• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak jíst během kojení

Po tom, co jste se rozhodli kojit své dítě, dávají mu nejzdravější start, budete potřebovat vědět, jak byste měli jíst. Kojící matky nemusí zůstat u plackatých, nudných potravin, ale je důležité, abyste jedli zdravou, vyváženou stravu pro zdraví obou vás a vašeho dítěte. Kromě toho existuje několik potravin, které budete chtít vyhnout se během kojení, protože mohou být škodlivé pro vaše dítě.

Instrukce

1. Zahrňte hodně zeleniny, ovoc, chudého proteinu, celozrnných obilovin a vápník-bohatých potravin do své diety, doporučuje web Kids Health.

2. Zahrňte vápník do své diety každý den, jelikož je jedním z nejdůležitějších minerálů, podle HealthyChildren.org. Kojení způsobuje ztrátu kostní hmoty, takže je klíčové doplnit vápník ztracený během produkce mléka. Ujistěte se, že získáváte alespoň 1000 miligramů vápníku každý den prostřednictvím mléčných produktů, jako je mléko a sýr, a dalších potravin, které jsou vápníkem posílené, jako jsou sušené fazole, špenát a tofu. Pokud nemůžete dostat dostatek vápníku přes stravu, zeptejte se svého lékaře o příjm vápníkového doplňku.

3. Pokračujte v základě vašich denních dávkování každé potravinové skupiny na doporučeních pro vás na ChooseMyPlate.gov. Protože kojíte, budete muset konzumovat dalších 500 kaloriї každý den, podle webu Kids Health.

4. Zaměřte se na potraviny bohaté živinami, abyste získali energii, jako je losos, který je plný DHA. To je klíčové pro rozvoj nervového systému kojence a může zlepšit vaši náladu, podle WebMD. Budete potřebovat omezit losos na 2 porce, nebo kolem 340 gramů, každý týden, abyste omezili expozici rtuti. Jězte hubené hovězí maso, jelikož poskytuje vitamin B-12 a extra protein, který kojící matky potřebují. Zahrňte listovou zeleninu do své diety, které jsou skvělým zdrojem vápníku, vitamínu A, železa a vitamínu C.

5. Snažte se jíst 230 až 340 gramů bezpečného mořského plodu každý týden, jelikož mořské produkty poskytují vám a vašemu kojenci omega-3 mastné kyseliny. Zdravé možnosti zahrnují moules, pstruh, sejka, sardinky a šproty. Vyhněte se konzumaci mořských produktů obsahujících vysoké úrovně rtuti, jako je kefal, makrela král, meč-ryba a žralok, doporučuje ChooseMyPlate.gov.

6. Zvyšte konzumaci vody, aby ste předcházeli dehydrataci, zvyšovali svou energetickou úroveň a podporovali produkci mléka, radí WebMD. Uchovávejte sklenku vody nebo lahvičku blízko vždy, aby byla k dispozici, když ji potřebujete.

7. Omezte příjem kofeinovaných nápojů na méně než 2 až 3 šálky denně, protože mohou způsobit, že vaše kojence bude špatně spát a bude podrážděnější.

8. Praktikujte správnou bezpečnost potravin, což je obzvlášť důležité pro těhotné a kojící matky, podle ChooseMyPlate.gov. Uchovávejte varné povrchy čisté, umývejte ruce často při vaření, vyhněte se křížové kontaminaci, vařte potraviny na správnou teplotu a bezpečně skladujte potraviny.

9. Evidence věcí, které jste jedli, které se zdají obtěžovat vaše kojené kojence. Někdy potraviny jako fazole, brokolice nebo kořeněné potraviny mohou ovlivnit chuť mateřského mléka nebo způsobit plyny u kojenců kojených z prsu. Snažte se vyhnout potravinám, které se zdají obtěžovat vaše kojence.