Jak ukončit Worry

Jak ukončit starosti. " Úzkost není strach , přesně , protože strach je zaměřen na něco přímo před vámi , skutečné a objektivní nebezpečí, " píše Robin Marantz Henig ve svém " New York Times Magazine " článek , " . Pochopení nervózní mysl "

" Pokud jste nervózní , zjistíte, že je těžké mluvit sami z toho předtucha; jste se v pasti v nekonečné smyčce Co když , " v závislosti na výrobku. Jinými slovy , máte strach, co možná ani nestane .

Jerome Kagan ,profesor psychologie na Harvardu , se provádí podélné studií temperamentu od roku 1989 , a zjistil, že úzkost se mají neurologické otisk prstu , který není snadno překonat . Zdá se, že pokud jste bylinervózní dítě budete zachovat tyto tendence přes dospívání a do dospělosti . Je možné řešit démony úzkosti , nicméně, s kognitivní behaviorální terapie . Zastavením nekonečnou smyčku starostí - a nahrazení myšlenky s akcemi - můžete se naučit dělat to, co non- úzkostliví lidé dělají automaticky.

Pokud se obavy jsou stále na cestě těší své blízké a život . - zde jepraktický způsob, jak ukončit starosti cyklu
Návod
1

Řezané listy papíru do dlouhých pásů . Každý pás se posunuje přibližně 1 - by- 5 . Řez celkem 100 pásů , takže budete mít dostatečný zdroj pro celý týden.
2

Napište jednu starost na každém pásu. Ujistěte se, že zapsat všechny své starosti . Nezáleží na tom, jak velký nebo malý vaše obavy jsou; stačí napsat jim udělal . Získání obav z vašeho hrudníku na papírový proužek , jeprvním krokem k prolomení starosti cyklus.
3

Buďte konkrétní . Například namísto psaní : " Obavy Johnnyho škole , " být konkrétnější : " Bojíte se, že Johnny je za v matematice " . Místo : " Bál se o účty , " napsat : " Obavy po splatnosti přes telefonní účet " . Konkrétnější jste , tím více úleva budete cítit
4

Vytvořit dva piloty : . Jednu hromadu na " Ano " a jeden vlas na " Ne "
5

Přečtěte si jednu starost nahlas . Zeptejte se sami sebe , " Je tu něco, co můžu udělat o tomto starostí dnes "?; Je-li odpověď " ano , " Místo, které si starosti pás v " Ano " pile . Je-li odpověď " ne, " dal, že starosti proužek v " č " pile . Pokračujte, dokud každá obava je umístěn v příslušném hromadě
6

Hoď " č. &Quot; pile do koše . Yeah! Vzhledem k tomu, že je to nic, co můžete dělat " No to " dnes , není třeba pověsit na ty
7

Shift své zaměření na " Ano. " pile . Zavázat se k přijetí opatření na každém obav v " Ano " pile
8

Přečtěte si přes sebe " Ano. " starosti proužek. Dejte obavy , aby na základě které z nich si bude zabývat první, druhé a třetí místo.
9

jednat. Rozhodněte se, co akce, kterou bude mít , a to okamžitě. Poté, co jste si vzali akci přesunout na další starosti . Mějte přijetí opatření , dokud jste došli na konec starostí pásů .
10

Buďte bez obav po zbytek dne a slavit. Vzal jsi akci na starosti , a teď máte možnost užít si den .
11 <​​p> Opakujte výše uvedené kroky každý den. Brzy se vaše starosti se uklidní . Ty začnou objevovat rozdíl mezi starostí si můžete udělat něco , a ty, které nemůžete
12

Zapamatujte si tuto mantru : . . Myslím , může mít obavy , ale já už starat o své starosti

Previous:

Next: