• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak ukončit úzkost

„Úzkost není strach, přesně vzato, protože strach je zaměřen na něco přímo před vámi, reálné a objektivní nebezpečí,“ píše Robin Marantz Henig v článku „Understanding the Anxious Mind“ v New York Times Magazine.

„Pokud jste úzkostní, je obtížné rozhovorit se z tohoto předchuť; uvíznete v nekonečné smyčce co-kdyby,“ podle článku. Jinak řečeno, bojíte se toho, co nemusí nastat.

Jerome Kagan, profesor psychologie v Harvardu, provádí longitudinální studie temperamentu od roku 1989 a zjistil, že úzkost má neurologický otisk, který není snadné překonat. Zdá se, že když jste úzkostné miminko, udržíte ty tendence přes pubertu do dospělosti. Je však možné bojovat s demony úzkosti kognitivně-behaviorální terapií. Zastavením nekonečné smyčky úzkosti – a nahrazením myšlenek činy – se můžete naučit to, co neúzkostní lidé dělají automaticky.

Pokud úzkosti brání užívání si blízkých a života – zde je praktický způsob, jak ukončit cyklus úzkosti.

Postup

1. Nastřihněte papír na dlouhé proužky. Každá cca 1×5 palců. Celkem 100 proužků pro týdenní zásobu.
2. Napište na každý proužek jednu úzkost. Všechny úzkosty zapište. Nezáleží na velikosti; jen je zapište. Dostání úzkostí z hrudě na papír je první krok k prolomení cyklu.
3. Buďte specifický. Místo „Úzkost z Johnnyho školních povinností“ napište „Úzkost, že Johnny zaostává v matematice.“ Místo „Úzkost z účtů“ napište „Úzkost z nesplaceného telefonního účtu.“ Čím specificklejší, tím větší úleva.
4. Vytvořte dvě hromádky: „Ano“ a „Ne“.
5. Přečtěte jednu úzkost nahlas. Zeptáte se: „Existuje něco, co mohu dnes udělat proti této úzkosti?“ Pokud ano, dejte proužek do hromádky „Ano“. Pokud ne, do „Ne“. Opakujte pro všechny.
6. Hromádku „Ne“ vyhoďte do koše. Vzhledem k tomu, že dnes nic neuděláte, netřeba ji držet.
7. Zaměřte se na hromádku „Ano“. Závězte se k tomu, že na každé úzkosti v této hromádce uděláte krok.
8. Přečtěte každou úzkost z hromádky „Ano“. Seřaďte je podle priority: co řešíte první, druhé, třetí.
9. Udělejte krok. Rozhodněte, jakou akci podniknete, a udělejte ji okamžitě. Po akci přejděte k další úzkosti. Pokračujte, dokud nevyčerpáte proužky.
10. Buďte bez úzkosti zbytek dne a oslavte. Podělali jste akci na svých úzkostech a nyní jste volní užívat si den.
11. Opakujte výše každý den. Brzy se vaše úzkosti uklidní. Začnete rozlišovat úzkosti, u kterých můžete něco dělat, a ty, u kterých nemůžete.
12. Zapamatujte si mantru: Mám úzkosti, ale už se nenutím úzkostmi o úzkostech.