• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

6 věcí, o kterých rodiče nemusí mít pocit viny

1. Měli jste na večeři těstoviny... znovu.

Těstoviny jsou plné sacharidů, a to je přesně důvod, proč je dobré jíst je na večeři, říká EA Stewart, R.D., z blogu The Spicy RD. „Sacharidy vám pomohou pocítit únavu, takže jste připraveni spát, až přijde čas.“ Těstoviny mohou být také skvělým zdrojem celozrnných obilovin (pokud vyberete celozrnnou variantu) nebo bílkovin (pokud koupíte druhy z čočky nebo cizrny). Pro ultimátní vyvážené jídlo zvýšte poměr zdravých příloh jako sýr, zelenina a rajčatová omáčka k porci těstovin.

2. Většina vašich jídel vychází z mrazáku.

Některé mražené potraviny – konkrétně sáčkové zelenina a ovoce – mohou být více výživné než-produce, kterou najdete čerstvou na farmářském trhu. „Jsou sklizené a okamžitě zmraženy, což uzamkne živiny,“ říká Stewart. Chytáte mraženou večeři? Žádný problém. Mnoho nabídek od značek jako Amy's, Luvo a Saffron Road jsou vyvážené i chutné.

3. Do posilovny se nedostavujete moc často (nebo, em, vůbec).

Po tom, co jste se stali rodiči, fitness může na chvíli vypadat jinak. Ale to může být pozitivní, říká Kathleen Donahoe, osobní trenérka a spolumajitelka Oh Baby! Fitness, která nabízí cvičební hodiny pro nové a očekávající maminky po celém USA. Dlouhé tréninkové úseky jsou skvělé, ale rozdělení tréninku na pětiminutové úseky během dne může být lepší. Výzkaz ukázal, že mini potové seance snižují krevní tlak efektivněji a mohou dokonce spalovat tuk efektivněji. „Vaše srdeční frekvence zůstane zvšená po každém krátkém tréninku, což vede k většímu celkovému spálení kalorií,“ vysvětluje Donahoe.

4. Jste zcela závislí na ranní kávě.

Pokračujte v lění té kávy. Káva je plná polyfenolů, typu antioxidantů, které byly spojeny s delším životem i sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a některých rakovin. Jen se ujistěte, že nepřeháněte se sladidly, a pokud máte potíže se spaním v noci, možná budete chtít přestat po poledni, protože kofein může zůstat v systému až šest hodin.

5. Nepijete blízko osm sklenic vody denně.

Tady jsou zprávy, které můžete využít: Pravidlo 64 uncí vody denně je v podstatě vymyšlené. Ačkoliv Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje, aby průměrná žena konzumovala 11,5 šálků tekutin denně, každý nápoj počítá. Káva (viz č. 4), čaj, mléko, polévka a hydratační potraviny jako ananas, meloun a okurka vše jde do počtu, říká Katie Serbinski, R.D., zakladatelka blogu Mom to Mom Nutrition. Také vaše potřeby vody závisí na vaší aktivitě, počasí a na tom, jestli kojíte. Místo zaměření na konkrétní počet šálků pozorně sledujte svou moč. „Cílejte na světle žlutou nebo skoro průsvitnou barvu,“ říká Serbinski. Příliš tmavá? Jděte pít.

6. Vynecháváte snídani.

Pokud myšlenka jídla v 7 ráno vám dělá nevolnost,ějte později! Takzvané nejdůležitější jídlo dne není pro dospělé povinné, říká David Levitsky, Ph.D., profesor výživy na Cornell University. Faktem je, že přehled výzkumu v Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazval nutnost snídat mýtem. Některé studie zjistily, že hojná snídaně může vést k vyššímu příjmu kalorií za den. To gesagt, pokud byste chtěli ranní jídlo, ale nemáte čas, plánování dopředu může pomoct, říká Serbinski. Uvařte dávku overnight oats v nedělní večer (smíchejte ovsene s mlékem a jogurtem a dejte do lednice) a ráno si dejte hromadu lžící. Nebo pokud jste opravdu v tísni, chytněte banán a nějaké mandlové máslo.