližně polovinu času spánku stráví v režimu REM (rychlé pohyby očí) – v tomto lehkém, aktivním spánku, během kterého se děti pohybují, sní a možná se probouzejí s kňučením.

neboj. Jak dospívá, jeho spánkové vzorce budou také, s méně cykly REM a více obdobími hlubšího a tiššího spánku.

Novorozenci jsou hluční spáči

Nepravidelné dýchání, které může zahrnovat krátké pauzy a podivné zvuky, je zřídka důvodem k poplachu, ale může vyděsit nové rodiče.

Zde je rychlá lekce o vývoji dýchání vašeho dítěte, abyste uvedli věci na pravou míru:Normální dechová frekvence novorozence je asi 40 až 60 dechů za minutu, když je vzhůru, i když se to může zpomalit na 30 až 40 dechů za minutu, jakmile spí. Nebo může mít mělké, rychlé nádechy po dobu 15 až 20 sekund, po kterých následuje úplná pauza, ve které na několik sekund úplně přestane dýchat.

To vše můžete vinit z nezralého centra pro řízení dýchání v jeho mozku, které je stále ve vývoji.

Novorozenci si obvykle pletou den a noc

Než se váš malý narodil, žil v naprosté tmě a zvykl si celý den odkládat (protože tehdy jste byli nejaktivnější, uspávat ho svými pohyby) a v noci kopat podpatky.

Naštěstí jsou jeho noční cesty jen dočasné. Jak si zvyká na život venku, přestane si míchat dny a noci, často na konci prvního měsíce. Tehdy si vaše dítě začne vytvářet svůj vlastní melotonin, hormon regulující spánek.

Vaše spánkové návyky ovlivňují vaše dítě

Studie ukázaly, co už pravděpodobně víte:dobře odpočatí rodiče jsou schopni lépe pomoci svým dětem, aby se regulovaly. Pokud jste vyčerpaní, bude o to těžší přimět své dítě, aby se uklidnilo.

Takže prosím, požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete, zejména v noci. Může se to zdát samozřejmé, ale péče o sebe je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste svému děťátku pomohli získat správnou dávku kvalitního spánku.

Kolik spánku děti potřebují?

Děti mají různé požadavky na spánek v závislosti na věku a fázi. Zde je graf spánku dítěte, který ukazuje, kolik spánku skutečně potřebují pro své zdraví a vývoj.

Novorozenci do 3 měsíců

  • Doporučený celkový počet spánku za den: 14–17 hodin
  • Přijatelný rozsah: Ne méně než 11 hodin nebo více než 19 hodin
  • Noční spánek: 8–9 hodin (vstávání každé 2–3 hodiny kvůli krmení)
  • Zdřímnutí: 7–9 hodin (3–5 spánek)

4 až 11 měsíců

  • Doporučený celkový počet spánku za den: 12–15 hodin
  • Přijatelný rozsah: Ne méně než 10 hodin nebo více než 18 hodin
  • Noční spánek: 8–10 hodin
  • Zdřímnutí: 4–5 hodin (2–3 spánky)

Jak přivést novorozence ke spánku

Někdy je těžké usnout na zvláštních místech – zvláště když doma bylo teplé, tmavé a velmi útulné lůno. Pokud jde o přizpůsobení se životu venku, vaše dítě by mohlo ocenit přípravky na zlepšení spánku, které mu připomínají „domov“.

Vyzkoušejte kteroukoli nebo všechny z těchto strategií dětského spánku, aby bylo odeslání vašeho dítěte do říše snů o něco jednodušší.

Dodržujte pokyny pro bezpečný spánek

To, jak si vaše miminko lehne a usne, je věcí bezpečnosti, nejen pohodlí. Položte novorozence na záda do jeho postýlky, kočárku nebo hřiště bez volného lůžkovin, polštářů, přikrývek, plyšových zvířat nebo nárazníků do postýlky.

Odborníci také doporučují sdílení pokoje, dokud dítě nedosáhne věku alespoň 6 měsíců. Tyto praktiky bezpečného spánku zabraňují přehřátí a dušení a snižují riziko SIDS nebo syndromu náhlého úmrtí kojenců.

Vyzkoušejte masáž

Abyste mu pomohli odplavit se, dopřejte svému miminku kojeneckou masáž. Studie naznačují, že děti, které jsou masírovány před spaním, mohou produkovat více hormonu melatoninu zlepšujícího spánek. A je to pro vás příjemný způsob, jak se spojit se svou malou noční sovou.

Zaviňte ho a udržujte ho v pohodlí

Po devíti měsících strávených v pevném bříšku není žádným překvapením, že vaše novorozeně nyní preferuje útulný prostor. Jistě, do postýlky (a z ní) nakonec vyroste, ale zatím by mohl preferovat spaní v kočárku nebo kolébce, které vašemu miminku nabízí útulnější a uzavřenější prostor, do kterého se může usadit.

Zavinutí miminka do deky nebo jeho oblékání do spacího pytle nabídne extra dávku bezpečí – a může mu dokonce pomoci spát o něco déle. Jen se ujistěte, že přestanete zavinovat, až mu budou 3 nebo 4 měsíce, kdy se bude moci převrátit a vykroutit se ze zavinovačky nebo deky.

Přehrát bílý šum

Ticho je zlato, ale ne pro většinu miminek. Vaše novorozeně je zvyklé na symfonii bublání vašeho žaludku a tlukot vašeho srdce. Bzučení ventilátoru, jemná hudba nebo zařízení či aplikace s bílým šumem mu mohou připadat velmi uklidňující.

Na druhou stranu by mohl preferovat zvuk ticha, jako mnoho dospělých. V tom případě to v dětském pokoji držte v klidu.

Zmírněte teplotu v jeho pokoji

Ne příliš horko a ne příliš zima – to je to pravé klima pro pokojík Baby Bear. Proč? Přehřátí může způsobit, že se vaše dítě příliš potí, aby spalo, a zvyšuje riziko SIDS. Pokud jde o příliš chladné místnosti, kojenci se snadno prochladí a pravděpodobně se probudí, pokud jim to bude nepříjemné.

Mezi 68 a 72 stupni obvykle stačí. Chcete-li zjistit, zda je teplota pro dítě správná, prohmatejte jeho krk. Pokud je zpocený, je mu příliš horko; pokud je na dotek studený, svažte ho ještě trochu. Ale neoblékejte dítě do vrstev nebo čepice na spaní.

Ztlumte světla

I když některá miminka mohou zdřímnout kdekoli, je pravděpodobně lepší ztlumit světla a vytvořit temnou atmosféru navozující spánek. Čím rychleji se vaše dítě naučí, že tma signalizuje spánek, tím dříve začne spát celou noc.

Počkejte na ty fňukání

Nezvedejte své malé dítě při sebemenším zamíchání – počkejte, dokud nebude jasné, že je vzhůru a připravené na krmení nebo pozornost.

Kdy mám zařadit své dítě do režimu spánku a zavést režim?

Pokud se vám zdá, že vy a vaše novorozeně fungujete podle opačných plánů, pravděpodobně to není vaše představivost. Ale neobtěžujte se hned se snažit vytvořit uklidňující rutinu – oba potřebujete trochu času, abyste se přizpůsobili vašemu společnému životu.

Jakmile si zvyknete na každodenní a noční návyky vašeho děťátka, přibližně v prvním měsíci, můžete začít dávat rady – krmení, houpání, uklidňující koupel, ukolébavku a příběh – které vašemu děťátku řeknou, že je čas usadit se, uvolnit se a snad usnout. Ale většina miminek nemůže a neměla by mít spánkový režim, dokud jim nejsou alespoň 3 nebo 4 měsíce.

Také nemůžete spát trénovat novorozence. Pláč je způsob, jakým novorozenec sděluje své základní potřeby, a nejdůležitější lekcí, kterou se nyní potřebuje naučit, není to, jak spát podle plánu, ale to, že když pláče, budete tam, abyste ho uklidnili – dokonce i uprostřed noc, kdy jste vyčerpaní.

Když je vašemu děťátku alespoň 4 až 6 měsíců, trénink spánku je možností. Všichni se koneckonců shodují na tom, že klíčovým cílem nového rodičovství je spokojené a odpočaté miminko. Jak se k tomuto cíli dostanete, je trochu složitější.

Kdy bude moje dítě spát celou noc?

Děti nejsou skutečně vývojově připraveny spát celou noc, což je obecně definováno jako spánek šest až osm hodin v kuse přes noc, dokud jim není 4 až 6 měsíců.

Pokud budete mít štěstí, v 6 měsících by vaše ratolest mohla makat solidních sedm nebo osm hodin v noci. Ale každé dítě – stejně jako každý dospělý – je jiné, takže se nebojte, pokud to vašemu dítěti bude trvat déle.

Co když moje novorozeně nebude spát?

Existuje mnoho důvodů, proč může vaše dítě odmítat usnout:

  • Novorozenci si často pletou den a noc. Sada zatemňovacích odstínů a zařízení na bílý šum mohou pomoci podpořit podřimování, když je čas jít spát.
  • Vaše dítě může mít námitky proti tomu, aby bylo na zádech. Pokud je to tak, zaviňte ho, než ho uložíte, nebo ho nechte usnout ve vaší náruči, než ho uložíte do postýlky. Vyhněte se však houpání nebo držení dítěte, dokud úplně neusne. To by mu mohlo ztížit návrat k samostatnému spánku, pokud se v noci probudí.
  • Vaše dítě by mohlo být nadměrně stimulováno. Je těžké spát, když je svět plný zábavných věcí, zvláště když se blíží čas spánku a všichni jsou doma. Pokud je to váš případ, přepněte svou rutinu před spaním do pomalého a nudného režimu s houpáním, jednoduchým vyprávěním a uklidňující hudbou.
  • Vaše dítě může být příliš unavené. Pokud je tomu tak, zkuste podle toho upravit čas před spaním nebo zdřímnutí, abyste zjistili, zda mu to pomůže lépe se v noci usadit, a ujistěte se, že dodržujete pravidelný režim před spaním.

Co když moje dítě nebude spát v postýlce?

Někdy děti prostě nechtějí přejít z útulné náruče svých rodičů do vlastní postýlky, bez ohledu na to, jak roztomile to vypadá.

Pokud tomu tak je, smažte čáry mezi vámi a dětskou postelí. Zkuste ho uklidnit v náručí, dokud nebude ospalé, a poté ho jemně položte přímo na postel, aniž byste ztratili kontakt kůže na kůži.

Malá masáž nebo poplácání by mu také mělo pomoci kývnout. Ujistěte se, že teplota v pokoji vašeho dítěte je příjemně teplá. Ztlumte světla a nasaďte si zařízení s bílým šumem nebo ventilátor, abyste přehlušili okolní zvuky.

Zavinutí dítěte (do jeho věku kolem 8 týdnů) nebo jeho uložení do spacího pytle před uložením do postýlky mu může dodat pocit bezpečí a doufejme, že ho povzbudí, aby ve své posteli usnul.

Novorozenecké chrochtání a další zvuky dětského spánku:Proč je moje dítě tak hlasité?

Miminka jsou hluční spáči, náchylní k chrochtání, sípání, kňučení a dokonce i pláč ve spánku. Většina nočních zvuků není důvod k obavám; i občasný pláč nebo výkřik neznamená, že byste měli ke svému miminku spěchat.

Jedním z důvodů, proč jsou tak hluční, je, že jejich trávicí a dýchací systém ještě není plně vyvinut, takže polykání a dýchání vyžaduje trochu úsilí navíc. Dýchají také primárně nosem, ne ústy, takže pokud jsou alespoň trochu ucpaní, poznáte to.

Zde jsou nejčastější zvuky, které pravděpodobně uslyšíte, když vaše dítě spí:

  • Chrastění . Vaše dítě má ve svém malém nosu hlen, který může věci ucpat, což má za následek chrastění. Pokud je příliš dusno, použijte nosní fyziologický roztok a odsávačku, aby se věci vyčistily.
  • Pískání. Novorozenci dýchají nosem, ne ústy, protože jim to umožňuje dýchat a jíst současně. Ale ten drobný schnoz má drobné dýchací cesty, takže kousky hlenu nebo sušeného mléka mohou snadno sevřít dýchací cesty, což má za následek šílené pískání.
  • Krčení. Tady žádná velká záhada – jen si odkašlal.

Kdy byste se tedy měli obávat? Je velká šance, že nikdy nezaznamenáte žádný z následujících příznaků, ale je dobré znát příznaky potíží:

  • Rychlé dýchání. Dechová frekvence vašeho dítěte se zvýší na více než 70 dechů za minutu a zůstane vzhůru.
  • Neustálé chrochtání. Na konci každého nádechu uslyšíte trochu chrochtání, když se snaží otevřít zablokované dýchací cesty.
  • Spalování. Jeho nosní dírky se během dýchání rozevírají, což ukazuje, že pracuje příliš tvrdě, aby získal vzduch.
  • Stažení. Svaly na jeho hrudi (pod žebry) a krku jsou viditelnější a stahují se mnohem hlouběji než obvykle.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků respiračních obtíží, zavolejte ihned pediatrovi, nebo pokud nemůžete okamžitě vyhledat svého lékaře, zavolejte 911 nebo zamiřte na nejbližší pohotovost nebo na urgentní péči.

Dětský spánek je něco, kvůli čemu se většina rodičů stresuje, což může přidat k jejich již tak epickému vyčerpání. Dokud se vaše děťátko zdá většinu času šťastné a odpočaté, nedělejte si starosti s plánem spánku, vzorci a návyky vašeho dítěte, zejména na začátku. Věci se postupně stávají snadnějšími a plynulejšími, jak si vy a vaše dítě zvykáte na nový společný život.

Previous:

Next: