• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Řízení hněvu jako rodič

Hněv je normální lidská emoce. Všichni rodiče se zlí občas, ale pokud nemůžete ovládat svůj hněv, může to negativně ovlivnit vaše dítě. Zde jsou některé jednoduché strategie, které můžete následovat, pokud zjistíte, že váš hněv vychází z kontroly.

Co způsobuje hněv?

Hněv je, když vaše tělo reaguje na něco, co vnímá jako hrozbu. Uvolňuje adrenalin, vaše svaly se napínají, srdeční tep a krevní tlak se zvyšují, a vaše tvář a ruce se zarudnou. Někdy lidé se zlí hodně kvůli tomu, jak se narodili, jejich mozková chemie nebo lékařská podmínka. Ale obvykle to je proto, že něco ve vaší osobní historii spouští váš hněv.

Běžné spouštěče hněvu zahrnují ztrátu trpělivosti, pocit, že nejste oceněni, úzkost z problémů a vzpomínky na něco traumatického, co se vám stalo v minulosti. Lidé, kteří nebyli naučeni, jak vyjádřit a ovládat svůj hněv jako děti, jsou náchylnější k hněvým výbuchům jako dospělí.

Je velmi normální pro rodiče malých dětí zlí se. Je to čas, kdy se zabýváte hodně věcmi, včetně rodiny, práce, péče o dům a sociálních aktivit. Jste zaneprázdnění a unavení, takže to může být obtížné, když se děti nechovají nebo věci nejdou podle plánu.

Další běžné spouštěče hněvu u rodičů jsou, když cítíte, že váš partner nepomáhá, když se vaše dítě nechová dobře nebo se na vás zlí, nebo když jste zestresovaní něčím jako finance nebo vztahy.

Někdy může mít miminko spustit emoce a trauma z vašeho vlastního dětství. Pokud jste prožili trauma nebo zneužití jako dítě, k dispozici je pomoc od Blue Knot Foundation na 1300 657 380.

Jak váš hněv ovlivňuje vaše dítě?

Všichni se zlí – důležité je, jak s tím zacházíte. Dáváte dobrý příklad pro vaše dítě, když vezmete několik hlubokých dechů a odejdete, když jste naštvaní. Ale pokud ztratíte povahu hodně, to může mít závažné negativní účinky pro vaše dítě.

Děti často obvinen samy sebe, když vidí dospělé ve svém životě zlé. To je stresuje a to může ovlivnit způsob, jak se vyvíjejí jejich rostoucí mozky. Život v domácnosti, kde je hodně hněvu, dává vaše dítě riziko duševní nemoci později v životě.

Používání zranivých slov k vašemu dítěti může je donutit cítit, že jsou špatní a bezcenné. To je může donutit chovat se špatně nebo fyzicky onemocnět. Děti reagují na hnědé, zestresované rodiče tím, že nedokážou soustředit, mají obtíže hrát s ostatními dětmi, stávají se tichými a strašlivými nebo hrubými a agresivními, nebo vyvíjejí spánkové problémy.

Nikdy byste neměli fyzicky zranit nebo trestat své dítě, bez ohledu na to, co udělali nebo jak jste naštvaní. Výzkum ukázal, že fyzické trestání dětí je dává riziko budoucího antisociálního chování, agresivity, nízkého sebepovědomí, duševních zdravotních problémů a negativních vztahů.

Nikdy netřese miminkem. Násilné třesení, bijení, kopání nebo házení miminkem může vést k smrti, invaliditě nebo vážné zranění.

Zacházení s vašimi pocity

Hněv obvykle přichází s jinými emoce včetně úzkosti, depresie, zklamání, úzkosti, hanby, frustrace, zranění nebo strachu. Rozpoznání a zacházení s těmito emocemi vám pomůže ovládat svůj hněv.

Zatlačení vašeho hněvu může vést k výbuchu později. Ale vyjádření ho kontrolovaným způsobem znamená, že můžete uvolnit některé z podkladových emocí a začít zabývat tím, co vás skutečně rozčiluje.

Zkuste si všimnout vašich negativních myšlenek – „Nikdo mi nikdy nepomáhá“ nebo „Proč jsi tak neposlušný“. Uklidněte se a zjistěte, co vás skutečně dělá cítit se špatně.

Strategie zvládání

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s hněvem, je rozpoznat znamení, abyste mohli jednat, než to vyjde z kontroly.

Znamení, že se zlíte, mohou zahrnovat:

• rychlé srdce nebo rychlejší dýchání
• napjaté rameno
• sklípaní čelisti nebo rukou
• pocení
• vrtání v břiše
• pocit podrážděnosti

Pokud si všimnete těchto signálů, vzdechněte hluboko a zkuste zpomalit své dýchání. Odejděte z místnosti a jděte někam tiché, abyste se uklidnili. Můžete také jít na procházku, vzít si teplou sprchu nebo poslouchat uklidňující hudbu.

Pokud vaše dítě dělá něco, co vás rozčiluje, spočítejte do 10, než zareagujete. Zkuste najít pozitivní spíše než negativní slova. Dejte svému dítěti vědět, že to je jejich chování, co se vám nelíbí, ne oni.

Pokud ztratíte povahu s vaším dítětem, omluvte se později. To dává dobrý příklad a dává vašemu dítěti vědět, že je v pořádku cítit se hněvat někdy, dokud to dobře zvládáte.

Po uklidnění se chvilku zamyslete nad tím, co vás rozčililo a jak jste zareagovali. To vám může pomoci reagovat lépe příště.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud si všimnete, že se zlíte hodně nebo máte obtíže ovládat svůj hněv, k dispozici je pomoc.

Začněte mluvit svému GP, který vás může spojit s psychologem nebo poradcem, pokud je to nezbytné. Mohou vám pomoci napsat plán pro řízení vašeho hněvu.

Pro radu při řízení obtížného dětě chování, zavolejte na Pregnancy, Birth and Baby na 1800 882 436, abyste promluvili s mateřskou dětskou ošetřovatelkou.

Pokud cítíte, že byste mohli zranit sebe nebo své dítě, zavolejte Lifeline na 13 11 14.