19 snadných snídaní, které si děti mohou připravit samy
Pokud jste to slyšeli jednou, slyšeli jste to 1000krát: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A když jste ratolest, který chystá strávit šest hodin ve škole, je dvojnásobně důležité dbát na tuto starodávnou zprávu.
"Zahrnutí zdravé snídaně před začátkem školního dne je stejně důležité jako dostatek spánku," říká Jenifer Thompson, pokročilá dietetička s odborností v pediatrické výživové terapii v Johns Hopkins. "Je to klíčová součást ranního, která pomáhá dětem dosahovat akademických cílů, jakož i udržovat zdravou váhu. Studie ukázaly, že zdravá snídaně zlepšuje paměť a koncentraci a je také spojena s méně zpoždění a méně behaviorálních problémů."
Podle Thompsonové by ideální snídaně měla zahrnovat silný zdroj sacharidů (s vlákninou), stejně jako bílkoviny, které "minimalizují hlad v dlouhé pauze před obědem."
Zní to snadno, že? Pro rodiny ztisněné časem ráno, ne nutně.
Zatímco rodiče a opatrovníci znají důležitost poslat děti do školy po zdravé snídani, život často stojí v cestě. Přešpání, ztracené domácí úkoly, sourozenecké hádky – faktory, které přispívají k pohotově sežraným cereáliím, jsou nekonečné. Tak proč nechat děti postarat o snídani, zatímco vy se staráte o všechno ostatní?
Od super-jednoduchých zvratů na obyčejném toastu po zbytkové pizzu (ano, vážně), zde jsou 20 snadných nápadů na snídani pro děti, které si mohou připravit sami.
1. Jogurt parfait
Jedním z Thompsonových oblíbených snídaní je jogurt parfait, což je prostě jogurt s vrstvami celozrnného cereálií a ovoce. Snadné – a zábavné – pro jakékoli ratolest, aby si to připravili sami!
2. Snídaně smoothie
Pokud jsou ratolesti dost zkušení, aby používali mixér, snídaně smoothie, jako tento od Aimz High Fitness, jsou skvělou volbou, která může být připravena napůl večer předtím. Nakrájejte kousky ovoca a zmrazte v individuálních sáčcích, takže děti jen musí přidat mléko podle výběru a, pro přidané bílkoviny, špetku oříškového másla.
3. Oříškové máslo na celozrnném chlebu
Ať už chtějí to povzbuzovat ovocem a semením nebo být absolutními puristy, oříškové máslo na celozrnném chlebu nebo toastu, jako ta krása od Lenna Omrani, je vždy skvělá snídaně, kterou děti mohou udělat.
4. Zvířecí tvář toast
Mluvíme o toastu … kreativní děti budou milovat dělat zvířecí tvář toast ráno. Potřebují jen pár ingrediencí, aby začali: 1) celozrnný toast, 2) sýrový krém, arašídové máslo, nutella a/nebo hummus a 3) nějaké borůvky a/nebo nakrájené banány a jahody. Nebo mohou být kreativní a zkusit vymyslet své vlastní varianty!
5. Ovesná kaše s banánem
Dalším Thompsonovým oblíbeným? Ovesná kaše s banánem, jako tato od Shelley Cronkhite Huber. Pro děti, které jsou příliš mladé na to, aby si udělali ovesnou kaši sami, můžete buď udělat overnight oats, které necháte v lednici, nebo udělat pomalé vaření ovesné kaše večer předtím a nechat v Crock-Potu.
6. Avokádový toast
I když nejsou mileniální, děti si stále mohou užít avokádový toast, jako tato "bomba" verze od Glowing Plants. Pro malé, které nejsou ještě v bodě krájet své vlastní 'cado, většina supermarkétů prodává avokádové nástreky, které fungují stejně dobře. A musíme vám říkat? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning byl v podstatě vytvořen pro tuto snídani.
7. Bagel se sýrovým krémem a ovocem
Je to klasická snídaně z důvodu: je snadná, sycí a neuvěřitelně chutná. Thompsonová doporučuje přidat ovocé (které můžete nakrájet večer předtím) pro antioxidativní úder.
8. Snídaně muffiny s ovocem
Existuje tuny receptů na snídaně muffiny na výběr. A nejlepší část? Uděláte je předem, a budete mít snídani na dny. Vše, co děti musí udělat, je přidat své oblíbené ovocé na stranu.
9. Tvaroh a ovocé
Vyvolává to obraz dietní matky 80. let? Trochu. Ale tvaroh a plátky ovoca je snadná, vysokobílkovinná snídaně pro malé, které si mohou uvařit samy.
10. Šunkový a sýrový toast
Pokud je v domě sendvičová rýha, zde je skvělý nápad na ranní sendvič. Děti mohou pokrýt anglický muffinek šunkou, sýrem a rajčetem (nebo cokoliv, co mají rádi) a stlačit, dokud je hezky roztavený. Ten od Write of the Middle vypadá docela neodolatelný.
11. Vafle s oříškovým máslem a jablkovými plátky
Jak posunout svou vafle hru (při přidání dávky bílkovin, nicméně)? Namazat oříškové máslo nahoře, samozřejmě. A bonus: Oříškové máslo je pro malé děti mnohem snazší namazat než studené máslo z lednice. Thompsonová navrhuje podávat s jablkovými plátky. Podívejte se na tu krásnou oříškovou vafle od Pervishy Reddy. Chutná!
12. Tvarohový toast
Je tvarohový toast další avokádový toast? Přidejte špetku skořice a pak se zeptejte dětí!
13. Jogurt, oříšky, ovocé a chiaseed
Děti milují být kreativní, a snídaně by neměla být výjimkou. Místo standardního ovocné-cereáliové-jogurt parfait, nechte venku výběr oříšků a semen, ze kterých si mohou vybrat, taky.
14. Řecký jogurt a medový toast
Co je lepší než řecký jogurt? Řecký jogurt na celozrnném toastu se strouhou medu. Je zaručeno, že děti dostanou kop z jedení jogurtu "netradičním" způsobem.
15. Toast s hummusem
Dalším skvělým toastovým nebo bagelovým toppings, podle Thompsonové? Hummus!
16. Uvařená vejce a ovocé nebo ovesná kaše
Nikdy není špatný nápad mít uvařená vejce připravená v lednici pro děti. Podle Thompsonové, přidání ovocé nebo ovesné kaše (nebo i cereáliového tyčku) dělá z toho killer snídaně combo.
17. Zbytkový kousek sýrové nebo zeleninové pizzy
Podle Thompsonové snídaně nemusí vždy zahrnovat, no, snídaně potraviny. "Je v pořádku myslet mimo krabici pro první jídlo dne," říká. Jak chutná ta zeleninová pizza od Katie's Kravings? Nemůžete odmítnout!
Na tu poznámku, je to dokonce přijatelné, podle Thompsonové, aby děti snědly zbytkový kousek čisté nebo zeleninové pizzy na snídani. Kdo by věděl?! Teenagery měli pravdu po celou dobu. (A ano, je v pořádku, pokud chtějí jen jíst přímo z lednice bez zahřevání.)
18. Obaly z uzenin
Oběd na snídani? Proč ne! Obaly z uzenin a sýra jistě udrží malé napálené do oběda. Bonus body, pokud přidají salát nebo špenát a možná i plátek rajčete nebo žluté papriky.
19. Oříškové máslo a džem sendviče
Je to sycí. Je to trochu sladké. A je to snadné pro malé ruce, aby udělali. Skutečná otázka tady je: Proč děti nejedly oříškové máslo a džem sendviče na snídani po ty roky?
20. Burritos – snídaně nebo ne
Pokud jsou děti příliš mladé na to, aby si uvařili vejce, fazole nebo zeleninové burritos, jako tato od Create Mindfully, jsou další skvělou volbou. Po všechno, proč by měli oběd a večeře mít celou zábavu?
Previous:15 tipů, jak se rychle připravit do školy
Next:Co rodiny musí vědět o snaze rozšiřit Supplemental Security Income (SSI)
-
Nové maminkovství přináší balíček radosti – stejně jako spoustu vtíravých otázek, posuzujících komentářů a nepožadovaných rad o vychování miminka. Zkompilovali jsme některé neohrabané a hrozné reálné anektody od maminek. Naučte se, jaká témata vyžadu -
S pokrokem technologie se čtení stává ztraceným uměním. Víc a víc dětí najde jiné aktivity, do kterých se zapojí. Co můžete dělat, abyste donutili vašeho teenagera číst každý den? Čtení je skutečně fundamentální. Čtení textů a instrukcí vyžaduje víc -
Když uvažujete o tom, kam jít na večeři na konci dlouhého týdne, nebo jaké druhy aktivit byste mohli dělat o víkendu – je to dětsky přívětivé možnosti, co vám na mysl přijdou jako první? Bahno pouhá myšlenka jít do vysoce cenové restaurace nebo vzít
