• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

6 věcí, kvůli kterým se rodiče rozhodně nemusí cítit provinile

1. K večeři jsi měl těstoviny...opět.

Těstoviny jsou plné sacharidů, a to je přesně důvod, proč je dobré jíst večer, říká EA Stewart, R.D., z blogu The Spicy RD. "Sacharidy vám pomohou cítit se ospalý, takže budete připraveni do postele, až přijde čas." Těstoviny mohou být také skvělým zdrojem celých zrn (pokud zvolíte celozrnnou verzi) nebo bílkovin (pokud si koupíte odrůdy vyrobené z cizrny nebo čočky). Pro dokonale vyvážené jídlo zvyšte poměr zdravých náplní, jako je sýr, zelenina a rajčatová omáčka, k porci těstovin.

2. Většina vašich jídel pochází z mrazničky.

Některé mražené potraviny – jmenovitě sáčková zelenina a ovoce – mohou být výživnější než produkty, které najdete čerstvé na farmářském trhu. "Okamžitě se sbírají a zmrazují, což uzamkne živiny," říká Stewart. Dát si mraženou večeři? Žádný problém. Spousta nabídek od značek jako Amy’s, Luvo a Saffron Road je vyvážená a chutná.

3. Do posilovny se moc často nedostanete (nebo, ehm, nikdy).

Poté, co se stanete rodičem, může fitness na chvíli vypadat jinak. Ale to může být pozitivní, říká Kathleen Donahoe, osobní trenérka a spolumajitelka Oh Baby! Fitness, která nabízí lekce cvičení pro nové a nastávající maminky po celé zemi. Dlouhá cvičení jsou skvělá, ale lepší může být rozdělit si cvičení na pětiminutové části během dne. Výzkum zjistil, že mini pocení snižují krevní tlak účinněji a mohou dokonce účinněji spalovat tuk. „Vaše srdeční frekvence zůstává po každém krátkém tréninku zvýšená, což má za následek celkově větší spalování kalorií,“ vysvětluje Donahoe.

4. Jste zcela závislí na své ranní kávě.

Nalévejte tu javu dál. Káva je plná polyfenolů, což je typ antioxidantu, který je spojován s delší životností a také se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a některých druhů rakoviny. Jen se ujistěte, že to se sladidly nepřeháníte, a pokud máte problémy se spánkem v noci, možná se budete chtít odříznout v poledne, protože kofein může zůstat ve vašem těle až šest hodin.

5. Nepijete téměř osm sklenic vody denně.

Nyní je zde novinka, kterou můžete použít:Pravidlo 64 uncí vody za den je do značné míry vymyšlené. Ačkoli Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje, aby průměrná žena vypila 11,5 šálků tekutin denně, jakýkoli nápoj se počítá. Káva (viz č. 4), čaj, mléko, polévka a hydratační potraviny, jako je ananas, meloun a okurka, to vše se hodí, říká Katie Serbinski, R.D., zakladatelka blogu Mom to Mom Nutrition. Vaše potřeba vody také závisí na vaší aktivitě, počasí a na tom, zda kojíte. Spíše než se zaměřovat na konkrétní počet šálků, věnujte pozornost své moči. "Zaměřte se na světle žlutou nebo téměř čistou barvu," říká Serbinski. Moc tmavý? Pusťte se do popíjení.

6. Vynecháte snídani.

Pokud se vám při pomyšlení na jídlo v 7 hodin dělá nevolno, jezte později! Takzvané nejdůležitější jídlo dne není u dospělých vyžadováno, říká David Levitsky, Ph.D., profesor výživy na Cornellově univerzitě. Ve skutečnosti je to přehled výzkumu v Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazval nutnost snídat mýtem. Některé studie zjistily, že vydatná snídaně může vést k většímu dennímu příjmu kalorií. To znamená, že pokud si chcete dát ranní jídlo, ale nemáte čas, plánování dopředu vám může pomoci, říká Serbinski. V neděli večer udělejte dávku ovsa přes noc (smíchejte oves s mlékem a jogurtem a dejte do lednice) a každé ráno si dejte vrchovatou odměrku. Nebo pokud jste opravdu připoutáni, vezměte si banán a trochu mandlového másla.