• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Ovládání hněvu jako rodiče

Hněv je normální lidská emoce. Všichni rodiče se čas od času rozčílí, ale pokud nemůžete ovládat svůj hněv, mohlo by to negativně ovlivnit vaše dítě. Pokud zjistíte, že se váš hněv vymkne kontrole, postupujte podle několika jednoduchých strategií.

Co způsobuje hněv?

Hněv je, když vaše tělo reaguje na něco, co cítí jako hrozbu. Vypouštíte adrenalin, vaše svaly se napnou, váš srdeční tep a krevní tlak se zvyšují, a tvá tvář a ruce se začervenají. Někdy se lidé hodně zlobí kvůli tomu, jak se narodili, jejich mozková chemie nebo zdravotní stav. Ale obvykle je to proto, že něco ve vaší osobní historii spouští váš hněv.

Mezi běžné spouštěče hněvu patří ztráta trpělivosti, pocit, že vás nikdo neocení, starat se o problémy a vzpomínky na něco traumatického, co se vám v minulosti stalo. Lidé, kteří nebyli v dětství naučeni vyjadřovat a ovládat svůj hněv, mají jako dospělí častěji vztek.

Je velmi normální, že se rodiče malých dětí zlobí. Je to čas, kdy toho hodně řešíte, včetně rodiny, práce, starat se o dům a společenské aktivity. Jsi zaneprázdněný a unavený, takže to může být obtížné, když se děti nechovají nebo věci nejdou podle plánu.

Dalšími běžnými spouštěči hněvu u rodičů jsou, když máte pocit, že vám partner nepomáhá, když se vaše dítě chová špatně nebo se na vás zlobí, nebo když jste ve stresu například z financí nebo vztahů.

Někdy, mít dítě může vyvolat emoce a traumata z vašeho vlastního dětství. Pokud jste jako dítě zažili trauma nebo týrání, k dispozici je pomoc od Blue Knot Foundation na 1300 657 380.

Jak váš hněv ovlivňuje vaše dítě?

Všichni se zlobí - záleží na tom, jak se s tím vypořádáte. Dáte svému dítěti dobrý příklad, pokud se zhluboka nadechnete a odejdete. Ale pokud hodně ztratíš nervy, může to mít vážné negativní dopady na vaše dítě.

Děti si často vyčítají, když vidí, jak se dospělí ve svém životě zlobí. Dělá je ve stresu a to může ovlivnit způsob, jakým se jejich rostoucí mozek vyvíjí. Život v domácnosti, kde je hodně zloby, vystavuje vaše dítě v pozdějším věku riziku duševní choroby.

Používání zraňujících slov vůči vašemu dítěti v něm může vyvolat pocit, že je zlý a bezcenný. Může je to chovat špatně nebo fyzicky onemocnět. Děti reagují na vztek, stresovaní rodiče tím, že se nemohou soustředit, je těžké hrát si s ostatními dětmi, být tichý a bojácný nebo hrubý a agresivní, nebo rozvíjející se problémy se spánkem.

Nikdy byste neměli dítěti fyzicky ublížit ani ho potrestat, bez ohledu na to, co udělali nebo jak jste naštvaní. Výzkum ukázal, že fyzické trestání dětí je vystavuje riziku budoucího asociálního chování, agrese, nízké sebevědomí, problémy duševního zdraví a negativní vztahy.

Nikdy s dítětem netřepejte. Násilně se třese, bít, kopání nebo házení dítěte může mít za následek smrt, invalidita nebo vážné zranění.

Vyrovnávání se se svými pocity

Vztek obvykle přichází s dalšími emocemi, včetně úzkosti, Deprese, zklamání, trápit se, rozpaky, frustrace, zranění nebo strach. Rozpoznání a zvládnutí těchto emocí vám pomůže ovládat svůj hněv.

Srážení vzteku může vést k výbuchu později. Ale vyjádřit to kontrolovaně znamená, že můžete uvolnit některé základní emoce a začít řešit to, co vás skutečně rozčiluje.

Zkuste si všimnout svých negativních myšlenek-„Nikdo mi nikdy nepomůže“ nebo „Proč jsi tak zlobivý“. Uklidněte se a zjistěte, co vám skutečně dělá špatně.

Strategie, které je třeba zvládnout

Nejlepší způsob, jak se vypořádat se vztekem, je rozpoznat příznaky, abyste mohli podniknout kroky, než se vymknou kontrole.

Mezi příznaky, které vás zlobí, mohou patřit:

• rychlý srdeční tep nebo rychlejší dýchání
• napjatá ramena
• sevřete čelist nebo ruce
• pocení
• svírání žaludku
• pocit rozrušení

Pokud si všimnete těchto příznaků, zhluboka se nadechněte a zkuste zpomalit dýchání. Opusťte místnost a jděte se někam potichu uklidnit. Můžete také jít na procházku, dát si teplou sprchu nebo poslouchat uklidňující hudbu.

Pokud vaše dítě dělá něco, co vás zlobí, počítejte do 10, než zareagujete. Zkuste najít spíše pozitivní než negativní slova. Dejte svému dítěti najevo, že se vám jeho chování nelíbí, ne oni.

Pokud se svým dítětem ztratíte nervy, omluvit se později. To je dobrým příkladem a umožňuje vašemu dítěti vědět, že je v pořádku někdy cítit vztek, pokud se s tím dobře vypořádáte.

Poté, co jste se uklidnili, chvíli se zamyslete nad tím, co vás naštvalo a jak jste reagovali. To vám může pomoci příště lépe reagovat.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud si všimnete, že se hodně zlobíte nebo máte potíže s ovládáním svého hněvu, je k dispozici pomoc.

Začněte tím, že si promluvíte se svým praktickým lékařem, kdo vás může v případě potřeby spojit s psychologem nebo poradcem. Mohou vám pomoci sepsat plán, jak zvládnout svůj hněv.

Chcete -li poradit s řešením obtížného chování dítěte, zavolat Těhotenství, Narození a dítě na čísle 1800 882 436, aby si promluvily se zdravotní sestrou pro matku.

Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo svému dítěti, zavolejte na záchrannou linku 13 11 14.