5 snadných způsobů, jak dát sebe na první místo a si vzít čas pro sebe, podle expertky
Vědomí o tom, jak je důležitá péče o sebe – a zároveň bolestivé povědomí o tom, jak se to jeví nemožné – nám dává důvod věnovat tento článek rodičům, kteří zjistili, jak nejen seštípat čas pro sebe, ale také ho učinit smysluplným (protože doomscrolling nebo trápení se prací obvykle neshodí naše duše).
První, kdo sdílí reálné tipy, které můžeme ostatní využít, je Jon'a Joiner, zakladatelka life-coachingové společnosti Drink First, Then Pour a đơninky matka 4letého dítěte.
1. Zestupte z emocionální horské dráhy
„Po smrti manžela na rakovinu v roce 2017 byl mým kopovacím mechanismem vrhat se do práce. Ale i když nejsme v úctě, často se zaměříme na jednu věc, jako získat povýšení nebo zhubnout 10 liber; to buduje jeden sval, ale zanedbává zbytek. Abych pokročila, musela jsem se podívat na celkový obraz: Práce je dobrá, ale jak je na tom moje duševní zdraví? Moje fyzické zdraví? Nyní trávím několik minut denně rozhovorem s blízkým a pravidelně cvičím.“
2. Vytvořte si sadu pro zvládání stresu
„Našla jsem krabici a naplnila ji věcmi, co mě udržují uzdravenou a vyrovnanou. Když narazím na zeď, vytáhnu ji a si vezmu to, co v daném momentě vypadá nejvíce nápomocně. Položky, které navrhuji: svíčka nebo kouř, deník, playlist, fotky šťastných vzpomínek, modlitbní knížka, meditační polštář, anti-stressová míč, potvrzení a žvýkačka – jsem velká grignotière, takže mám rád, co sežvýkat.“
3. Pět minut ráno
„Vstávám hodinu před tím, než se probudí dcera, abych se mohla modlit, meditovat a mít klidný čas, který nastaví tón pro zbytek dne. Lidé si představují meditaci jako sedění v tichu nebo skandování 30 minut. Nemusí to být tak; ve skutečnosti to může být pět minut. Vypněte telefon, usedněte klidně, vydechněte hluboko. Potom mám snídani. Vymýšlení nových nápadů je časově náročné, takže moje je každý den stejná: ovsená kaše s ovocem a oříšky nebo mandlové máslo.“
4. Vypadat dleפקידu
„Jsem bezezbytkově přesvědčená o prioritě svého blahobytu. Když vypadám dobře, cítím se dobře. Jsem holka na řasy! Jakmile opatření opustila, udělala jsem si termín na prodloužení řas. Možná potřebuju ostříhat vlasy, moje obočí nemusí být dokonale utvarované, ale když mám řasy v pořádku, cítím se se sebou v souladu.“
5. Outsourcujte, když můžete
„Naučila jsem se, že nemusím být mučednice a brát všechno na sebe. Hledejte oblasti, kde můžete požádat o pomoc. Objednejte jídlo kodomů! Rezervujte úklidovou službu! A pak se sejďte s přítelkyní, přečtěte knihu nebo si dejte trénink.“
-
Teď jste pravděpodobně slyšeli o „tom rozhovoru“, který černí rodiče musí vést se svými dětmi. Ten, kde jim řekneme, jak se musí chovat, pokud by měli setkání s policií. No, to není jediný rozhovor, který musíme s dětmi vést. Černé děti jsou drženy j -
Máte rádi být tam pro své dítě, ale to není možné každou vteřinu každého dne. Možná musíte jít do práce nebo na jógu – anebo možná chcete jen jednou za čas jít do obchodu sami. To znamená, že se musíte připravit nechat své dítě v milující péči partne -
Vaše dítě roste skoky a skoky – pravděpodobně jste v úžasu, jak velký rozdíl udělaly několik krátkých měsíců ve fyzickém vývoji vašeho dítěte. Hrajte se svým dítětem často a vytvářejte hodně příležitostí pro fyzickou aktivitu. Fyzické milníky Zde j
