• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

19 snadných snídaní, které mohou děti udělat samy

Pokud jste to slyšeli jednou, slyšeli jste to 1000krát:Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A když jste dítě, které se chystá strávit šest hodin ve škole, je dvojnásob důležité dbát tohoto prastarého poselství.

„Zahrnout zdravou snídani před začátkem školního dne je stejně důležité jako dostatek spánku,“ říká Jenifer Thompsonová, pokročilá dietoložka se zkušenostmi v pediatrické nutriční terapii ve společnosti Johns Hopkins. „Je to klíčová složka rána, která pomáhá dětem dosáhnout akademických cílů a také si udržet zdravou váhu. Studie ukázaly, že zdravá snídaně zlepšuje paměť a koncentraci a je také spojena s menším nedochvilností a menšími problémy s chováním.“

Podle Thompsona by ideální snídaně měla obsahovat vydatný zdroj sacharidů (s vlákninou) a také bílkovin, které „minimalizují hlad v dlouhé přestávce před obědem“.

Zní to dost jednoduše, že? Pro rodiny, které mají ráno čas, ne nutně.

Zatímco rodiče a pečovatelé vědí, jak je důležité poslat děti do školy po zdravé snídani, život jim často překáží. Zaspání, ztracený domácí úkol, sourozenecké hádky – faktory, které přispívají k narychlo snězeným cereáliím, jsou nekonečné. Proč tedy nenechat děti, aby se postaraly o snídani, zatímco vy se postaráte o všechno ostatní?

Od super jednoduchých zvratů na obyčejném toastu až po zbytky pizzy (ano, opravdu), zde je 20 jednoduchých nápadů na snídani pro děti.

1. Jogurtový parfait

Jednou z Thompsonových oblíbených snídaní je jogurtový parfait, což je prostě jogurt s vrstvami celozrnných cereálií a ovoce. Snadné – a zábavné – pro každé dítě se opraví!

2. Snídaňové smoothie

Pokud jsou děti dostatečně zkušené na používání mixéru, jsou snídaňové smoothies, jako je toto od Aimz High Fitness, skvělou volbou, kterou lze napůl připravit večer předtím. Nakrájejte kousky ovoce a zamrazte je v jednotlivých sáčcích, takže dětem stačí přidat mléko dle vlastního výběru a pro přidání bílkovin kopeček ořechového másla.

3. Oříškové máslo na celozrnném chlebu

Ať už to chtějí oživit ovocem a semínky nebo být absolutní puristé, ořechové máslo na celozrnném chlebu nebo toastu, jako je tato kráska od Lenny Omrani, je vždy skvělou snídaní, kterou mohou děti udělat.

4. Toast se zvířecím obličejem

Když už mluvíme o toastu… kreativní děti si ráno zamilují toasty se zvířecími tvářemi. Do začátku potřebují jen pár ingrediencí:1) celozrnný toast, 2) smetanový sýr, arašídové máslo, nutellu a/nebo hummus a 3) nějaké borůvky a/nebo nakrájené banány a jahody. Nebo mohou být kreativní a zkusit vymýšlet své vlastní varianty!

5. Ovesná kaše s banánem

Další oblíbenec Thompsona? Ovesná kaše s banánem, jako je tato od Shelley Cronkhite Huber. Pro děti, které jsou příliš malé na to, aby si samy připravovaly ovesné vločky, můžete buď udělat ovesné vločky přes noc, které necháte v lednici, nebo večer předem připravit ovesné vločky v pomalém hrnci a nechat je v Crock-Pot.

6. Avokádový toast

I když nejsou mileniálové, děti si mohou užít avokádový toast, jako je toto „bombové“ provedení od Glowing Plants. Pro ty nejmenší, kteří si ještě nekrájejí vlastní cado, většina supermarketů prodává avokádové pomazánky, které fungují stejně dobře. A máme vám to vůbec říkat? Trader Joe’s Everything But the Bagel Sesame Seasoning byl v podstatě vyroben pro tuto snídani.

7. Bagel se smetanovým sýrem a ovocem

Je to klasická snídaně z nějakého důvodu:Je snadná, sytá a směšně chutná. Thompson doporučuje přidat ovoce (které můžete nakrájet večer předtím) pro antioxidační punč.

8. Snídaňové muffiny s ovocem

Existuje spousta receptů na snídaňové muffiny, ze kterých si můžete vybrat. A nejlepší část? Uděláte si je dopředu a budete snídat celé dny. Vše, co děti musí udělat, je přidat své oblíbené ovoce na stranu.

9. Tvaroh a ovoce

Vykouzlí to obrázek diety mámy z 80. let? Trochu. Ale tvarohové a ovocné plátky jsou snadnou snídaní s vysokým obsahem bílkovin pro nejmenší.

10. Toasty se šunkou a sýrem

Pokud je v domě lis na sendviče, zde je skvělý nápad na ranní sendvič. Děti mohou anglický muffin posypat šunkou, sýrem a rajčaty (nebo čímkoli, co mají rády) a lisovat, dokud nebude hezky a nerozteče. Tenhle od Write of the Middle vypadá docela neodolatelně.

11. Vafle s ořechovým máslem a plátky jablka

Jak může člověk pozvednout svou hru s vaflemi (a zároveň přidat dávku bílkovin, ne méně)? Navrch samozřejmě potřete ořechovým máslem. A bonus:Oříškové máslo se malým dětem natírá mnohem snadněji než studené máslo z lednice. Thompson navrhuje párování s plátky jablek. Podívejte se na tuto pěknou vafle s ořechovým máslem od Pervishy Reddy. Chutná!

12. Tvarohový toasty

Je tvarohový toast dalším avokádovým toastem? Přidejte špetku skořice a pak se zeptejte dětí!

13. Jogurt, ořechy, ovoce a chia semínka

Děti milují kreativitu a snídaně by neměla být výjimkou. Místo standardního ovocno-cereálního-jogurtového parfaitu vynechejte výběr ořechů a semínek, aby si mohli vybrat také.

14. Řecký jogurt a medový toast

Co je lepší než řecký jogurt? Řecký jogurt na celozrnném toastu s kapkou medu. Je zaručeno, že děti budou mít chuť jíst jogurt „netradičním“ způsobem.

15. Toast s hummusem

Další skvělý toast nebo poleva na bagel, podle Thompsona? Hummus!

16. Vejce natvrdo a ovoce nebo ovesné vločky

Mít pro děti v lednici připravená vajíčka natvrdo není nikdy na škodu. Podle Thompsona přidání ovoce nebo ovesných vloček (nebo dokonce cereální tyčinky) vytváří zabijáckou snídaňovou kombinaci.

17. Zbylý plátek sýra nebo vegetariánská pizza

Podle Thompsona snídaně nemusí vždy zahrnovat snídaňová jídla. "Je v pořádku myslet na první jídlo dne po vybalení," říká. Jak lahodně vypadá tato vegetariánská pizza od Katie’s Kravings? Není možné odmítnout!

V této souvislosti je podle Thompsona dokonce přijatelné, aby děti snídaly zbylý plátek čisté nebo vegetariánské pizzy. Kdo ví?! Teenageři to měli celou dobu v pořádku. (A ano, je to v pořádku, pokud chtějí jíst přímo z lednice, aniž by ji ohřívali.)

18. Lahůdkářské masové šátečky

Oběd k snídani? Proč ne! Zábaly z lahůdkového masa a sýra zajisté udrží děti nabité až do oběda. Bonusové body, pokud přidají salát nebo špenát a možná i plátek rajčete nebo žluté papriky.

19. Chlebíčky s ořechovým máslem a želém

Naplňuje se. je to trochu sladké. A pro malé ručičky je snadné ho vyrobit. Skutečná otázka zde zní:Proč děti celé ty roky nesnídaly sendviče s ořechovým máslem a želé?

20. Burritos — snídaně nebo ne

Pokud jsou děti příliš malé na to, aby dělaly vajíčka, další skvělou možností jsou fazolové nebo zeleninové buřty, jako je toto od Create Mindfully. Koneckonců, proč by oběd a večeře měly být zábavné?