Jak naučit dítě spát déle ráno

Děti, které opouští postele dřív, než „ranní ptáče“ opustí hnízdo, vylila bouří své vyčerpané rodiče. Pokud se tento scénář opakuje každé ráno, nejste sami. Ranní předčasné probuzení je častým hlášeným spánkovým problémem. Naštěstí můžete pomoci dítěti spát déle nebo zůstat v posteli déle identifikací individuálního spánkového vzorce a potřeb. Upravte spánkové návyky úpravou časů usínání a ustálením konzistentních večerních rutin.

Potřebné věci

  • Izolační záclony
  • Žaluzie
  • Měkké hračky
  • Knihy

Postup

  1. Zaznamenávejte spánkové návyky dítěte alespoň týden. Zapište čas jít do postele a probuzení. Poznamenejte, zda dítě dělá dřívko a kdy. Pokud je dítě denně bdělé, nedělá dřívko a usíná i probouzí se snadno, pravděpodobně dostává dostatek spánku.

  2. Hledejte proměnné, které ruší spánek dítěte. Ranní světlo, hluk a hlad mohou sabotovat spánek dítěte, které se probouzí brzy. Izolační záclony a žaluzie pomáhají udržet dětský pokoj tmavý ráno. Eliminujte zdroje hluku, zejména v ranních hodinách. Pokud ranní hlad probouzí dítě, zajistěte pravidelné jídlo a svačiny denně a sledujte jídelní vzor dítěte.

  3. Cvičte konzistentní večerní rutinu zahrnující uklidňující rituály a pravidelný čas zhasnutí. Nechte věk a preference dítěte určit večerní rituály. Příklady: koupeľ, svačina, dobrou noc polibky a příběhy.

  4. Upravte čas jít do postele a dřívko, aby se zamezilo rannému probuzení. Posuňte čas jít do postele o 10 minut později každou noc, dokud nový čas nebude cca 1 hodinu později než původní. Pokud dítě dělá ranní dřívko, zpozděte ho o 10 minut každé ráno, dokud nový čas nebude cca 1 hodinu později než původní.

  5. Cvičte klidnou hru s dítětem, aby se naučilo si hrát tiše ráno. Ukažte dítěti, kde najde hračky, a nechte ho předvést, jak s nimi bude hrát ráno. Přidejte zajímavost a rozmanitost týdenní rotací hraček. Příklady: měkké hračky a knihy.

Previous:

Next: