• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zhubnout při péči o děti

Není pochyb o tom, že být mamou vás drží v rušnu. Ať už pečujete o novorozence, který potřebuje vaši neustálou lásku a pozornost, malé děti, které vás drží v napětí od rána do noci, nebo puberťáky s tak plnými rozvrhy, že musíte plánovat čas na jídlo do kalendáře, zhubnutí při péči o děti může být výzvou. Možná v životě není místo na členství ve fitness centru nebo dvouhodinové osobní tréninky každý den, ale mít děti neznamená, že nemůžete zhubnout a dostat se do formy; mít děti znamená, že musíte najít kreativní způsob, jak se dostat do formy.

Pokyny

1. Dojte své dítě, radí WebMD. Pokud jste maminka nového miminka a hledáte způsob, jak zhubnout při péči o své nové malé, vaší nejlepší volbou je dojití. Dojení spálí značné množství kalorií každý den. Podle Shape Magazine vaše tělo spálí přibližně 20 kalorií při výrobě unce mateřského mléka a v závislosti na tom, kolik vaše miminko jí, můžete spálit až 600 kalorií za den. Pamatuje si, že nemáte používat dojití jako výmluvu k jedení hromady nezдоровych potravin pro získání dalších kalorií, které vaše tělo potřebuje k výrobě zdravého mateřského mléka. Podle Shape dojití také uvolňuje hormony, které pomáhají stáhnout матку, což vám může pomoci zhubnout bříško po porodu.

2. Cvičte pravidelně, abyste zhubli při péči o děti, podle Kids Health. Protože jste zaneprázdněná maminka, která musí najít způsob, jak děti zabavit a péčit o nich, zároveň cvičící, zkuste je zapojit do svého cvičebního rutiny. Například, pokud máte malé děti, naložte je do kočárku a vydějte se na rychlou procházku nebo běh po okolí. Pokud máte starší děti, vezměte je ven a zahrát si fígl, basketbal, baseball, fotbal nebo kopaná. Můžete jet na kole, plavat nebo zkusit bruslení na kolečkových bruslích nebo klzících bruslích. Oni si budou myslet, že to je zábava, a vy zhubnete a získáte kondici při trávení kvalitního času s dětmi.

3. Pijte hodně vody, podle Melindy Johnsonové, registrované dietologové a mluvčí Americké dietologické asociace, přes WebMD. Abyste zjistili, zda dostáváte každý den dostatek vody, použijte barvu moči a četnost návštěv záchodu jako orientaci. Pokud chodíte na záchod přibližně každé tři až čtyři hodiny, pijete dostatek. Kromě toho by vaše moč měla být spíše průhledná než žlutá. Když jste hydratováni, váš metabolismus pracuje rychleji, a nebudete mít tendenci být tak hladoví jako při dehyдраci.

4. Jíte správné typy potravin, navrhuje Dawn Jackson Blatnerová, RD a autorka knihy "The Flexitarian Diet", jak uvádí WebMD. Jako maminka nemusíte mít čas – ani luxus – sednout a jíst zdravé jídlo bez přerušení, co by vás mohlo donutit k rychlým svačinám a fast foodu, což není dobré pro vaše zhubnutí. Místo toho zkuste jíst více zeleniny než škrobu na večeři, nevynechávat jídla a jíst z talíře u stolu pouze; nešpikujte do potravin, když vaříte, ani nesvačujte na chodu. Zkuste dietu bohatou na vitamíny a další živiny, hubené bílkoviny a ovoce a zeleninu. Pokud sledujete příjem kalorií, to je v pořádku – jen nesestupujte pod přibližně 1 200 kalorií denně, abyste udrželi své zdraví.