• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Základy spánku novorozenců a kojenců: Co očekávat a jak pomoci

Kdo vymyslel termín „spát jako dítě“ zdá se, že nevedel moc o nich, protože novorozence jsou notoriously unklidní spící, co jsou hladoví každé pár hodin a zřídkakdy, pokud kdy, projdou noc bez probuzení.

Pokud se ptáte (nebo obáváte) o spánkové návyky vašeho dítěte, připomeňte si tyto fakty – pak se uvolněte, užijte si to ušklibnuté dítě自己的 a zkuste získat nějakou zaslouženou odpočinek sami.

Přehled spánku novorozence

Pomáhá si pamatovat několik zásad spánku novorozence, abyste si netrhali vlasy, když jste uprostřed noci čas od času:

Novorozence spí většinu dne

Novorozence bude spát kdekoliv od 14 do 17 z každých 24 hodin, přibližně. A není moc vzoru v jeho spánkovém rozvrhu. Vaše malé bude pravděpodobně v bdělosti jen 30 minut až hodinu najednou, a bude dřívat od 15 minut do tří hodin najednou.

Novorozence potřebují jíst non-stop

Novorozence mají velmi malá bříška, takže ačkoliv by bylo fajn nalít vaše dítě materským mlékem nebo výživou při uspávání a neslyšet od něj do rána, to nefunguje tak (aspoň ne zatím). Novorozence potřebují jíst alespoň každé dvě až čtyři hodiny, včetně noci.

Jak tedy poznáte, kdy je kvílení vašeho dítěte volání po jídle? Klíčem je naučit se rozlišovat mezi zvuky „nakrme mě!“ a jeho ostatními pláčem, abyste mohli rychle reagovat, když je skutečně hladové (s nadějí, že po malé odměně se vrátí do snů rychle) nebo nechat ho, pokud jen dělá hluky ve spánku.

Novorozence jsou neklidní spící

Zatímco starší děti (a noví rodiče) mohou spát klidně hodiny, malé nemluvňata se vrtou a vlastně se probouzí hodně. To je proto, že kolem poloviny jejich spánkového času tráví v REM (rychlé pohyby očí) módu – to lehké, aktivní spánek, během kterého se nemluvňata hýbou, snějí a možná se probudí s kvílením.

Nebuďte úzkostliví. Jak zralé, jeho spánkové vzorce se také zralé, s méně REM cykly a více periody hlubšího, tiššího spánku.

Novorozence jsou hlučné spící

Nepravidelný dech, který může zahrnovat krátké pauzy a divné zvuky, je zřídka příčinou úzkosti, ale může vyděsit nové rodiče.

Zde je rychlá lekce o dýchacím vývoji vašeho dítěte, abyste věci dostali do perspektivy: Normální dýchací frekvence novorozence je asi 40 až 60 dechů za minutu, zatímco je v bdělosti, i když to může spomalet na 30 až 40 dechů za minutu, jakmile usne. Nebo může brát mělký, rychlé dechy po 15 až 20 vteřinách následovanými úplnou pauzou, ve které přestal dýchat úplně na pár vteřin.

Vše to můžete vinit na nedospělém centru ovládání dechu v jeho mozku, což je stále work-in-progress.

Novorozence typicky záměňují den a noc

Než vaše malé se narodilo, žilo v úplné tmě a zvyklo si dřít den pryč (protože to byl čas, kdy jste byli nejaktivnější, uklidňovali ho svými pohyby) a kopali nohy v noci.

Šťastně, jeho noční způsoby jsou jen dočasné. Jak se přizpůsobí životu venku, přestane míchat dny a noci, často do konce prvního měsíce. To je když vaše dítě začne vyrábět vlastní melatonin, hormon regulující spánek.

Vaše spánkové návyky ovlivňují vaše dítě

Studie ukázaly to, co jste pravděpodobně už víte: Vyodpočatí rodiče jsou lépe schopni pomoci svým dětem regulovat se. Pokud jste vyčerpaní, bude to tolik těžší dostat vaše dítě klidné.

Tak prosím, požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete, zejména v noci. Může to zdát zřejmé, ale péče o sebe je jedna z nejlepších věcí, co můžete udělat, aby vaše malé dostalo správné množství kvalitního spánku.

Kolik spánku nemluvňata potřebují?

Nemluvňata mají různé spánkové potřeby v závislosti na věku a stadu. Zde je tabulka spánku kojenců, co ukazuje, kolik spánku skutečně potřebují pro své zdraví a vývoj.

Novorozence do 3 měsíců

• Doporučený celkový spánek za den: 14–17 hodin
• Přijatelný rozsah: Ne méně než 11 hodin nebo více než 19 hodin
• Noční spánek: 8–9 hodin (probuzení každých 2–3 hodiny k krmení)
• Dřívky: 7–9 hodin (3–5 dřívek)

4 až 11 měsíců

• Doporučený celkový spánek za den: 12–15 hodin
• Přijatelný rozsah: Ne méně než 10 hodin nebo více než 18 hodin
• Noční spánek: 8–10 hodin
• Dřívky: 4–5 hodin (2–3 dřívky)

Jak donutit novorozence usnout

Někdy je těžké usnout v cizích místech – zejména když domov byl teplý, tmavý a velmi útulný maternice. Když jde o přizpůsobení životu venku, váš kojence by mohl ocení spánku podporující prvky, co mu připomínají „domov“.

Zkuste kteroukoli nebo všechny tyto strategie spánku pro kojence, aby odeslání vašeho dítěte do země snů bylo trochu snazší.

Dodržujte bezpečná pravidla spánku

Jak vaše dítě leží a usíná je otázkou bezpečnosti, ne jen pohodlí. Položte novorozence rovně na záda do jeho hracího boxu, kojíku nebo hracího boxu bez jakýchkoli volných povlečení, polštářů, deček, plushových zvířátek nebo ochranných-okrajů hracího boxu.

Odborníci také doporučují sdílení místnosti až do toho, než je dítě alespoň 6 měsíců staré. Tyto bezpečné spánkové praktiky předcházejí přehřátí a udusení, a snižují riziko SIDS, nebo náhlé kojenecké smrti.

Zkuste masáž

Abyste mu pomohli usnout, dejte vašemu dítěti masáž kojence. Studie naznačují, že nemluvňata, co jsou masírována před spaním, mohou produkovat více spánku podporujícího hormonu melatonin. A je to pěkné způsob, jak se svázat s vaším malým nočním sovou.

Zabalte a udržujte ho útulného

Po strávení devíti měsíců v těsném břísku, není překvapení, že vaše novorozence preferuje těsný prostor teď. Jistě, vyroste z (a z) hracího boxu nakonec, ale pro teď by mohl preferovat spát v kojíku nebo kočárku, co nabízí vašemu dítěti útulnější, více obsažený prostor k usazení.

Zabalení vašeho dítěte dekou nebo oblečení ho do spánkového sáčku nabídne extra dávku bezpečí – a může dokonce pomoci mu spát trochu déle. Jen ujistěte se, že přestanete zabalovat, až bude ve 3 nebo 4 měsících, když se může otáčet a vylíhnout ze své zabalování nebo deky.

Přehrát bílý šum

Ticho je zlaté, ale ne pro většinu nemluvňat. Vaše novorozence je zvyklé na symfonii gurgle vašeho bříška a tep vašeho srdce. Může najít hučení ventilátoru, měkkou hudbu nebo stroj na bílý šum nebo aplikaci velmi uvolňující.

Na druhou stranu, může preferovat zvuk ticha, jako mnozí dospělí. V tom případě jen udržujte ticho v dětském pokoji.

Uspokojte teplotu v jeho místnosti

Ne příliš horko a ne příliš chladno – to je správné klima pro pokoj Baby Bear. Proč? Přehřátí může vaše dítě udělat příliš pocené ke spánku, a zvyšuje riziko SIDS. Co se týče příliš chladných místností, kojenci se zchladnou snadno, a pravděpodobně se probudí, pokud jsou nepohodlné.

Mezi 20 a 22 °C obvykle funguje. Abyste zjistili, jestli je teplota právě pro dítě, pocítejte jeho krk. Je-li zapašený, je příliš horký; je-li chladný na dotek, zabalte ho trochu víc. Ale neoblekejte dítě do vrstev nebo čepice ke spánku.

Stíníte světla

I když některá nemluvňata mohou usnout kdekoli, je pravděpodobně lepší stínít světla a vytvořit tmavou, spánek-indukující atmosféru. Čím rychleji se vaše dítě naučí, že tma signalizuje dřímání, tím dříve začne spát celou noc.

Vyčkejte ty kvílení

Nezvedejte své malé při nejmenším hnutí – počkejte, až je jasné, že je v bdělosti a připravené na krmení nebo pozornost.

Kdy bych měl dát dítě na spánkový rozvrh a etablovat rutinu?

Pokud se zdá, že vy a vaše novorozence fungujete na opačných rozvrzech, to pravděpodobně není vaše představivost. Ale netrapte se snažit etablovat uvolňující rutinu hned – vy obojí potřebujete trochu času na přizpůsobení vašemu společnému životu.

Jakmile jste zvyklí na denní a noční vzory vašeho malého, v prvním měsíci nebo tak, můžete začít dávat náznaky – krmení, houpaní, uvolňující koupeľ, kočička a příběh – co říkají vašemu malému, že je čas se usadit, uvolnit a doufat, usnout. Ale většina nemluvňat nemůže a neměla by být dána na spánkový rozvrh až do toho, než jsou alespoň 3 nebo 4 měsíce staré.

Také nemůžete trénovat spánek novorozence. Pláč je to, jak novorozence komunikuje své základní potřeby, a nejdůležitější lekce, co se teď musí naučit, není jak spát na rozvrhu, ale že když pláče, vy budete tam, abyste ho utešili – i uprostřed noci, když jste naprosto vyčerpaní.

Když vaše malé je alespoň 4 až 6 měsíců staré, trénink spánku je možností. Po všem, všichni souhlasí, že klíčovým cílem nového rodičovství je šťastné, vyodpočaté dítě. Jak se k tomu cíli dostanete, je trochu komplikovanější.

Kdy moje dítě uspí celou noc?

Nemluvňata nejsou skutečně vývojově připravena usnout celou noc, co je obecně definováno jako spánek šest až osm hodin najednou v noci, až do toho, než jsou mezi 4 a 6 měsíci staré.

Do 6 měsíců, pokud máte štěstí, vaše malé může ticknout solidních sedm až osm hodin v noci. Ale každé dítě – jako každý dospělý – je jiné, takže se nelejte, pokud to trvá u vašeho dítěte déle.

Co když moje novorozence nechce spát?

Existuje mnoho důvodů, proč vaše dítě může odmítat usnout:

• Novorozence často záměňují den a noc. Sada blackout rolet a stroj na bílý šum může pomoci povzbudit dřímání, když je čas na spánek.
• Vaše dítě může protestovat proti bytí na zádech. Pokud je to tak, zabalte ho před položením nebo nechte ho usnout v vašich ramenou dřív, než ho položíte do hracího boxu. Vyhněte se houpaní nebo držení dítěte, dokud není zcela usnulý. To by mohlo ztížit mu znovu usnout sám, když se probudí v noci.
• Vaše dítě může být přestimulované. Je těžké spát, když je svět plný zábavných věcí k dělení, obzvlášť když se blíží čas na spánek a všichni jsou doma. Pokud je to ten případ, přepněte svou rutinu na spánek do pomalého a nudného režimu, s houpaním, jednoduchým vyprávěním příběhů a nějakou uvolňující hudbou.
• Vaše dítě může být přepřetavené. Pokud je to tak, zkuste upravit čas usínání nebo dřívek podle toho, abyste zjistili, zda to pomůže mu se uklidnit lépe v noci, a ujistěte se, že dodržujete konzistentní rutinu na usínání.